ЭКОНОМИКАКоренных ямальцев зазывают на рыбалку ОБЩЕСТВО17-летняя салехардка стала участницей нового сезона шоу «Пацанки» ЭКОНОМИКАЯмальский флот ремонтируют корабелы из Северодвинска ОБЩЕСТВОИ лечиться, и отдыхать. Детям-инвалидам раз в год будут компенсировать любой проезд НОВОСТИЧто делать с Вынгапуровским? Губернатор предложил сообща обсудить судьбу отдаленного микрорайона ОБЩЕСТВОВ Новом Уренгое появились первые дог-боксы СПОРТПолицейский из Салехарда пробежал 176 километров за сутки ОБЩЕСТВОВ Лабытнанги устанавливают фотозоны и скамейки с подогревом ОБЩЕСТВОКому скамейки с подогревом, а кому площадки для собак: ямальцы агитируют за уют ПРОИСШЕСТВИЯВ Тазовском районе рабочего убило током НОВОСТИКоробка «Малышу Ямала» станет контейнером для игрушек ОБЩЕСТВОВоспоминания об Анатолие Острягине: «У него был дар воспитывать людей» НОВОСТИВ Яр-Сале хотят устроить своп-вечеринки, а в Муравленко – велопрокат НОВОСТИНа Ямале зафиксировали рекордную жару ОБРАЗОВАНИЕДля школьников Ямала создадут сеть IT-кубов ЭКОНОМИКАЯмальцы больше всех в России тратятся на алкоголь и сигареты КУЛЬТУРАСалехардам предлагают посмотреть кино в палатке ВЛАСТЬДмитрий Артюхов завершил автопутешествие по Ямалу и обещал регулярно повторять поездки ОБЩЕСТВОНа Ямале стартовал сезон охоты на пернатую дичь ВЛАСТЬПравительство ЯНАО выделит полмиллиарда на покупку квартир на вторичном рынке НОВОСТИ«Там столько грязи, Кать, тебе понравится!» Больше сотни экстремалов пробежали «ТрансУрал» ОБЩЕСТВО Ямальцев зовут на «КедрФест» СПОРТЯмальская шахматистка сыграет на командном чемпионате Европы ПРОИСШЕСТВИЯХозяин заброшенного завода в Надыме осужден из-за гибели ребенка НОВОСТИКак распознать в любимом «домашнего боксера» и вовремя сбежать

  • От нездоровья на своих двоих!

    14.03.2016 13:10:00

    От нездоровья на своих двоих!
    «КС» узнал, за что занятые ямальцы любят ходьбу и как находят на неё время.
    «Если человек проходит в день меньше шести тысяч шагов, то у него включается механизм самоуничтожения. Природа рациональна, слабая особь не нужна процессу эволюции».

    Эти шокирующие слова известного российского врача Алексея Ковалькова заставили меня в тот же день скачать программу шагомера на смартфон. К своему ужасу, выяснила: в рабочие будни я прохожу не более трех тысяч шагов. У знакомых, тех, кто передвигается в основном на автомобиле, те же цифры: две – три тысячи шагов в день.

    Первая мысль: купить абонемент в тренажерный зал, заняться утренними пробежками. Пока думала, как это устроить, первоначальный запал немного угас. Нашлись  «уважительные» причины, мол, не до себя: работы много, по вечерам секции с ребенком, проверка домашнего задания, приготовление обедов и ужинов. Вот, кажется, я и  оправдана, можно жить дальше.

    Но природа равнодушна к подобному самообману. В сухом остатке – двигательной активности больше не становится, значит, особь по-прежнему слабая.

    В ПРИОРИТЕТЕ – ТОНУС

    – Мы привыкли оставлять вопросы здоровья на потом, «когда будет больше свободного времени», но нехватка времени – это вопрос приоритетов, – считает жительница Салехарда, наша коллега Елена Ергунова. – К примеру, из-за сидячего образа жизни ты мучаешься больной спиной. Выясни, что для тебя важнее всего? Семья, работа, внешность, друзья, книги и по остаточному принципу спина, без конца согнутая за компьютером. А теперь просто переставь спину в начало, и всё изменится, будет и работа в радость, и счастливая мама, которой не в тягость заботиться о семье, и здоровая жена, у которой не болит голова. Качество жизни будет другое, нужно всего лишь честно пересмотреть личные приоритеты. 

    Для себя заместитель директора по редакционной работе ГУ «Центр развития интернет-коммуникаций» Елена Ергунова на первое место поставила высокий жизненный тонус, дающий и работоспособность, и вдохновение, и оптимизм. А источник энергии самый простой и доступный – ходьба. Уже лет пять подряд Елена Михайловна выходит на утренние прогулки.

    – Моя ежедневная цель – 11 тысяч шагов. Так, чтобы хорошо устать, но не выдохнуться. Ежедневно в будний день с половины шестого до семи утра я прохожу четыре с половиной километра. В выходной день до восьми километров. Для утренних прогулок я научилась ложиться спать в десять часов вечера, хотя я по натуре сова. И с удовольствием поняла, утро – необыкновенное время! Особенно ближе к лету: пустынный спящий город, низкое солнце, тихо, до семи часов, как правило, в Салехарде нет ветра. Летом не расстаюсь с фотоаппаратом, у меня есть целая коллекция снимков: северные цветы, интересные тени, отражения в воде.

