Спорт
Доза бодрости: все о безопасных тренировках в морозную полярную ночь
Фитнес и спорт в условиях полярной ночи и мороза — отличный способ получить заряд бодрости и снизить стресс. Легкие прогулки, пробежки или силовые тренировки в зимнюю стужу укрепляют иммунитет и помогают выживать в суровых северных условиях.
Время для чтения ~ 6 минут
О том, какую активность выбрать на морозе, как правильно одеться и когда лучше отказаться от тренировок «Красному Северу» рассказала инструктор групповых программ, инструктор тренажерного зала Светлана Демина.
Тренировки в мороз: за и против
Тренироваться в морозные дни можно и даже нужно, уверена тренер. При этом важно помнить о подходящей одежде — принцип многослойности никто не отменял.
Для тренировок на улице в холодную погоду в качестве базового слоя подойдет синтетическое термобелье, плотно прилегающее к телу. Средний слой — флисовая кофта, которая обеспечит теплоизоляцию. Для верха лучше выбирать ветрозащитную, легкую мембранную куртку. И никакого хлопка — он быстро впитывает пот и долго сохнет.
Тренировки на морозе — это, в первую очередь, полезно. Но здесь, конечно, нужно соблюдать некоторые меры предосторожности. Новичкам можно заниматься при температуре до -10 градусов, профессионалы могут выйти и в -20.
Светлана Демина
тренер
Прежде чем выйти заниматься на улицу специалист рекомендует провести суставную разминку дома. Это необходимо, так как на морозе сухожилия и мышцы становятся тугими и есть шанс травмироваться.
Для уличной тренировки можно выбрать обычную ходьбу или скандинавскую с ускорением. Другие варианты — легкий бег, беговые лыжи или фитнес-воркаут с небольшими силовыми упражнениями без перерывов, иначе организм может переохладиться.
Если мы бежим, то вдыхаем носом, а выдыхаем ртом. Если тренировка более интенсивная, то лучше использовать баф и дышать через него.
Светлана Демина
тренер
Когда лучше отказаться от тренировок
При принятии решения о тренировке важно ориентироваться на погодные условия и состояние здоровья. Если присутствуют признаки ОРВИ или сердечно-сосудистые заболевания, от тренировок на улице в морозную погоду нужно отказаться.
Мигрени и головные боли также являются противопоказанием к тренировкам, тем более в морозную погоду. Занятия будут неэффективны, и, к тому же, опасны для здоровья.
Светлана Демина
тренер
Мороз и тренажерный зал
Сильные физические нагрузки не запрещены в морозную погоду в тренажерном зале, подчеркивает эксперт. При этом стоит помнить, что в холодную погоду, а тем более в условиях полярной ночи, организм находится в стрессе.
Когда ты заходишь в зал с мороза, то мышцы и суставы, как я говорила, тугие и холодные. Если подойти к тренировке не правильно, есть риск получить травму — растяжение или разрыв.
Светлана Демина
тренер
Оптимальная температура воздуха в тренажерном зале — не ниже +18 градусов. Тренировку специалист рекомендует начинать в лонгсливе, а когда тело разогрето, снимать его и надевать футболку.
Ключевую роль играет хорошая разминка — не менее 15 минут. Сначала это небольшое кардио — быстрая ходьба на дорожке, бег, либо эллипс. После этого — качественная суставная гимнастика.
После хорошей разминки можно спокойно начинать силовую тренировку. Но стоит помнить, что в конце должна быть заминка, например растяжка. Перед выходом на холод обязательно нужно менять одежду.
Светлана Демина
тренер
Тренировки дома в морозную погоду
Домашние тренировки проходят без присмотра специалиста, а поэтому чреваты травмами, убеждена эксперт. Максимум, что можно сделать — это поприседать или постоять в планке.
Я против, чтобы люди занимались дома, потому что перед тобой нет зеркала, нет тренера. Ты думаешь, что можешь правильно делать, но на самом деле ты будешь себя травмировать. Если есть база, и ты уже знаешь основные упражнения, то ты еще можешь позаниматься. Максимум — приседы, выпады, отжимания и планка.
Светлана Демина
тренер
Просыпаемся: тренировки в полярную ночь
Хорошие прогулки и активности на морозе в условиях слишком короткого светового дня не только эффективны для фигуры, но и полезны для здоровья. Однако стоит помнить, что идти заниматься в -35 — слишком опасно. Следует смотреть на погодные условия, подчеркивает тренер.
При прогулках в полярную ночь повышается защитная сила организма, иммунитет и выносливость. Плюс мы отвлекаемся от гаджетов, компьютеров и других суетливых дел. Мы получаем серотонин, а мелатонин, наоборот, падает. Иными словами, наш организм получает заряд бодрости.
Светлана Демина
тренер
Последняя неделя января на Ямале пройдет с аномально низкой температурой. По ночам показатели опустятся ниже -35 градусов. Не замерзнуть в экстремальный мороз поможет многослойная одежда. Как при этом выглядеть стильно, а не как «капуста», читайте в материале «Красного Севера».
