обновлено: 12:27, 30 января 2024
Общество
Не надо бояться: советы психологов по работе со страхами
Когда что-то нас пугает, мы испытываем далеко не самые приятные ощущения. Казалось бы, чего уж тут хорошего? Психологи же утверждают: страх человеку необходим — в разумных пределах он отвечает за безопасность и самосохранение. Однако переход этой грани чреват серьёзными последствиями.
Время для чтения ~ 9 минут
Корнями из детства
По мнению специалистов, многие неопределимые страхи уходят корнями в детство. Поэтому важно решать проблему ещё в раннем возрасте.
– У детей наиболее распространена боязнь темноты. Как следствие — отказ спать одному, например. И тут главная рекомендация родителям — действовать без принудительных мер, разбираться в ситуации досконально. Причина может оказаться самой банальной: наличие в детской комнате игрушки, которая вызывает у ребёнка неприязнь, неприятные эмоции или чувство опасности. Он даже сам может не осознавать этого, поэтому выясняется факт зачастую только при обстоятельной беседе, — поясняет Мария Широкопояс, педагог-психолог ГБУ ЯНАО «Центр социального обслуживания населения «Доверие» в Салехарде.
Детское воображение работает иначе, чем у взрослых: для малыша игрушка — вполне реальный персонаж в его жизни. Он наделяет её характером, поступками, поэтому угроза от неё так же реальна.
– Работаю над подобным случаем: мальчика тревожит взгляд игрушки. И до этого были разные вариации: кому-то не нравилось, как на них смотрит клоун, а кто-то отворачивал от себя Снегурочку. Прорабатывается это через тепло и понимание от родителей. И, конечно, семье следует избавиться от такой игрушки, независимо от её цены и качества, — считает Мария Широкопояс.
Древние народы Севера неплохо разбирались в психологии — они понимали, что глаза одухотворяют игрушку. Поэтому поделки у них могли быть с утиными клювами, с разного рода украшениями, с расшитыми яркими орнаментами — всё для развития моторики и творческого восприятия… но без глаз. По старинным преданиям, через глаза в куклу мог войти страшный дух. Поэтому игрушку для своего чада следует выбирать осознанно: у будущего друга ребёнка желателен добрый взгляд, приятность в тактильных ощущениях, тёплая цветовая гамма. Игрушка по сути своей — это амулет и защитник, с ней даже одному дома остаться не страшно.
Подготовить «опоры»
В подростковом возрасте страхи имеют более реалистичную основу и проявляются в жизненных ситуациях. Почти каждый боится оценки другими или отказа в дружбе. В современных школах это ощущается особенно остро.
– Эффективная тактика действий — рассказать ребёнку правду о нюансах его внешности, помочь их принять и научить соответственно одеваться, — рекомендует Мария Широкопояс. — И второй важный момент — соблюдать культуру поведения в своей семье: безоценочно относиться к другим людям, не осуждать их, давать подростку права — на личное пространство, на развлечения, даже право на отказ и беспорядок в разумных пределах.
В острых ситуациях школьника выручит система ценностей и некие «опоры». К ним относятся кружки, увлечения, приятели. Словом, всё то, что он делает стабильно, получая положительные эмоции, что создаёт его нерушимый микромир. Ведь при стрессе одна из основных рекомендаций от психолога — чтобы ребёнок делал то, что он делал ранее. Благоразумно создать этот каркас заранее.
Родителям же при накалённой нештатной ситуации необходимо сохранять разумное зерно даже под давлением страха. В состоянии ужаса легко совершить ошибки, навредить себе и другим. Спокойствие и грамотная реакция позволят исключить панику, крик, жестокое обращение и перейти к аргументированному диалогу с ребёнком любого возраста.
«Пугалки» для взрослых
Непроработанные детские страхи могут во взрослой жизни привести к невротическим расстройствам, фобиям. Это не такое уж редкое явление для современного мира, встречается у 5–12% населения.
Чувство беспричинного страха в запущенных случаях приводит к негативным изменениям в надпочечниках и работе сердца. Такого рода психосоматические отклонения лечатся комплексно и даже медикаментозно. В неосложнённых формах психотерапевт может помочь без лекарств.
– Чаще всего, в том числе и на Ямале, ведётся работа по «страху одиночества», а точнее «страху отделения себя от происходящего». Иными словами, человек боится пустоты и не знает, к кому примкнуть. Это по силе мощнее современных «пугалок» — например, аэрофобии или «страха перед инопланетянами». Они про боязнь неизведанного, — говорит Евгений Кустов, тюменский врач-психотерапевт, доктор психологических наук.
Далее следует боязнь потери формы. Сюда относятся: возраст, статус, внешность и тому подобное. Это сродни опасности «не сдать экзамен».
Среди симптомов фобий: учащённое сердцебиение, затруднение дыхания, потливость, тремор, приливы жара или озноба. Они могут возникать в конкретной ситуации как реакция на определённый предмет, вещь. Методика проработки в каждом случае индивидуальна.
– Я врач советской школы медицины — феноменологической, и практика показывает, что простые схемы очень действенны. Например, терапия фрустрации. Когда человек встречается со своим страхом лицом к лицу (допустим, с пауком), естественно, под наблюдением специалиста. Здесь очень важно само пространство поддержки: что он не один, его сопровождают и корректно нейтрализуют паническую реакцию, возможно, за одну-две сессии, — поясняет Евгений Кустов.
Аэрофобия, например, по сути своей больше про страх смерти. Примерно с шести до девяти лет каждый встречается с темой её неизбежности, по-своему это переживает. У некоторых такие мысли остаются «недопрожитыми» и проявляются в фобиях разного вида: утопления, смертельной болезни или того же страха летать на самолётах. Здесь бывает достаточно найти основания для боязни. В иных случаях избавиться от фобии поможет психотерапевт.
Наука существенно шагнула вперёд в работе с наследственными фобиями. Благодаря генной инженерии, есть возможность минимизировать страхи на нейробиологическом уровне.
В большинстве случаев фобии любой сложности преодолимы, считает Кустов. Было бы желание с ними справиться. Кстати, психическое здоровье может страдать даже в определённые сезоны.
– К осложнениям с нервной системой после ковида или даже сезонного гриппа тоже стоит относиться ответственно, — считает доктор. — Таких случаев предостаточно. Лечение направлено на восстановление нервных тканей.
«Большой» ребёнок — не партнёр
По мнению специалистов, плодородную почву для появления страхов создаёт инфантильность.
Это сохранение в психике и поведении взрослого особенностей, присущих детскому возрасту.
– По сути, это не что иное, как задержка в развитии. Инфантильность сегодня часто встречается среди мужчин молодого возраста. Некоторым из них выгодно бояться. Для женщин — это не партнёр, а дополнительный ребёнок в семье. Среди жителей Крайнего Севера — это редкое явление. Там, напротив, жизнь у людей построена таким образом, что они опираются сами на себя, — отмечает психотерапевт Евгений Кустов.
По данным ВЦИОМ, за последние 13 лет к психологам стало обращаться вдвое больше людей. Чаще всего темами для обсуждения со специалистами становятся вопросы эмоционального спектра, тревожное или депрессивное состояние, проблемы с самооценкой, детско-родительские отношения.
Текст: Ирэна Тетеревникова
Журнал «Ямальский меридиан», № 11, 2023 г.
Авторы
Красный Север
Журналист
обновлено: 12:27, 30 января 2024