обновлено: 10:21, 28 сентября 2023
Общество
Рекордсмен по скандинавской ходьбе покажет ямальским бабушкам, как вырасти на 4 сантиметра
Самостоятельных прогулок с палками вокруг дома ямальским пенсионерам в Тюмени уже мало. Требовательным ветеранам нужен профессиональный тренер.
Такой нашелся – основатель клуба по скандинавской ходьбе, автор методик, рекордсмен, одолевший пешком без сна 120 километров за 24 часа Борис Воронцов. Главная реклама ходьбы у 65-летнего спортсмена – собственная история: он сумел восстановить себя после инсульта и инфаркта.
Тазовчанка развивает скандинавскую ходьбу в глухой деревне
Правильно использовать палки не так просто – охают будущие спортсменки в возрасте. Кажущаяся легкость обманчива, но при грамотном подходе и системных тренировках оздоровление неизбежно. На ознакомительной лекции для ямальских землячеств Борис Воронцов перечисляет диагнозы, которые лечит скандинавская ходьба. Почти четыре десятка «учеников» внимательно слушают и записывают: диабет, лишний вес, гипертония, восстановление после инсульта и инфаркта, протрузии, межпозвоночные грыжи, больные суставы…
На встречу со спортсменом, который поднял себя на ноги после болезни и теперь учит других, приехали ямальские ветераны из соседних деревень, даже осилили дорогу в 300 километров из Вагайского района
– Мы два года назад с мужем переехали из Тазовского на его родину. В нашей глухой деревне всего семь домов. Чтобы себя занять, мы с соседкой стали ходить с палками, сначала по наитию, потом в интернете стали читать статьи как ходить правильно. Об этой встрече мне рассказали в Представительстве Ямала, я специально приехала, – рассказывает Ольга Рогова.
Лыжникам придется переучиваться
Готовясь к встрече, активистка Союза ветеранов с Мыса Каменного Галина Моисеева взяла с собой палки, чтобы правильно отрегулировать длину.
– Сын на новый год подарил палки, еще ни разу не ходила, только упаковку сняла. Вообще, я лыжница, Борис Михайлович сразу это отметил и сказал, что в скандинавской ходьбе другой принцип, надо будет переучиваться. Большой плюс, что это всесезонный вид спорта, – сказала Галина Моисеева. К слову, женщина не ставит под сомнение рекорды Воронцова: по молодости и сама была участницей лыжных забегов на 360 километров.
– Стилей и методик много. Чем длиннее палка, тем больше амплитуда движения руками, а значит и больше нагрузка. На короткую вы будете просто опираться, перекладывая ударную нагрузку от собственного веса с коленей, бедра и позвоночника на мышцы спины. К нам на реабилитацию после травм приходят лыжники, штангисты… Сначала недооценивают нагрузку, мол, мы такие веса тягаем, потом понимают, как включается каждая группа мышц, – обратил внимание Борис Михайлович.
Для сведения: длина палки высчитывается по формуле: рост умножить на 0,66 или 0,70. Новичкам рекомендована палка покороче.
Чтобы было легче идти – наклоняйтесь
Собираясь на прогулку на большие расстояния, мастер рекомендует использовать принцип экономии энергии. Для этого нужно на три-четыре градуса наклонить корпус вперед, важно не согнуться в поясе, а наклониться всем телом вперед. Идти будет также просто, как под горку.
Принципиально важно при ходьбе ставить стопы параллельно друг другу. Чтобы понять зачем, Воронцов предлагает простой тест: сделайте перекатывающее движение с пятки на носок, установив стопы носками врозь. Группа мышц с внутренней стороны голени будет перегруженной, внешняя – останется недогружена. Когда стопы параллельны друг другу, нагрузка распределятся равномерно и на саму стопу.
– Вроде мелочь, а отсюда берутся все ваши застойные явления: давление, тромбы, проблемы с сахаром. Кстати, техничная ходьба с палками – один из самых эффективнейших способов профилактики диабета второго типа. В нашей стопе около двухсот тысяч нервных окончаний, связанных с работой всех органов. Правильная ходьба позволяет настроить их на гармоничную работу, – пояснил тренер.
Еще один важный элемент тренировок – дыхание. Очередной тест помогает определить пригодность к занятиям. На четыре счета надо сделать вдох, еще четыре счета задерживать дыхание, четыре счета – выдох и снова задержка. Кто-то шумно, кто-то мягко, но с заданием ямальские женщины справились и окончательно настроились на профессиональную скандинавскую ходьбу.
Воронцовские бабушки «вырастают» на 4 сантиметра!
Удивительно, но факт. Возрастные спортсменки Воронцова за несколько месяцев вытягиваются в росте на три-четыре сантиметра. Ни о каком включении активной фазы роста речи нет – за счет работы мышц спины наполняется межпозвонковое пространство.
– Правильное использование палок позволяет устранять протрузии, грыжи и прочие недуги. Наши ученики потом ходят в больницу – проверяют, улучшение подтверждают врачи, – говорит тренер по ходьбе и поясняет, колоссальный эффект восстановления достигается за счет скручивания на каждом шаге правого плеча к левому бедру и наоборот.
Сделать правильные шаги к оздоровлению спортсмен предложил ямальским ветеранам 2 марта на своем мастер-класс в парке имени Гагарина. Готовность к сотрудничеству подтвердила председатель Союза ветеранов Ямала Галина Ермакова, особо отметив, что для ямальских ветеранов занятия будут организованы бесплатно. Союз ветеранов берет на себя расходы по обучению авторским методикам Воронцова волонтеров из числа ветеранов.
– Возможно, группы распределятся по месту жительства, наши ветераны живут в разных районах Тюмени. Может, мы организуем одну большую группу и будем заниматься в одном из городских парков. Посмотрим, как будет удобнее, – пояснила Галина Ермакова.
