Здоровье
Ямальцам дали пять советов, как не потерять талию за праздники
Масленичная неделя и дополнительные выходные обещают горы золотистых блинов, а кому-то еще и сладости от поклонников… Как остаться в форме?
Любимые многими печеные лакомства, как известно, богаты калориями, жирами и легкоусвояемыми углеродами. Такие вкусности могут «осесть» на талии и бедрах, а также негативно повлиять на работу пищеварительной системы. Чтобы остаться стройным и не навредить своему организму, специалисты ямальского Центра медицинской профилактики советуют придерживаться незамысловатых, но полезных правил.
ПРАВИЛО ПЕРВОЕ
Прежде всего – не переедайте. Пищу стоит принимать часто, но понемногу с промежутками 3–3,5 часа.
ПРАВИЛО ВТОРОЕ
Лучше употреблять нежирное мясо: оленину, говядину, курицу, индейку, и добавить в рацион рыбу.
В качестве перекусов используйте овощи и фрукты, орехи, несладкий йогурт, а вот печеньки и конфеты лучше… подарить тем, у кого недостаток веса.
ПРАВИЛО ТРЕТЬЕ
Чтобы повысить иммунитет, ежедневно нужно съедать 500 граммов овощей и фруктов, северных ягод. Витамином С вас снабдят один апельсин или два мандарина, красный болгарский перец.
Профилактологи напоминают, что обменные процессы невозможны без воды. Ее нужно пить каждые 1,5 часа в течение всего дня в небольшом количестве. Еще лучше добавить в рацион настои из шиповника, мелиссы, зеленый чай без сахара.
ПРАВИЛО ЧЕТВЕРТОЕ
Не стоит забывать и про правильный режим питания, поэтому высококалорийные продукты оставьте для первой половины дня, когда организм расходует полученную энергию более активно.
ПРАВИЛО ПЯТОЕ
Сохранить или обрести прекрасные формы помогут разгрузочные дни. Например, можно устроить рисовый день и вывести из организма лишнюю жидкость, нормализовать обмен веществ. Для этого хватит одного стакана нешлифованного риса, сваренного без соли. Разделите на 5–6 частей и съешьте в течение дня. Пейте чистую воду, желательно не менее двух литров. При желании крупу можно заменить на кефир или яблоки.
– Вдобавок чем больше вы будете двигаться, тем лучше! Раньше все «масляничные» калории и жиры быстро сжигались, так как люди активно участвовали в народных гуляниях и забавах, – говорит врач-эндокринолог Елена Свайкина. – Если нет возможности провести время в спортзале или бассейне, отправьтесь на прогулку в парк или лес, катайтесь на санках, поиграйте в снежки. Даже 30–40 минут ходьбы помогут поддержать ваш организм, а при соблюдении правильного питания вес сохранится в нужных цифрах.
Авторы
Мария Коробова
Журналист
Темы