Общество
Сколько минут в день нужно «тупить» для успокоения
Эффективный способ для перезагрузки мозга и снятия напряжения
Ученые посчитали точное количество минут в день для тех, кто хочет успокоиться, перезагрузить мозг и перенастроиться на гармонию вместо тревоги и угнетенности.
Время для чтения ~ 4 минуты
Это способ 23 минут отключения от всего, что волнует, — от проблем, гаджетов, информационного шума и навязчивых мыслей, это время простого наблюдения за природой.
Ежедневные минуты для себя
Способ подразумевает отсутствие мыслей и нахождение в состоянии наблюдателя.
Тем, у кого тревожное состояние, перегруз эмоций, подавленное настроение, рекомендуется 23 минуты провести в парке, на природе и просто наблюдать за окружающим миром, за облаками и речкой, за деревьями или уточкой на глади озера, за тем, как муравьишка несет что-то в свой муравейник, как весело чирикают воробьи. Прислушиваться к звукам природы, вдыхать воздух после дождя или чувствовать ароматы цветов и запах скошенной травы, а также наслаждаться шумом воды и трелями соловья, отгоняя любые посторонние мысли. Быть «здесь и сейчас».
Можно гулять или сидеть на берегу, но важно — в ушах не должно быть наушников, вас не должны отвлекать звонки и гаджеты.
В чем смысл «отключения» на 23 минуты
Психологи предлагают людям, ищущим баланс и спокойствие, каждый день практиковать 23-минутный релакс и просто «тупить», не включая мозг.
Как показали исследования, именно за такой промежуток времени мозг может полностью перезагрузиться, перенастроиться на новый ритм и войти в спокойное состояние.
Чем чаще будет практиковаться этот способ, тем быстрее он войдет в привычку. Мозг быстрее станет переходить из фазы активности в фазу спокойствия. При этом появятся ресурсы и силы на новые свершения, будут происходить инсайты, случаться удивительные открытия.
Как повысить продуктивность мозга
Как поясняют ученые, есть и обратная сторона медали. Мозг не только расслабляется за 23 минуты, он еще и настраивается на решение сложных мыслительных задач.
За 23 минуты концентрации можно загрузить в мозг нужную информацию, проанализировать ее и создать модель решения. Но для этого тоже нужно отключиться от всего лишнего, не связанного с темой, и сосредоточиться в течение этих 23 минут на одной решаемой задаче. После чего вы можете отвлечься на то же наблюдение за природой, а мозг уже без вашего контроля начнет поиски подходящего решения.
Так что для решения любой проблемы надо концентрироваться на ней именно 23 минут, ни на что другое не отвлекаясь. После чего мозгу стоит расслабиться (опять никаких смартфонов, телевизора и соцсетей!), и он сделает все за вас легко и безболезненно.
Ранее «Красный Север» писал о том, чем полезен серотонин.
Авторы
Светлана Кошкарова
Журналист
Темы
Психология, Наука