Здоровье
Ожирение, депрессия, диабет: чем ещё опасен хронический недосып
Недосып — распространенная проблема для современных людей. В хронической форме он влияет на работоспособность и может привести к серьезным проблемам со здоровьем. «Красный Север» расскажет, чем опасно сокращение времени на сон, и как наладить режим «свиданий» с подушкой.
Время для чтения ~ 6 минут
Симптомы недосыпа
Оптимальное время ночного сна для взрослого человека в среднем составляет 7—8 часов. Физиологическая норма может сдвигаться в большую или меньшую сторону в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Каждый знает, сколько ему нужно времени на сон для хорошего самочувствия.
Если недостаток сна возникает нечасто, то это неопасно. Хронический недосып развивается, если человек регулярно спит недостаточное количество часов для полноценного восстановления. И это уже становится серьезным стрессом для организма. Нехватку сна выдают усталый вид, бледная кожа, покрасневшие глаза и «синяки» под ними. При этом ухудшается и физическое, и психологическое состояние.
К классическим симптомам недосыпа относятся:
- сонливость днем;
- раздражительность;
- усталость, вялость;
- трудности с концентрацией внимания и запоминанием;
- снижение скорости реакций;
- нездоровый аппетит;
- головная боль и головокружение.
Все эти симптомы негативно отражаются на работоспособности. Не выспавшийся человек рассеян, ему сложно выполнять даже привычные задачи. Особенно опасен недосып для тех, кто за рулем или управляет сложными механизмами, а также для окружающих их людей.
Причины недосыпа
Многие недооценивают необходимость полноценного сна, предпочитают эти часы посвятить любимым занятиям: поиграть в компьютерные игры, посмотреть фильмы или пообщаться в соцсетях. Ночной образ жизни входит в привычку, а его связь с ухудшением самочувствия не всегда осознается. Иногда человек за рабочие будни отсыпается в выходные. Когда история разовая — то ничего страшного. Если же это происходит систематически, то на фоне недосыпа начинаются проблемы со здоровьем.
Современный ритм жизни вынуждает перераспределять время, отведенное на отдых, в пользу домашних дел или трудовых задач. В ряде случаев недосып связан с объективными причинами. Нарушать режим сна и снижать его продолжительность может работа по сменам, ночные дежурства, наличие маленького ребенка или уход за тяжелобольным родственником.
Иногда мешают высыпаться и провоцируют бессонницу различные заболевания, нервные расстройства. В таких случаях нужно обратиться к врачу, чтобы устранить первопричину.
Чем опасен хронический недосып
Постоянный недостаток ночного сна не просто вреден, а опасен, уверяют врачи. Легкомысленное отношение к этой физиологической потребности чревато нарушениями в работе сердечно-сосудистой, эндокринной, иммунной и нервной систем.
Многие обменные процессы в организме имеют суточную ритмику, поэтому для их регуляции нужен нормальный сон. Если он плохой или короткий, то развивается инсулинорезистентность, риск заболевания диабетом растет. Кроме того, недосып провоцирует переедание, вместе с нарушением обмена веществ это чревато набором лишнего веса и ожирением.
Также длительное недосыпание увеличивает риск:
- развития сердечно-сосудистых заболеваний;
- онкологических заболеваний;
- психических расстройств, в том числе депрессии;
- нарушений репродуктивной функции;
- снижения иммунитета.
Как наладить здоровый сон
При появлении симптомов хронического недосыпания не стоит ждать, что ситуация сама разрешится. Нужно осознать важность полноценного сна для качества жизни, и попытаться наладить его режим.
Врачи советуют:
- ложиться спать в одно и то же время до наступления полуночи;
- отказаться от дневного сна;
- обеспечить достаточную физическую нагрузку в течение дня;
- не переедать на ночь;
- не пить тонизирующие напитки во второй половине дня;
- отказаться от использования гаджетов за два часа до сна.
Считается, что наиболее полезно засыпать до 23 часов, когда организм активно начинает вырабатывать мелатонин. Этот важный гормон сна выступает как антиоксидант, снижает выработку цитокинов, вызывающих воспаление, регулирует циркадные (биологические) ритмы, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Более легкому засыпанию будет способствовать небольшая вечерняя прогулка, успокаивающая музыка, чтение книги, теплая ванна. Для полноценного отдыха в спальне должно быть темно и тихо, перед сном помещение рекомендуют проветривать. Если недосыпание не связано с заболеваниями, то эти советы помогут наладить полноценный отдых.
В выходные можно увеличить время на сон, но не больше чем на два часа по сравнению с буднями. Позднее пробуждение в день отдыха вызовет затруднение с засыпанием следующей ночью и снова нарушит режим.
Авторы
Юлия Терешина
Журналист