Общество
«Жить в моменте»: топ-5 способов справиться с синдромом упущенных возможностей
Синдром упущенной выгоды: чем опасен FOMO и как с ним бороться
Не самый приятный «бонус» последних десятилетий — новое психологическое состояние, называемое FOMO, или синдромом упущенной выгоды.
Время для чтения ~ 6 минут
Состояние тревожности и дискомфорта из-за упущенных возможностей стало частым явлением в связи с бурным развитием соцсетей. В цифровую эпоху оно становится причиной тревожности, стрессов, депрессии и эмоционального выгорания.
Что такое FOMO или синдром упущенной выгоды
Синдром упущенной выгоды — не психическое заболевание, он не считается признаком расстройства психики. Этот синдром проявляется у здоровых людей, но состояние человека он сильно ухудшает.
FOMO расшифровывается как Fear of Missing Out — страх пропустить что-то интересное или какую-либо выгодную возможность.
Например, девушка проводит вечер дома за обычными домашними делами, и вдруг решает пролистать соцсети. Она обнаруживает в ленте, что несколько ее подруг веселятся в караоке-баре, а коллега постит фото с «Ночи музеев», знакомая ведет прямую трансляцию из живописного уголка далекой страны, в которой девушка давно хотела побывать. И тут у просматривающей соцсети возникает неприятное чувство неудовлетворенности и тревоги, что жизнь проходит мимо нее, все живут ярко и насыщенно, а она занимается скучнейшими делами — уборкой и стиркой, которым посвятила свой вечер.
То же состояние накрывает людей, когда они видят — другие приобретают вещи, которые хотели бы купить сами.
Признаки синдрома упущенной выгоды
1. Постоянное сравнение себя с другими
Людям, страдающим синдромом FOMO, всегда кажется: жизнь остальных более кипучая и интересная. У других на участке и трава зеленее, их путешествия — самые увлекательные, а вечеринки — самые зажигательные.
Страдалец думает, что у других больше доступа к блестящим возможностям, поэтому они и добиваются гораздо больших успехов.
2. Низкая самооценка
При сравнении себя с другими в негативном ключе неизменно страдает самооценка. Человек преуменьшает собственные достижения и начинает считать себя неудачником.
3. Привязанность к соцсетям
Те, кто сравнивает себя с другими, обычно сильно зависят от соцсетей и постоянно держат руку на пульсе — где, что и с кем происходит. Это становится болезненной зависимостью. На соцсети уходит так много времени, что уже не остается на реальную жизнь и собственные достижения.
Соцсети — это как раз основная причина возникновения синдрома упущенных возможностей. Ведь в соцсетях люди показывают только лучшие стороны своей жизни, не распространяясь об их изнанке. А это создает у других иллюзию, что кто-то живет идеальной жизнью — это вызывает страшную зависть и страдания из-за упущенных шансов на счастье.
4. Беспокойство из-за неверного выбора
Чем больше у нас вариантов для выбора, тем сильнее страх выбрать не самое подходящее.
Выбирая вариант пойти куда-то, люди могут тревожиться, что упустили более интересную возможность отдохнуть в другом месте. Или, выбирая из двух дорогих гаджетов, купили не самый лучший из них. Все это становится причиной для переживаний об упущенной выгоде.
Как побороть FOMO
1. Ограничить время на соцсети
В первую очередь, нужно нейтрализовать главный источник неприятного синдрома — соцсети.
Можно не отказываться от них совсем. Но следует установить время в несколько минут на просмотр самого важного и на ответы на сообщения.
Лучше избегать просмотра картинок из красивой жизни других, отписаться от тех, кто вызывает острое чувство зависти. Или нажать кнопку «скрыть», чтобы эти новости не мелькали в вашей ленте.
2. Практиковать осознанность
Это значит находиться в настоящем моменте и радоваться тому, что у вас есть.
Для этого хороши медитации, йога, ведение дневника благодарности за все хорошее в вашей жизни, стремление подмечать в жизни только приятное и чудесное.
3. Ставить цели
Вы будете меньше беспокоиться из-за чужих достижений, когда определитесь, что важно лично для вас. Собственные цели увлекут, вы будете сконцентрированы на их достижении.
4. Уметь отказываться
Важно научиться говорить «нет», когда вам предлагают слишком много дел, обязанностей или вариантов проведения досуга. Страх что-то упустить толкает человека на перегруз в работе и досуге. Нельзя охватить абсолютно все, поэтому придется выбирать и от чего-то отказываться.
5. Практиковать устойчивость
Нужно научиться принимать тот факт, что не «все горошки на одну ложку»: что-то вы непременно упустите. Для этого формируйте в себе навыки эмоциональной устойчивости. А если самому с этим справиться сложно, и тревожность уже перерастает в депрессию, обратитесь за помощью к специалисту.
Ранее «Красный Север» рассказал, чем опасен романтический синдром Адели.
Авторы
Светлана Кошкарова
Журналист
Темы
Психология