Общество
Газлайтинг в семье: как распознать манипуляции близких и противостоять психологическому насилию
Виды семейного газлайтинга и способы сопротивления ему
Газлайтинг в семье — это форма психологического насилия, при которой один член семьи систематически манипулирует другим, заставляя его сомневаться в собственной памяти, восприятии и здравомыслии. Это невидимые нити контроля, тонкий, но разрушительный процесс, который подрывает у жертвы газлайтинга самооценку и доверие к себе.
Время для чтения ~ 10 минут
«Красный Север» разобрался, как родители жестко манипулируют детьми, и почему газлайтинг способен разрушить не только отношения между супругами, но и разум жертвы. Психологи дадут советы, как узнать газлайтинг, и что делать, чтобы эффективно ему противостоять.
Что такое газлайтинг
Термин «газлайтинг» был взят из названия пьесы-триллера 1938 года «Газовый свет» («Gas light») Патрика Гамильтона и получил популярность после ее одноименной экранизации 1944 года.
В пьесе газлайтер — муж молодой женщины — сначала убеждает супругу, что у нее нет таланта к пению, вынуждая оставить карьеру. Затем переставляет в доме мелкие предметы и прячет вещи, чтобы создать у жены впечатление, будто она теряет память и рассудок. К тому же, манипулятор приглушает в доме газовые светильники, а потом отрицает при жене, что они мигают, и она начинает сомневаться в собственной адекватности. У мужа-газлайтера в фильме есть четкая цель — довести жертву до безумия, чтобы завладеть ее наследством.
Психологическое понятие «газлайтинг» было введено в оборот в 1960-е годы и стало обозначать один из способов манипуляции. Чаще всего газлайтингом, иногда неосознанно, пользуются родители в попытках управлять ребенком, а также газлайтинг широко распространен в супружеских отношениях.
«Газлайтинг» стало словом 2022 года по версии словаря Уэбстера, его теперь применяют даже в политическом контексте.
Но важно знать, что газлайтинг — это не синоним абьюза, а лишь одна из его форм, когда манипулятор действует под маской заботы и применяет к жертве средства обмана.
8 признаков газлайтинга
1. Отрицание фактов
Манипулятор отрицает факты, игнорирует чувства своей жертвы, называет их «преувеличением» или «выдумкой». Например, может сказать: «Я никогда такого не говорил, ты все придумываешь».
2. Принижение ваших чувств
Любые эмоции жертвы высмеиваются или обесцениваются: «Ты опять драматизируешь» или «Ты слишком чувствительная, плачешь из-за какой-то ерунды».
3. Обесценивание
Газлайтер обесценивает любые успехи и достижения человека. Родитель может обесценивать хорошие оценки ребенка, считая их чем-то легко достижимым.
4. Сомнения в памяти жертвы
Газлайтер намеренно искажает или отрицает прошлые события, чтобы вызвать у жертвы неуверенность в собственной памяти: «Ты уверена, что это произошло именно так? Я вижу, что ты все путаешь».
5. Перекладывание ответственности
Газлайтер может частично признавать факт, но менять его значение: «Да, я повысил голос, но ты сама меня довела». Манипулятор никогда не признает факт манипулирования, он обычно обвиняет жертву в собственной агрессии, отвлекая внимание с собственных пороков на ни в чем не виновного.
6. Использование слабостей
Манипулятор использует уязвимости жертвы, ее страхи или прошлые ошибки, чтобы подорвать ее уверенность. «После того, что ты сделала в прошлом, неудивительно, что ты так считаешь». В ход идут также злые шутки и бестактные замечания, чтобы побольнее ранить жертву.
7. Агрессия и наступление
Газлайтер любить атаковать. Если сказать о том, что он что-то сделал не так, он тут же начнет агрессировать и обвинять вас в гораздо больших грехах. Изменщик в ответ на доказательства его блуда будет обвинять супругу в «патологической ревности».
8. Изоляция
Газлайтер может пытаться отдалить жертву от ее друзей и семьи, чтобы усилить свою власть и контроль. Он будет уверять: «Они тебя не понимают, только я вижу, что с тобой происходит».
Признаки родительского газлайтинга
Газлайтинг со стороны родителей — это особенно болезненная форма, так как детская психика сильно уязвима, и детские психотравмы формируют будущую судьбу ребенка. Родители могут обвинять ребенка в своих проблемах, заставлять его чувствовать себя виноватым за свои естественные эмоции — грусть, обиду, гнев, тоску, радость, разочарование и прочее.