    – К тому же ходьба, особенно под музыку, это хорошая медитация, – признается Елена Ергунова. – Так же я слушаю аудиокниги.

    Плохая погода – не причина отсидеться дома. На случай дождя есть непромокаемый костюм. На случай трескучих морозов – домашний тренажер. А два года назад она нашла для себя более интересный способ нагрузки – это скандинавская ходьба. Решила попробовать – и затянуло.

    – Несколько лет подряд я чувствую себя хорошо. Усталость бывает, как и у всех, но я перестала болеть простудными заболеваниями, – делится результатами Елена Михайловна.

    ГОЛОВА ЛУЧШЕ ДУМАЕТ 

    Молодая мама Надежда Демир из Салехарда тоже пристрастилась к ходьбе. Раннее утро – всё, что она может посвятить себе, оно неприкосновенно. Остальное время у Надежды расписано: помимо основной работы, хлопот хватает до позднего вечера.

    – Честно говоря, я равнодушна к спорту и не готова встать на лыжи или коньки. Но всё же я почувствовала, что физическая нагрузка нужна организму. Мы постоянно сидим за компьютером или в кресле автомобиля, уходит гибкость мышц, а мириться с этим не хочется. Тело просто просит движения, – говорит женщина.

    Надежда вышла на утреннюю скандинавскую ходьбу за компанию с коллегой, сначала в виде эксперимента. Но уже после недели утренних прогулок втянулась.

    – За 45 минут я успеваю пройти около двух с половиной километров, или три с половиной тысячи шагов. В довесок к обычной двигательной активности практически выполняю норму. Но, конечно, здесь дело не столько в арифметике шагов. Теперь без глотка утреннего свежего воздуха день уже не такой радостный. К хорошей физической форме я ощутила и еще один приятный бонус: ходьба улучшает работу мозга, утром в движении, когда ты, казалось бы, ни о чем не думаешь, как будто сами собой приходят решения, над которыми несколько дней до этого могла ломать голову. 

    ДИАБЕТ ОТПРАВИЛ ГУЛЯТЬ

    Инженера из Надыма Станислава Рябченко на уличные прогулки вывела болезнь.

    – Несколько лет назад врачи поставили диагноз «сахарный диабет», – рассказывает Станислав. – Пришлось корректировать весь образ жизни: отказываться от вредных привычек, менять рацион питания и физическую активность, принимать сахароснижающие препараты. Жена настояла на ежедневных прогулках, и сегодня мы вместе, почти в любую погоду, проходим около шести километров.

    За это время я сделал весьма интересные наблюдения: ходьба нормализует уровень сахара в крови и позволяет существенно снизить ежедневную дозировку диабетических препаратов. Я гораздо лучше себя чувствую после ходьбы – уменьшается давление и улучшается сон. Годы прогулок привели организм в тонус, я стал выносливее и реже болею. Всё это, несмотря на то, что диабетический стаж растет, – говорит мужчина.

    Итак, всё просто – выходите на прогулку с палками или без, за компанию или в одиночку. И главное – сделать это до того, как рациональная природа запустит механизм разрушения организма в виде болезней.

    10 000 ШАГОВ ЕЖЕДНЕВНО

    Сергей Токарев, главный врач окружного Центра медицинской профилактики, доктор медицинских наук:

    – Для здоровья ежедневной получасовой прогулки мало. Об этом заявили специалисты Всемирной организации здравоохранения, опираясь на свежие массовые исследования.

    Именно из-за низкой физической активности развиваются артериальная гипертензия, мозговой инсульт и ишемическая болезнь сердца, ожирение и сахарный диабет, рак толстого кишечника и молочной железы, патологии суставов и остеопороз.

    Для здоровья и долголетия нужно двигаться не менее двух часов и проходить шесть – восемь километров, что сопоставимо с десятью тысячами шагов. Причем делать это необходимо не раз в неделю, к примеру, на выходных, а ежедневно. Тогда риск перечисленных заболеваний достоверно снижается.

    КАКОЙ ДЕРЖИМ РИТМ?

    В самом начале прогулок старайтесь находиться в безопасном диапазоне нагрузки, когда во время ходьбы человек способен поддерживать разговор.

    Ритм ходьбы не должен вызывать болей и неприятных ощущений в области сердца, перебоев в его работе, сильной одышки, удушья. При возникновении таких симптомов стоит прекратить нагрузку и обратиться к врачу.

    Не рекомендуется заниматься ходьбой при минус 25 градусах, а также при сильном дожде и ветре. При желании через два-три месяца регулярных занятий, когда организм привыкнет к нагрузкам, можно расширить занятия физкультурой, добавив, к примеру, плавание, велосипед либо бег трусцой.

    Светлана Муртазина
    Светлана Муртазина

    Автор
    +7 (34922) 3-30-37
    svetline@inbox.ru

    Елена Пекка
    Елена Пекка

    Автор
    +7 (34995) 6-48-72 - НАДЫМ
    ksnad@yandex.ru

    Андрей  Ткачёв
    Андрей Ткачёв

    Фотограф
    atk1000@yandex.ru

  • Комментарии

    • Комментарии
    Загрузка комментариев...