Общество
Паника на закате: новый тип тревоги и что с ним делать
Топ-5 способов победить «тревогу заката»
В наше непростое время поводов для беспокойства появляется все больше. Повышенную тревожность сейчас отмечает у себя каждый второй житель планеты, хотя прежде люди не страдали таким расстройством психики. Психологи даже выделяют новый вид тревоги — «тревога заката», или паника окончания рабочего дня.
Время для чтения ~ 5 минут
Люди с этой боязнью боятся времени, когда начинает садиться солнце и сгущаться тьма. Они чувствуют себя подавленно примерно в районе шести часов вечера, опасаясь неизвестности. Но когда становится совсем темно, тревога отступает.
При этом в течение рабочего дня — что было бы естественно — люди почему-то не паникуют, или испытывают легкую тревогу.
Причины вечерней тревоги
1. Быстрый ритм жизни
Тревогу в течение дня испытывают почти все. Менее тревожные — только по утрам, более подверженные перепадам настроения — в любое время суток.
А вот «тревогу заката» чаще испытывают «совы» — те, кто отправляется на боковую поздней ночью, а просыпается почти в обеденное время.
Из-за того, что их рабочий день начинается позже, чем у других, они подсознательно переживают, что плетутся в хвосте и отстают от более быстрых и успешных.
2. Неуспеваемость в работе
К концу рабочего дня кто-то понимает, что не справился со всеми стоявшими перед ними профессиональными задачами, что производительность их труда оказалась невысокой. И чем ближе окончание смены, тем мрачнее мысли о собственной несостоятельности и сильнее угрызения совести, которые становятся центром тревоги.
3. Усталость от работы
Если в течение дня был переизбыток рабочих дел, что не присесть ни на минутку, и отдых для вас — недостижимая мечта, то к концу рабочего дня наступает разочарование, усталость и ощущение бега белки в колесе. У трудоголиков, не умеющих отдыхать, «тревога заката» — обычное явление.
В голове крутятся мысли, что настоящая жизнь проходит мимо, и что весь день вы посвятили не себе и отдыху, а утомительному труду.
4. Страх завтрашнего дня
В завершении дня, в течение которого человек что-то не успел, он уже начинает переживать о завтрашнем дне и новой порции задач. В том числе проблем, которые не успел разрешить в предыдущие дни.
Топ-5 методов борьбы с вечерней тревогой
1. Принятие
Нужно принять, что вы испытываете тревогу, и не бороться с ней, не стараться ее заглушить или отодвинуть в дальний угол. Так она будет только нарастать. Когда вы спокойно ждете начала тревоги, четко ее осознаете и не сопротивляетесь, она начнет снижаться.
2. Постановка целей на вечер
Если у вас есть конкретные цели и дела на вечер, то окончание рабочего дня будет лишь промежутком между делами. Поэтому «тревога заката» не будет такой острой, как прежде, ведь обычно тревога связана с неопределенностью.
Если вы точно знаете, чем займетесь после работы, вам некогда будет тревожиться.
3. Приятный отдых
На вечер можно запланировать какое-то позитивное событие: встречу с друзьями, поход в ресторан или по магазинам, в спа-салон или в бассейн, прогулку по парку. Уже само предвкушение чего-то приятного будет отвлекать вас от тревожных мыслей, настраивать на хорошее.
Заглядывайте в свой график и представляйте свою радость от события, которое вы наметили на вечер.
4. Реалистичность задач
Чтобы не переживать к концу дня, что не справились с множеством заданий, ставьте себе на каждый день только реалистичные задачи. Лучше запланировать меньше работы, чем потом страдать из-за своей непродуктивности.
5. Традиции каждого вечера
Если вечером вас ждет ежедневная рутина, то тревога снижается.
Можно каждый вечер повторять одни и те же приятные вам ритуалы: медитация или чтение интересной книги, сеанс ароматерапии или йога. Хорошо поможет разобраться с эмоциями и тревогами ведение по вечерам личного дневника.
Ранее «Красный Север» рассказал, чем опасен синдром Адели.
Авторы
Светлана Кошкарова
Журналист
Темы
Психология