Произнося такие фразы, как «Такого не было, ты все придумал», «Ты неблагодарный, ленивый, обманщик», они заставляют ребенка сомневаться в собственной значимости, в его личных переживаниях.
Когда усердия и заслуги ребенка, пусть даже небольшие, родителями не замечаются, а то и принижаются («Я в твои годы вообще был отличником»), он вырастает неуверенным в себе человеком с крайне низкой самооценкой и высоким уровнем тревожности.
Признаки супружеского газлайтинга
В супружеских отношениях газлайтинг может проявляться в постоянной критике, обвинениях и манипулятивных угрозах.
Супруг-манипулятор часто притворяется заботливым, разумно рассуждающим человеком. Но это лишь маска того, кто стремится установить жесткий контроль за своей половинкой и лишить ее собственной воли и самостоятельности.
Жертва сначала удивляется странным обвинениям в свой адрес, потом пытается защищаться и уверять газлайтера, что он неверно истолковал ее поведение и слова, а после череды манипуляций начнет со всем соглашаться, лишь бы заслужить одобрение газлайтера и не раздражать его.
Это может привести к глубокому эмоциональному истощению и чувству беспомощности у жертвы, а также к жесточайшей депрессии.
Как понять, что вы стали жертвой газлайтинга
- Есть ощущение, что вы постоянно поступаете неверно.
- Собственные потребности и желания отходят на второй план.
- Вы ощущаете постоянное беспокойство и снижение самооценки.
- При возникновении проблем вы склонны к самообвинению.
- Даже незначительные решения принимаются с большим трудом.
- Вам кажется, что слишком остро реагируете на происходящее.
- Былые увлечения и хобби больше не приносят радости.
- Появляется ощущение, что в прошлом вы были более решительны и счастливы.
- Вы часто чувствуете потребность извиняться перед окружающими: партнером, родственниками или коллегами.
6 способов противостоять газлайтингу
Несколько действий, которые, по мнению психологов, могут помочь в ситуации.
- Признайте происходящее. Первым шагом является осознание того, что вы подвергаетесь газлайтингу.
- Доверяйте своим чувствам. Ваши эмоции реальны, не позволяйте другим обесценивать их, всегда оставайтесь при своем мнении.
- Ведите дневник. Записывайте события, разговоры и свои ощущения. Сразу после общения с манипулятором записывайте дату, время, участников, суть разговора, опишите также свои чувства. Это поможет вам сохранить объективность и не поддаваться на уверения газлайтера, что вы что-то забыли. Можно в особых случаях даже записывать на диктофон ваши разговоры, пока газлайтер это не видит.
- Установите личные границы. Четко определите, какое поведение для вас неприемлемо, и будьте готовы его отстаивать. Скажите газлайтеру, что так поступать с вами недопустимо, даже если он оправдывает свое поведение «благими намерениями». Объясните, что не намерены больше терпеть обиды и обвинения.
- Обратитесь за поддержкой. Поговорите с лучшим другом, членом семьи или психологом, обсудите свою проблему и попросите о помощи. Спросите мнение со стороны — действительно ли существует хоть что-то из того в реальности, в чем вас упрекает газлайтер?
- Дистанцируйтесь. Порой активно противостоять супругу-газлайтеру — рискованный шаг. Почувствовав угрозу своей власти над вами, он может резко усилить давление, стать агрессивным и даже начать мстить и перейти к физическому насилию. Если газлайтинг становится невыносимым и уничтожает в вас личность, необходимо полностью прекратить общение с манипулятором. Или, если это родитель, — жить отдельно от него и держать дистанцию.
Газлайтинг, где бы он ни применялся к человеку, — в семье, в дружеских отношениях, в школе или в рабочем коллективе, опасен для психики человека. В тяжелых случаях это может привести к шизофрении. В супружеских отношениях вариант словесного газлайтинга со временем может перерасти в рукоприкладство. Поэтому так важно бороться с проблемой при первых ее признаках, чтобы не впасть в зависимость от манипулятора.
Если же вы узнали в себе признаки газлайтера, то это поведение тоже нужно как можно скорее исправлять, чтобы не нанести травму психике близких вам людей. В этом случае можно обратиться за помощью к психологу.
Ранее «Красный Север» рассказал, что делать, если родственники или бывшие против вашего избранника.
Авторы
Светлана Кошкарова
Журналист
Темы
Психология