Общество
Завтра на работу. Как же заснуть?
Новогодние каникулы безвозвратно заканчиваются, ночные бодрствования придется прекратить прямо сегодня. Чтобы прямо завтра с новыми, так сказать, силами, вершить новые или умножать старые трудовые подвиги. Сможете вечером уснуть вовремя?
В организме, к сожалению, нет переключателя «праздник – будни». Поэтому придется помучиться, восстанавливая биологические часы. «КС» узнал, какими методами пользуются земляки и спросил совета у специалистов.
Не есть, не лежать
38-летняя Мария Нестерова из Нового Уренгоя третий год подряд пировать прекращает 7 января в шесть часов вечера. После этого времени не ест (вечерами, конечно) и обязательно гуляет перед сном, примерно по часу. После променада возникает легкая усталость, надышавшись холодным воздухом, ей хочется теплого чаю и быстрее укрыться одеялами! Морфей приходит сам, никакой бессонницы!
В Ямало-Ненецком окружном центре медицинской профилактики такой вариант назвали правильным.
– Достаточно не ужинать менее чем за пару часов до сна, исключить алкоголь. А на время прогулки оставить форточку открытой – проветрить квартиру, – советует главный профилактолог ЯНАО Сергей Токарев. – При наличии удобного матраца и подушки, тишины и темноты – отдых гарантирован!
Делай – раз, делай – два
Дмитрий Александров из Ноябрьска давным-давно не считает слоников, как советовала мама, когда в детстве не получалось заснуть. 30-летний вахтовик предпочитает хорошенько…пропотеть.
Проверил на себе: 15 минут кроссфита «укачивают» как раз до того состояния, когда хочется принять горизонтальное положение и лежать, не шелохнувшись. Вдобавок он с закрытыми глазами как бы всматривается в темноту и через какое-то время даже не замечает, как проваливается в сновидения.
– Тяжелые упражнения перед сном – вариант на любителя, поэтому всем ямальцам такой не посоветуешь, – комментирует Сергей Александрович. – Физические нагрузки обычно приносят наибольшую пользу, когда проводятся в дневное или в раннее вечернее время. Очень поздние тренировки могут увеличить число пробуждений, тем самым ухудшая сон.
Выспаться впрок
Елена Никитина из Салехарда ни разу за время каникул не ложилась раньше трех-четырех часов утра, соответственно, раньше обеда не просыпалась. И сегодня ночью 26-летней женщине точно будет трудно сомкнуть глаза. Но ничего специального, чтобы заснуть побыстрее, она делать не будет. Считает, что даже если проспит совсем немного, под утро, этого будет достаточно, чтобы нормально отработать весь день.
– Я выспалась впрок, – говорит Елена. – До выходных всего три дня, так что запаса мне точно хватит .
У салехардки, по сути, сформировался новый, каникулярный режим. Но вернуться в рабочую колею ей будет нетрудно, хотя бы в силу молодости, считает Сергей Токарев. Все-таки в том, чтобы отоспаться – ничего негативного нет, гораздо хуже последствия, если недосыпать. Лучший же сценарий: вставать в одно и то же время каждое утро, включая выходные дни.
Ворочаться или нет?
Еще несколько советов главного профилактолога касаются подготовки ко сну.
Во-первых, следует избегать семейных разногласий или обсуждения волнующих проблем. Все это замедляет процесс засыпания и способствуют пробуждению в ночное время.
Во-вторых, ложиться в кровать необходимо только для сна, а не для просмотра телевизора или принятия еды.
В-третьих, если Морфей будет опаздывать, не переживайте. Попробуйте встать и не ложиться до тех пор, пока не появится чувство сонливости.
Приблизить его часто помогает книга со спокойным содержанием. А вам? Знаете эффективные способы борьбы с бессонницей, как быстрее вернуть биологическим часам привычный ход? Пишите в комментариях.
Кстати, 15 марта будет отмечаться Всемирный день сна (World Sleep Day). Это ежегодное мероприятие организует Международная ассоциация медицины сна. Отоспимся?..
Авторы
Александра Чернявская
Журналист
Темы