Здоровье
Миссия выполнима: как прийти в себя после новогодних каникул
Шестьдесят тонн оливье съедают россияне только в новогоднюю ночь, такой подсчет сделали эксперты. Но ведь одним ужином «праздник желудка» не ограничивается! Как ликвидировать последствия гастрономического перегруза?
По данным портала oka.fm, селедки под шубой, мяса по-французски, заливного и жареных гусей русская душа всегда готовит столько, что можно накормить взвод солдат или, например, футбольную команду. И, конечно же, всё изобилие каждая семья потом старательно доедает – вкусностям просто нельзя дать пропасть!
Запретить себе чай, кофе и алкоголь
Последствия такого гастрономического перегруза ощущаются не только тяжестью в желудке, но и лишними кило, привычкой наедаться до отвала… Чтобы привести себя в порядок, специалисты окружного Центра медицинской профилактики советуют переключиться на сбалансированное питание.
Нужно быстро сократить потребление соли и специй, исключить жирные, копченые, острые блюда, перейти на пресные блюда с минимальным количеством добавок.
– Одним из действенных натуральных продуктов, способствующих восстановлению и очищению организма, является овсянка. Поэтому, после праздников возьмите за правило каждое утро есть кашу из овсяных хлопьев, – говорит терапевт Мария Горбулёва. – Важно не переедать, контролировать массу тела. Время от времени не лишними будут так называемые разгрузочные дни.
Нужно четко соблюдать режим приема пищи, кушать мало, но по 5–6 раз за сутки. На ночь желудок лучше вообще не перегружать, ограничиться чашкой зеленого чая или лечебного отвара на основе корня расторопши. Запретите себе алкоголь, крепкий чай и кофе, газированные напитки, поскольку они способствуют выработке этанола, и других ядовитых для организма веществ.
Если же вы не только допустили переедание, но и перестарались с шампанским – так что печень стала беспокоить, профилактологи советуют обратиться к врачу. Он определит степень поражения органа и назначит восстановительные процедуры.
Не дремать, больше гулять
Просмотр любимых фильмов и «Голубых огоньков», застолий до утра, фейерверки и походы на горку обычно приводят к ночной активности и последующему отсыпанию днем. Восстановить правильный распорядок во время каникул получается далеко не у каждого. Чтобы вернуться к нормальному режиму, нужно избегать волнений перед сном, ложиться в кровать не для просмотра телевизора, а для покоя.
Кроме этого, специалисты советуют отправляться в постель, когда возникает чувство сонливости, не баловать себя дремой, сократить или вообще исключить потребление алкогольных напитков.
Не стоит пользоваться и стимулирующими средствами, которые откладывают засыпание, во второй половине дня, например, лучше не пить кофе после 16 часов вечера. В это же время следует отказаться от физических нагрузок и тяжелой пищи.
– Необходимо спать в максимально возможных комфортабельных условиях: минимальный шум, оптимальный свет, привычная комнатная температура и полная темнота. Поскольку только при таких условиях полноценно вырабатывается гормон сна мелатонин, отвечающий за цикл сна и бодрствования, – советует главный врач ямальского Центра медицинской профилактики Сергей Токарев. – Хотелось бы особо всех предупредить, что сон при свете также повышает риск развития онкологических заболеваний. Не стоит забывать о пользе проветривания помещения, вечерних прогулках, а вот сидение за компьютером или перед телевизором вечером лучше исключить.
Приседать, сколько по силам
Итак, каникулы позади, мы близки к тому, чтобы забыть о праздничном переедании, налегаем на овсянку по утрам и почти откорректировали биологические часы. Пора приводить себя и в нормальную физическую форму.
Чтобы это сделать, необязательно бежать в спортзал. Вернуться в тонус помогут базовые упражнения – приседания, отжимания, скручивания на пресс. Но здесь крайне важно не перестараться с нагрузкой.
– По утрам 10–15 минут таких упражнений помогут почувствовать себя бодрее. При этом важно прислушиваться к своему телу и не поддаваться фанатизму, – говорит фитнес-инструктор Сергей Блик. – Например, вы поставили себе задачу присесть 10 раз, но после пятого чувствуете, что силы на исходе, значит, следует закончить упражнения. Нагрузки должны быть постепенными, сегодня вы сделали пять раз, завтра сможете больше и так далее. То же самое касается и тех, кто возвращается на тренировки в спортзал после праздников. Если переусердствовать в первые дни, можно снова получить паузу из-за последствий нагрузки или заработать травму.
Мыслить позитивно
На полную перестройку организма потребуется около недели. В первые дни на работе не нужно бросаться с места в карьер и стремиться решить все вопросы зараз. Выручалочкой будет список первоочередных дел, продумайте их заранее в спокойной обстановке. Также справляться со всеми задачами спокойно и с юмором поможет понимание рабочего хаоса.
– Идеальных отношений с работой практически не бывает. Как только вы примите эту мысль внутри себя, работа может стать интересным приключением, полным неожиданностей, – говорит психолог ямальского Центра медицинской профилактики Зарина Прилуцкая. – Оглянитесь вокруг, постарайтесь найти в серых буднях что-то красивое – зимний пейзаж, улыбку ребенка. Красота очень много значит для внутреннего состояния, она заряжает нас положительными эмоциями. Мыслите позитивно: думайте о хорошем, мечтайте и составляйте планы на год. Помните, что ваше хорошее настроение в ваших руках!
В ТЕМУ
«Свободные» выходные вместо Новогодья?
Может получиться так, что россияне смогут избежать соблазна и последствий самых продолжительных новогодних праздников.
Депутат Госдумы Борис Чернышов предложил ввести «свободные» новогодние выходные, сообщает Агентство городских новостей «Москва».
По задумке парламентария, на работу можно выходить уже 1 января, а оставшимися неиспользованными праздничными днями распоряжаться на свое усмотрение.
Например, «резервные» каникулы можно было бы прибавлять к отпуску или использовать, когда захочется. По мнению Бориса Чернышова, такая альтернатива поможет избежать последствий праздничных нагрузок и исключить длительную адаптацию к рабочим будням.
Авторы
Мария Коробова
Журналист
Темы