обновлено: 22:33, 21 октября 2023
Общество
Привычки долгожителей: что нужно срочно перенять, чтобы жить до 100 лет
Секреты, как прожить 100 лет и дольше
Кому бы из нас не хотелось жить до 100 лет и при этом оставаться в своем уме, здоровым, бодрым и жизнерадостным?
Время для чтения ~ 8 минут
А ведь такие долгожители живут на нашей планете и на жизнь не жалуются. В то время как в России в 2023 году ожидается рекордная для страны продолжительность жизни до 73,4 лет, есть на нашей голубой планете райские уголки, где их обитателям удается перешагнуть заветный вековой рубеж. Такие зоны с большим числом долгожителей в возрасте за 90 и 100 лет называются «голубыми», их всего пять — это страны с теплым климатом и гористой местностью.
К зонам долгой и счастливой жизни относятся японская Окинава, острова Сардиния в Италии и Икария в Греции, Никоя в Коста-Рике и город-поселение адвентистов Ломо-Линда в Калифорнии (США).
У жителей этих чудесных уголков планеты почти не бывает таких болезней, как рак и деменция, не страдают они и сердечными заболеваниями. Зато эти счастливчики вовсю наслаждаются жизнью, работают в саду, катаются на велосипедах, собираются за столом в больших компаниях родных и друзей.
Что же отличает их от других стариков мира, попытались выяснить ученые.
5 привычек, ведущих к долголетию
Исследователи из National Geographic и Национального института старения (США), наблюдая за жителями пяти «голубых зон», пришли к выводу, что всех их объединяют похожие привычки и образ жизни.
Физический труд
Долгожители живут в условиях гористой местности и малоплодородной почвы и вынуждены заниматься хозяйством, садом, пасти скот. Они уделяют физическому труду очень много времени, совершают большое количество приседаний в день, что полезно для сердца. Эти люди не прекращают работать до конца своих дней, не позволяя прилипнуть телу к дивану.
Они много времени проводят на свежем воздухе, постоянно общаются с природой и животными, что благотворно сказывается на здоровье физическом и психическом.
Натуральные продукты
Еда у долгожителей тоже с огорода — натуральная, в основном растительная, без примесей, химии, красителей. На столе бодрых пенсионеров всегда есть овощи, фрукты, соя, бобовые. Благодаря домашнему скоту, все хорошо также с молочными продуктами и свежим мясом. Никаких трансжиров, только простая и здоровая пища. И при этом вегетарианцами, как адвентисты, быть вовсе не обязательно. Алкоголь не возбраняется, но это натуральное красное вино, очень полезное для сердца.
В питании долгожители придерживаются правила не переедать, а вставать из-за стола с желудком, наполненным на 80% и не более.
Общение и связь с семьей
Обычно долгожители до конца жизни сохраняют крепкие семейные узы и социальные связи. Чаще всего они живут большими семьями, которые объединяют людей нескольких поколений.
В таких семьях к людям старшего возраста относятся с большим уважением, их ценят за мудрость и опыт, спрашивают у пожилых совета. Поэтому старшее поколение испытывает удовлетворенность жизнью, ощущая свою ценность и нужность для более молодых родственников.
Ученые доказали, что люди золотого возраста, живущие с детьми и внуками, продлевают свою жизнь в среднем на 5 лет по сравнению с одинокими стариками.
Долгожители из «голубых зон» тесно общаются с друзьями и соседями до глубокой старости. Общение продлевает их жизнь, дает пищу для ума и стимул к развитию даже в преклонном возрасте.
А участие в счастливых событиях своей семьи — от свадеб до крещения ребенка, отправки внуков и правнуков в школу — дарит пожилым людям новые положительные эмоции.
Правильный отдых
Долгожители уделяют отдыху особое внимание. Обычно спать они ложатся рано, и сон продолжается от 7 до 8 часов, включая время дневного сна.
Американские адвентисты для отдыха выделяют особый день — субботу, посвящая его посещению церкви и отказу от любых трудовых усилий.
Другие долгожители также немало времени уделяют молитвам и медитациям, успокаивая свой разум и таким образом снимая стресс.
Читайте также
Вся правда о любви после 50 лет
Постановка целей
Чтобы жить долго и счастливо, нужна правильная постановка цели. Если человеку есть для чего жить, то у него всегда будет стимул держаться молодцом до красивой цифры в паспорте.
Мы сами задаем себе жизненные программы, и можем поставить цель, как долго жить и как уйти в мир иной.
У кого-то есть цель в 95 лет выучить иностранный язык, отвести правнука в первый класс, кто-то хочет вырастить новый сорт винограда.
В мире в 2000 году умерло самое большое число долгожителей. Это были люди, поставившие цель дожить до миллениума. Ну, с этой задачей они точно успешно справились.
Черты характера долгожителей
Еще одно исследование ученых из Кембриджа выявило основные черты характера людей, способных перешагнуть самый высокий возрастной порог.
Оптимизм
Те, кто не привык ныть и жаловаться на жизнь и свои болячки, смотрит на временные трудности как на пустяки. Эти люди живут намного дольше унылых пенсионеров.
Оптимистический настрой помогает легче переносить любые неприятности и получать от жизни только лучшее.
Лидерские качества
Долгожители в какой-то мере упрямые люди, многие из них отличаются лидерским характером и властностью. Эти качества личности помогают надолго сохранять бодрость духа и энергию для новых свершений, а, значит, и продолжительность жизни.
Люди с упрямым характером обычно не идут на поводу у чужого мнения, а действуют самостоятельно и решительно.
Приспособляемость
Долгожители легко адаптируются к новым условиям, у них гибкое мышление.
Многие прошли через ряд тяжелейших испытаний — войны, эмиграцию, переселения, потери близких, но сумели приспособиться и выжить. Они принимают тот факт, что не на все могут влиять в своей жизни, но пытаются менять то, что им под силу.
Любовь к труду
Все долгожители, как правило, работают до глубокой старости, ежедневно нагружая свои ум и тело. Большая часть из них занимается работами на земле, сельским хозяйством.
