Общество
Хохот против стресса и калорий: чем ещё полезна смехойога
Снять стресс и похудеть: психолог из Салехарда рассказала о пользе смехойоги
Смех улучшает как психологическое состояние человека, так и физическое. Он положительно влияет практически на все системы организма, а, значит, продлевает жизнь.
Время для чтения ~ 6 минут
Оказывается, можно смеяться и без причины, этому учат на смехойоге. О пользе и нюансах этой практики «Красному Северу» рассказала психолог из Салехарда Александра Гриднева.
Смехойога вместо таблеток
Основу смехойоги составляют дыхательные упражнения йоги (пранаяма). В сочетании с психологическими приемами они позволяют добиться оздоровительных результатов.
По сути, смехойога — это эмоциональная и физическая разгрузка с использованием дыхательных упражнений. Эффект от нее комплексный: снятие стресса, мышечного напряжения, вентиляция легких, что особенно актуально в постковидный период. Кроме того, занятия смехойогой дают позитивный настрой, в целом повышают жизненный тонус.
Александра Гриднева
психолог
Смех влияет на гормональный фон за счет выброса в кровь эндорфинов — гормонов радости. Он действует как естественный антидепрессант, снимает накопившееся напряжение и помогает противостоять негативным эмоциям. В свою очередь это приводит к тому, что меняются мысли и взгляд на жизнь.
Также смех стимулирует работу мозга, улучшает кровообращение, укрепляет сердечную мышцу, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Нельзя не отметить и его положительное влияние на иммунную систему. Кстати, для изучения пользы смеха существует даже специальная наука — гелотология.
Современный взрослый человек смеется всего 6 секунд в день, очевидно, что не так много у нас поводов. В смехойоге практикуют смех без причины, как упражнение. Помимо прочего, на таких занятиях человек тратит очень большое количество калорий, это серьезная физическая нагрузка, в комплексе с другими мерами способствующая снижению веса. Популярность смехойоги, как способа оздоровления психики и тела, растет во всем мире, в том числе в нашей стране.
Александра Гриднева
психолог
Заниматься смехойогой лучше в группе под руководством инструктора. При этом идет взаимное влияние, срабатывают зеркальные нейроны, что позволяет участникам еще и раскрепоститься. Во время занятия активно работают диафрагма, легкие, мышцы живота. Смехойога возвращает рефлекторный смех, заложенный природой.
По словам Александры Гридневой, дыхание — это основа жизни, но мало кто задумывается о его значимости. Фокусировка на самом процессе помогает выровнять состояние при стрессе. Дыхание саморегулируется не только смехом, но и спортом, прогулками, пением, чтением вслух.
Фокус на негативе — ваша воля
Как отметила Александра Гриднева, у человека гораздо выше склонность к восприятию негативной информации, чем позитивной. Это заложено на генетическом уровне, поскольку связано с обеспечением безопасности и выживания.
Сейчас бегать от тигров и мамонтов нам не надо, поэтому мы фокусируемся на других негативных аспектах, черпая их из бесконечных потоков информации и новостей. Люди сами создают себе кучу проблем через мышление, мозг формирует негативные зацепки.
Александра Гриднева
психолог
Так или иначе, человек сам решает, как ему жить — в позитиве или в негативе. Задуматься над этим выбором помогает авторская игра Александры Гридневой «Познай самого себя». Ее участники идентифицируют свою личность, отвечая на ряд простых, но важных вопросов: кто я, зачем я это делаю, как хочу прожить свою жизнь? Это помогает решиться на изменения того, что на самом деле давно не нравится.
Жизнь — это сегодня
Александра Гриднева не только психолог, художник, предприниматель, подполковник МВД в отставке, но и писатель. Недавно вышла в свет ее первая книга «В чем ее секрет?». В ней собраны кризисные ситуации, многие из которых читатель может «примерить» на себя. Повествование в произведении идет от первого лица. Пройдя через разные испытания, главная героиня смогла сохранить веру в себя и в людей, осознала свою ценность, право и желание на позитивную жизнь.
Завершая беседу, психолог дала совет — жить здесь и сейчас, сознательно выбирая свой путь.
Как говорил Воланд в романе Булгакова: «Да, человек смертен, но это было бы еще полбеды. Плохо то, что он иногда внезапно смертен…». Нужно ценить каждое мгновение жизни, завтра может и не наступить. Поэтому не надо откладывать жизнь на потом и бояться менять в ней то, что не нравится.
Александра Гриднева
психолог
