обновлено: 18:31, 18 февраля 2023
Общество
Житель Лабытнанги решил стать «железным человеком»
Альфред Суфьянов из Лабытнанги год назад вышел погулять с внуком и понял – надо менять свою жизнь. Теперь он дважды в неделю пробегает больше двадцати километров и проезжает на велосипеде по шестьдесят. «Красный Север» пообщался со спортсменом-любителем и узнал, как в 49 лет преодолевать дистанции, которые не всем молодым под силу.
Наш собеседник родился в Челябинской области, а после переезда семьи в Казахстан увлекся спортом. Чтобы не отставать от более крепких сверстников, пошел сначала на лыжи, потом в легкую атлетику. Пробовал себя в стипль-чезе – беге с препятствиями. После школы окончил факультет физической культуры.
– После распада СССР мы с супругой решились переехать. Выбирали город по принципу «куда пальцем на карте попадем», – вспоминает Альфред Закирович.
Выбор пал на Салехард. Дальше началась работа в лабытнангской школе, затем в силовых структурах. От спорта постепенно отдалился.
– Какие развлечения у среднестатистического мужчины? – рассуждает собеседник. – Пиво по выходным, гараж, покопаться в машине. Где-то до 2012 года еще держался, иногда играл в футбол, затем травмировал голеностоп, и врачи предостерегли от активных занятий, чтобы поберечь связки. Я перестал заниматься совсем и начал набирать вес. Появился внушительный живот.
В итоге к январю прошлого года весы показывали почти 90 килограммов.
А в апреле родился внук.
– Я взял коляску, прошелся километров пять и на следующий день у меня болели ноги, колени, голеностоп… И сам себе говорю: мне только сорок восемь, неужели уже всё? – вспоминает он.
От ходьбы – к бегу
Альфред Закирович начал действовать постепенно, но методично. Первым делом из меню ушли алкоголь и откровенные «вредности» – сладости, выпечка, мучное.
Затем стал ходить пешком. В день выходило по 10–11 километров, время прогулок удлинилось до 2–3 часов. Вес уходил, но неохотно. В июле прошлого года мужчина решил перейти к бегу. Готовился основательно: смотрел ролики на YouTube, читал советы тренеров и врачей. Но первая пробежка всё равно стала шоковой – шесть километров и мышечная боль по всему телу. За ней последовала вторая, а потом еще и еще.
– Бегал на маленьком стадионе у школы, первое время было даже стыдно с такой массой. Не хотел, чтобы видели знакомые, – признаётся собеседник.
Тем не менее уже 31 августа он решился поучаствовать в «Ямальском кроссе». Сложная трасса с перепадами, пересеченная местность и финальный подъем в гору. До финиша мужчина дотянул, как говорится, на характере, пришел одним из последних. Но задора не потерял и сразу же подал заявку на салехардский полумарафон. Там он уже вошел в десятку лучших на отрезке в десять километров. Было неожиданно и приятно.
Дальше – больше. Регистрация на сайте бегового сообщества России. Оттуда пошли приглашения на соревнования. В ноябре прошлого года Альфред Закирович отправился на полумарафон в Гатчине – 21 километр.
– Первые километры дались хорошо, а затем подвела нога. Многие предлагали сойти с дистанции, но я не для того с Ямала приехал, чтобы всё бросить! До финиша дошел, – говорит он.
Подарок на 50-летие
После этого бегун-любитель нацелился на триатлон – соревнования, сочетающие бег, плавание и езду на велосипеде. В мире существует серия соревнований по триатлону на длинную дистанцию под названием Ironman.
Стать «железным человеком» можно, преодолев три этапа в следующем порядке без перерывов: заплыв на 3,86 километра, велозаезд по шоссе на 180,25 километра и марафонский забег на 42,195 километра. Проводят этапы Ironman как в России, так и за границей.
Ямалец пока не замахивается на всю «железную дистанцию». К ней необходима долгая и кропотливая подготовка. Ориентируется на 2021 год – в качестве подарка самому себе на пятидесятилетний юбилей.
В этом году из-за пандемии отменили ряд соревнований, в которых планировал участвовать северянин. Но этап кубка России кросс-триатлон «Тургояк-2020» пока в силе. Альфред Закирович твердо намерен пройти дистанцию Standart: плавание на 1,5 километра, 30-километровая велогонка и бег на 10 километров.
Тонус и новый гардероб
Готовится Альфред Суфьянов по собственной программе, основывается как на советском, так и зарубежном опыте. На предприятии, где мужчина трудится в службе экономической безопасности, пошли навстречу и скорректировали график для тренировок.
Приобрел шоссейный велосипед. Чтобы не терять тонуса зимой, установил его на велостанок, скачал специальную программу для занятий и «ездил» дома. Когда погода позволяла, пробегал по 16–18 километров несколько раз в неделю. Как только открылся бассейн «Полярный», начал плавать.
Летом раз в неделю пробегает больше 25 километров до поселка Октябрьский, дважды в неделю проезжает 60-62 километра на велосипеде до Харпа. Плюс менее длинные пробежки раз в несколько дней. С потеплением открыл купальный сезон – попробовал плавать в реке Ханмей.
Результатами тренировок мужчина делится с местными единомышленниками – бегуны создали неформальное сообщество. Примером Альфреда Закировича вдохновились некоторые друзья и родственники, к бегу присоединилась супруга.
– Зачем я это делаю? – задумывается собеседник. – Всё думал, неужели такая жизнь – только с посиделками – и будет… Сейчас первый мой мотиватор – внук. Я не гонюсь за огромными достижениями, а хочу проверить возможности организма. К тренировкам подхожу рационально, всегда смотрю по самочувствию. Учитываю возраст обязательно, ведь восстановление уже идет не так быстро.
За год лабытнангец сильно изменился: повысилась выносливость, общий тонус. Похудел на 19 килограммов. Пришлось сменить весь гардероб, на память остался только старый ремень – теперь им можно обернуться почти два раза.
Шесть советов Альфреда Суфьянова для начинающих бегунов
– Не бросайтесь в крайности, начните с простой ходьбы. К бегу можно переходить, когда потеря массы составит хотя бы пять килограммов.
– Травмы убивают интерес и желание заниматься. Берегите себя, подходите к тренировкам осмотрительно. Хорошо бы посмотреть несколько наглядных видео о технике бега.
– Популярные блоги хороши для мотивации. Истории таких же людей, которые смогли изменить свою жизнь, очень во-одушевляют.
– Настраивайтесь на долгий путь. Вес, который наедали годами, нельзя сбросить за две тренировки.
– Потеря веса не должна быть самоцелью. С такой мотивацией легко сорваться, «вознаградить» себя за успешную пробежку. Лучше поставить во главу угла что-то другое – пробег, участие в соревнованиях (даже простых, любительских), тогда вес будет уходить попутно.
– Не забывайте, что цифра на весах не самое главное. Если объемы падают, а вес тот же – значит, вы на верном пути, растет мышечная масса, всё получится.
ЕЩЕ ПО ТЕМЕ:
На «Ямальском кроссе – 2019» лучшими стали... лыжники
18 кубков и одно падение. В Салехарде прошел полумарафон «Полярный круг»
