обновлено: 09:21, 15 ноября 2023
Общество
Летать легко. Советы фитнес-инструктора для авиапутешественников
Главное — взять в полёт воду, огурцы и запомнить несколько несложных упражнений для разминки прямо в пассажирском кресле, рассказала фитнес-инструктор Татьяна Гайлит.
Время для чтения ~ 6 минут
Кому на месте не сидится
Если вы засыпаете, едва сев в кресло самолёта, вам крупно повезло. Но есть люди, которым в дороге не спится, и они постоянно ёрзают.
– Когда человек чувствует потребность часто менять позу, не может спокойно усидеть на месте или оставаться без движения длительное время, такое состояние называется акатизия, — говорит Татьяна Гайлит. — У этого психомоторного возбуждения есть ряд причин.
По словам специалиста, оно может быть вызвано приёмом некоторых препаратов: антидепрессантов, таблеток от головной боли и других. Кроме того, причины акатизии могут скрываться в недостатке микроэлементов — магния, калия, альфа-липоевой (тиоктовой) кислоты. Эта кислота мягко «обволакивает» нервные окончания, а магний и калий помогают расслабить мышцы. Поэтому хотя бы за неделю, а лучше за месяц до полёта стоит начать их принимать.
– Магний — важный для организма минерал — вообще желательно пить на постоянной основе: он положительно влияет на работу мышц, сердца, нервной и иммунной систем, костной ткани, нормализует давление и уровень сахара в крови, — поясняет Татьяна Гайлит. — В качестве источника калия подойдут бананы, курага. Их тоже можно взять с собой в самолёт. А тиоктовая кислота — прекрасный антиоксидант, который помогает сохранить молодость.
Не помешает прихватить на борт и обычный огурец как альтернативный источник воды.
– Во время полётов происходит обезвоживание организма. Вязкость крови повышается, и жидкости требуется больше чем обычно. Поэтому обязательно надо пить 150–200 миллилитров каждый час, — предупреждает Татьяна Гайлит. — Огурец на 94–96 процентов состоит из воды и выручит в ситуации, когда спасительной бутылки под рукой нет.
А как же дети?
Дети — от природы маленькие непоседы, а если у ребёнка ещё и темперамент егозы — усидеть на месте несколько часов ему будет крайне сложно.
– Поэтому заранее, хотя бы за неделю-две до полёта, исключите сладкое из его рациона — конфеты, булочки и прочие лакомства: простые быстрые углеводы дают энергию, — советует Татьяна. — Приём магния, омеги, витамина D, лецитина поможет малышу спокойнее перенести долгую дорогу. Продаются они в любой аптеке, выбирать следует детскую дозировку согласно возрасту ребёнка.
Если везёте совсем кроху, помогите ему размяться: усадив на коленки, поднимайте и опускайте ручки малыша, поболтайте его ножками. Аккуратными поглаживаниями и растираниями сделайте ему лёгкий массаж. Такие же поглаживания пойдут на пользу и взрослому, если затекла рука или нога и возникло ощущение «мурашек».
Ёрзай с пользой
Физическая активность перед долгой дорогой поможет перенести её с лёгкостью.
– До полёта, прямо в аэропорту, надо как следует размяться. Не сидите в зале ожидания — обязательно походите! Можно поприседать, очень полезно поделать выпады назад или на месте поочерёдно на одну и на другую ногу, — советует фитнес-тренер.
Как превратить салон самолёта в мини-спортзал
Хоть в полёте мы и ограничены в пространстве, можно выполнить некоторые упражнения, которые помогут разогнать кровь. При этом никак не помешать другим пассажирам.
- В проходе делайте выпады или подъём на носки с резким опусканием на пятки так, чтобы они чуть ударялись об пол, — это поможет «встряхнуться» всему организму и улучшить кровообращение в нижних конечностях.
- Сидя в кресле, поставьте стопы на носки и делайте круговые движения: сначала одной ногой, потом другой.
- Если есть возможность вытянуть ноги перед собой или в проход, поставьте стопы на пятки, а носки потяните на себя.
- Сидя, потянитесь вверх, грудную клетку — вперёд, лопатки сведите. Вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.
- Поднимите и опустите плечи 10–15 раз.
- Потянувшись макушкой вверх, сделайте несколько наклонов головы влево, вправо и вперёд, повороты и полукруг.
- Очень полезна дыхательная гимнастика, а именно — упражнение из йоги. Зажмите одну ноздрю, второй сделайте вдох и зажмите её, освободив первую — выдохните. Открытой сделайте новый вдох, зажмите, освободите другую — выдох. То есть «гоняйте» воздух по очереди через ноздри слева направо и наоборот.
- Во время взлёта и посадки самолёта приоткрывайте рот: это поможет нормализовать давление, избежать ощущения закладывания и боли в ушах.
Чего делать не надо
- Самомассаж головы и шейной зоны: есть риск повысить давление.
- Наклоны головы назад: можно вызвать защемление в шейном отделе.
- Выбирать для себя позу «нога на ногу»: так перекрывается и без того ослабленный кровоток, застойные явления только усиливаются.
Текст: Алла Маковеева
Журнал «Ямальский меридиан», № 10, 2023 г.
Авторы
Красный Север
Журналист
обновлено: 09:21, 15 ноября 2023