обновлено: 15:41, 24 марта 2024
Общество
Как справиться со стрессом после трагических событий
Как пережить трагедию: краткая инструкция
Трагические события в подмосковном «Крокус Сити Холле» сейчас волнуют не только россиян, но и все мировое сообщество. Люди в разных регионах страны испытывают различный спектр эмоций. Для многих это большой стресс. Как в этой ситуации минимизировать негативное воздействие и справиться с эмоциональным напряжением — в публикации «Красного Севера».
Время для чтения ~ 4 минуты
Мир потрясла новость о теракте в Подмосковье, оставившая глубокий след в сердцах многих. Трагедия в «Крокусе» вызвала волну тревоги, страха и скорби. Самой быстрой и достаточно эффективной помощью в таких случаях становятся телефоны доверия. Для россиян открыта горячая линия центра экстренной психологической помощи МЧС России (круглосуточно): +7 (495) 989-50-50.
Есть еще несколько способов пережить такого рода события, которые предлагают психологи.
Принятие и выражение Чувств
Один из первых шагов к исцелению — признать свои чувства. Переживание гнева, страха, тревоги и печали является естественной реакцией на непостижимые события. Важно не подавлять эти эмоции, а найти способы их безопасного выражения: через разговоры, творчество или участие в церемониях памяти. Эти действия помогают не только справиться с личной болью, но и чувствовать себя частью сообщества, разделяющего скорбь утраты.
Поиск баланса
Поддержание привычного распорядка жизни помогает восстановить ощущение стабильности и контроля. Важно продолжать заботиться о своем физическом и эмоциональном здоровье, даже когда кажется, что мир вокруг рушится. Это не означает игнорирование произошедшего, но позволяет не потеряться в море эмоций.
Ограничение новостей
Дайте себе разрешение на перерывы от новостей, чтобы дать пространство для восстановления и отдыха.
Поиск поддержки
Не стоит преодолевать горе в одиночку. Общение с друзьями, семьей или участие в группах поддержки может стать мощным источником утешения. Эмоциональная поддержка — ключевой элемент восстановления после травмы.
Расслабляющие практики
Техники расслабления, такие как дыхательные упражнения, медитация или йога, могут помочь снизить уровень стресса и тревоги. Регулярная физическая активность и прогулки на свежем воздухе также способствуют улучшению самочувствия.
Контроль над ситуацией
Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать здесь и сейчас, чтобы помочь себе и другим. Это важно для ощущения контроля над ситуацией.
Профессиональная помощь
Не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью, если самостоятельно справиться с переживаниями становится всё сложнее. Психолог или психотерапевт может предложить индивидуальные стратегии, а также методы работы с посттравматическим стрессовым расстройством.
Помощь другим
Помощь другим не только способствует их восстановлению, но и может усилить ваше чувство участия и собственную устойчивость. Волонтёрская деятельность, поддержка благотворительных организаций или просто быть внимательным и заботливым к близким — всё это способы сделать мир лучше и обрести смысл в трудные времена.
Ранее «Красный Север» писал, что Ямал скорбит со всей страной и северяне устраивают стихийные мемориалы.
