Общество
Как снять стресс без алкоголя: самые эффективные способы расслабления
Топ-10 способов справиться со стрессом
Стрессы валятся на людей со всех сторон, что неудивительно в наши тяжелые времена.
Время для чтения ~ 7 минут
А на психологов и психотерапевтов порой нет ни времени, ни средств. Кому-то еще и вбитые в голову стереотипы мешают обращаться за помощью к специалисту.
Вот некоторые и находят утешение в таких сомнительных «релаксантах», как алкоголь. Но давно известно, что он лишь усугубляет положение и неизменно ведет к депрессии, а также к жесткой зависимости.
Психологи подобрали несколько простых способов снизить уровень стресса и привести свое эмоциональное состояние в норму. Поднять настроение и снизить тревожность можно, не прибегая к дорогостоящим мерам.
Способы побороть стресс
1. Продукты с триптофаном
У многих есть привычка «заедать» стресс. Как правило, нездоровой пищей. Результатом может стать непомерный набор веса и неконтролируемый аппетит.
Между тем, есть продукты, действительно снижающие уровень стресса и не вредящие фигуре.
Успешно снимают нервное напряжение все продукты, богатые аминокислотой триптофаном. Это вещество поднимает уровень серотонина, а с ним и настроение. Аминокислота также регулирует уровень мелатонина, отвечающего за качество и глубину сна.
Самыми подходящими для борьбы со стрессом продуктами можно считать орехи, соевые бобы, сыр, мясо индейки и курицы.
2. Физическая активность
Любые физические упражнения или пробежка помогают снизить стресс и беспокойство. Они повышают настроение путем высвобождения эндорфинов и таких веществ, как анандамид. К тому же физическая нагрузка отвлекает от погружения в проблемы и улучшает засыпание и качество сна.
3. Смехотерапия
Смех обладает целительными свойствами. Даже заставив себя улыбаться через силу, вы все равно в итоге повысите свое настроение.
В мире набирают популярность такие практики, как смехотерапия и занятия смеховой йогой. Люди раскручивают себя на смех, а это расслабляет и улучшает состояние всего организма.
Необязательно записываться на смехокурсы, можно просто посмотреть хорошую комедию, почитать веселую книжку, посетить концерт талантливого стендапера.
Согласно научным исследованиям, даже предвкушение смеха помогает поднять настроение и снизить нервное напряжение.
4. Глубокое дыхание
Стресс заставляет людей дышать быстрее, а чтобы успокоиться, нужно наоборот дышать глубоко и медленно. Так что простой способ расслабиться — сделать несколько глубоких вдохов. Упражнения можно каждый день выполнять самому или ходить на занятия йогой, пилатесом, использовать медитацию. Во всех этих практиках используются техники глубокого дыхания, способствующие хорошему самочувствию.
5. Любимая музыка
Еще одно отличное средство для расслабления — любимая музыка. Она не обязательно должна быть специальной терапевтической или музыкой для медитации. Вы можете не любить классическую музыку, но получать наслаждение от рока, например, поэтому ориентируйтесь на свой вкус и на ту музыку, которая точно поднимет вам настроение и придаст вам бодрости.
Известный факт, что любимая музыка снижает уровень стресса у тех, кто ложится в больницу на операции и у тяжелобольных.
6. Шоколад
Шоколад всегда был популярен как продукт «заедания» стресса. Он помогает успокоиться, так как содержит магний, анандамид и нейромедиатор. Все они отлично приводят организм в состояние расслабленности. Шоколад повышает уровень гормонов радости — эндорфинов. Лучше всего с задачей приведения чувств в порядок справляются темный и горький шоколад без добавок.
7. Маленькие радости
Психологи советуют почаще баловать себя разными сюрпризами — походами по ресторанам и салонам красоты, желанными покупками, массажем, ваннами с аромамаслами и свечами, походами на культурные мероприятия, приобщением к творчеству, встречами с друзьями.
Спрашивайте себя, чего бы вы хотели, и старайтесь дать это себе, любимым.
8. Объятия
Это очень действенный способ поднять настроение и снизить стресс.
Такой вид физического контакта повышает уровень окситоцина — «гормона любви», в то время как падает уровень кортизола — гормона стресса. Организм расслабляется, человек ощущает доверие и защищенность.
Этот способ к тому же укрепляет отношения, что опять же понижает беспокойство.
Обниматься можно не только с людьми, но и со своими домашними любимцами. Общение с милыми пушистиками также расслабляет и нормализует давление.
9. Ароматерапия
Этот способ подходит не всем. Тот, кто плохо переносит запахи или является аллергиком, может им пренебречь.
Остальные могут воспользоваться расслабляющими ароматами в виде эфирных масел или свеч. Самые подходящие для успокоения запахи — иланг-иланг, ромашка, лаванда, нероли, бергамот и пачули.
Можно также использовать спреи, аромалампы, ароматические палочки, добавлять капли масел в ванну.
10. Фокус на настоящем
Стресс обычно отправляет нас в прошлое — в переживания былых обид и старых неудач, а также заставляет тревожиться о будущем, рисуя в воображении самые ужасные картины.
Чтобы победить стресс, нужно сосредоточиться на «здесь и сейчас». Для этого обдумайте план постепенных действий, которые вы будете поочередно выполнять, поставьте сроки для своих задач и принимайтесь выполнять их пошагово.
Хорошо помогает отвлечься от проблем наблюдение за природой. Почаще бывайте на свежем воздухе и отмечайте для себя все, что видите и слышите, радуясь пению птиц и красивым цветам на клумбах.
Ранее «Красный Север» писал о том, как сделать отношения с мужчиной идеальными.
Авторы
Светлана Кошкарова
Журналист
Темы
Психология