обновлено: 03:14, 04 июля 2025
Общество
Подзарядка удовольствием: что такое дофаминовое меню и в чём его плюсы
Дофаминовое меню — сравнительно новый тренд, набирающий в последние годы популярность среди пользователей соцсетей. Его суть состоит в выполнении действий, которые становятся дополнительными источниками положительных эмоций. «Красный Север» расскажет о дофаминовом меню и правилах его составления.
Время для чтения ~ 6 минут
Что такое дофаминовое меню
Дофаминовое меню — список индивидуальных действий, от которых человек получает удовольствие и чувствует себя счастливым. Название связано с понятием «дофамин» — это нейромедиатор и гормон, влияющий на ряд важных функций организма и психоэмоциональное состояние. Он отвечает за мотивацию, стремление к целям и наслаждение от их достижения. По этой причине дофамин называют гормоном счастья или удовольствия.
Изначально дофаминовое меню советовали людям с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), у которых обычно уровень дофамина снижен. И из-за этого у них может возникать апатия, депрессивные состояния, проблемы с мотивацией или хроническая усталость. Дофаминовое меню предлагает особый подход к распорядку дня и позволяет естественным образом стимулировать выработку гормона счастья. Получать больше положительных эмоций никому не повредит, поэтому этот способ стали брать на вооружение все желающие.
Дофаминовый стиль жизни помогает уйти от рутины и наполниться жизненной энергией, чувствовать себя более энергичным и бодрым. По крайней мере, так утверждают пользователи соцсетей, которые его практикуют. Набор действий из дофаминового меню чередуется с обязательными в качестве вознаграждения, то есть они гармонично встраиваются в общий поток дел. Такой план помогает выстроить осознанное отношение к собственным желаниям, взять их под контроль. Например, это может помочь снизить количество съедаемых сладостей, импульсивных покупок, потраченного на соцсети времени, делая выбор в пользу более полезных занятий, приносящих не меньше удовольствия.
Как составить дофаминовое меню
Набор дофаминовых действий всегда будет индивидуальным, он зависит от личных потребностей и предпочтений. По данным некоторых источников, концепт его составления по аналогии с гастрономическим меню предложила американская актриса, писательница и ведущая YouTube-канала «Как бороться с СДВГ» Джессика Маккейб.
Прежде всего, нужно написать список занятий, приносящих удовольствие и оживляющих мотивацию, затем — распределить их на несколько категорий по уровню энергии и времени, которое на них отводится. Принцип, как в гастрономическом меню, «закуски» — приятные мелочи, «основные блюда» — более существенные занятия. Главная идея в том, чтобы составить меню под себя, которое в течение дня принесет приятные моменты, даст дополнительный заряд вдохновения и энергии.
- «Закуски» — это быстрые действия, требующие от 5 до 10 минут. С них хорошо начинать утро или заполнять небольшие перерывы между делами. К примеру, в это время можно выпить чашку любимого напитка, перекусить фруктами, зажечь аромасвечу, поиграть с питомцем, помедитировать, сделать растяжку или быструю разминку, написать сообщения друзьям, позвонить любимому человеку. Вариантов множество — лишь бы они приносили удовольствие.
- «Основные блюда» — обычно занимают более часа, но при этом дают больший заряд положительной энергии. Это может быть ужин с друзьями, тренировка в спортзале и бассейне, приготовление еды по новому рецепту, посещение косметолога, массажиста, игра на музыкальном инструменте или танцевальное занятие.
- «Гарниры» — особая группа занятий, которые легко совмещать с другими, не всегда приятными. В их число можно включить прослушивание музыки или аудиокниг во время уборки дома, приготовления еды, поездки на работу, выполнения рутинных дел. Обязательное прослушивание больших объемов информации удобно сочетать с занятием на тренажере или разминкой.
- «Десерты» — занятия, которые служат вознаграждением за какую-то важную работу. Как и в случае с едой, ими нельзя злоупотреблять, чтобы не вытесняли большую часть основного рациона. К дофаминовым «десертам» можно отнести просмотр сериалов, компьютерные игры, общение в соцсетях, любимые сладости.
- «Спецблюда» — из названия понятно, что это что-то особенное, не на каждый день, способное принести максимум положительных эмоций. К таким действиям можно отнести поход на спектакль в театр, концерт любимой группы, любые развлекательные мероприятия, туристическую поездку или другой отпуск мечты.
Чем больше разнообразие приятных действий, тем лучше. «Блюда» дофаминового меню для наглядности пишут на бумаге или стикерах и вешают на видное место, чтобы не забывать ориентироваться по списку и повысить самодисциплину. Многие полезные дела, например, прогулки или разминки вскоре могут войти в привычку и благоприятно отразятся на общем здоровье.
