обновлено: 06:31, 25 июля 2023
Здоровье
Спишь на работе? Значит, мозг не усохнет
Учёные выяснили, почему всем трудящимся полезно спать в обеденное время
Недавнее совместное исследование ученых США, Великобритании и Уругвая одобряет и почти призывает узаконить дневной сон на рабочем месте. Если, конечно, работодатели заботятся о здоровье своих сотрудников и хотели бы значительно улучшить их трудовые показатели.
Время для чтения ~ 6 минут
Сиесту придумали не мы, а испанцы, и, как оказалось, это не блажь, а часть нормального рабочего процесса.
Непродолжительная дрема в районе полудня способна придать трудящимся невиданный заряд бодрости и остроту ума.
Работников интеллектуального труда скоро и вовсе должны заставлять подремать в офисе или возле компьютера. Им такой сон полезнее всего.
У тех, кто спит днем, мозг не усыхает
Ученые под руководством профессора Гарвардского университета Хассана Дашти изучили данные (генетические и томографии головного мозга) более 370 000 человек в возрасте от 40 до 69 лет, разделив их на спящих и не спящих днем. Результаты исследования опубликованы в журнале Sleep Health.
Стремление мозга с возрастом уменьшать свой вес, как выяснилось, можно остановить дневным сончасом. Мозг дневных «сонь» оказался при исследовании на 20 кубических сантиметров больше, чем у не отдыхавших днем.
Но сон при этом должен длиться от 15 минут до получаса и происходить не позднее полуденного времени.
В пользу дневного сна оказался и результат в виде значительного повышения остроты ума хорошо выспавшихся за рабочим столом.
Сейчас в крупнейших IT-компаниях уже оборудовали спальные кабинеты для сотрудников и «сонные капсулы», куда они удаляются на полчаса тихонько всхрапнуть. Этот перерыв так и называется — «сон силы».
Польза дневного сна: 5 причин подремать днем
Ученые определили пять оснований, чтобы дать работникам спокойно поспать в течение трудового дня, как это делали мировые гении Альберт Эйнштейн и Леонардо да Винчи. Им, как помнится, сон очень пошел на пользу.
1. Минимум аварий
Первое преимущество: те, кто спит днем, как правило, реже попадают в ДТП при возвращении домой на своем авто.
За время дневного сна мозг успевает избавиться от утренних токсинов и становится более внимательным. За счет улучшения концентрации автомобилисты более осторожны на дорогах.
Так что подремавшие днем точно не будут дремать за рулем.
2. Меньше болезней сердца
Медики подсчитали, что те люди, которые умудряются поспать днем хотя бы дважды в неделю, на 48% реже подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям.
Это серьезный аргумент в пользу предоставления работникам сна в офисе. Особенно мужчинам среднего возраста, которых чаще всего сваливают именно сердечные болезни.
3. Один сон для работы, другой — для учебы
В зависимости от продолжительности дневного сна будут улучшаться разные когнитивные способности. Микроскопический сон длиной в 10 минут способен улучшить внимательность и концентрацию.
Сон длиной более 30 минут немного затормаживает деятельность человека в первый час после пробуждения. Зато любители всласть поспать днем будут готовы усвоить любую информацию без проблем. Это самый удачный момент для учебы и запоминания.
Как поясняют эксперты, за продолжительный сон мозг проходит фазу короткого и глубокого сна, и в это время у него крепнут новые нейронные связи.
Так что если самому хочется легко овладевать новыми знаниями или повысить обучаемость персонала, надо продлить дневной сон до часа.
4. Улучшается моторика
Дневная дрема положительно сказывается не только на мозге и полезна не только для интеллектуалов. Сон днем также хорош и для моторных навыков.
Мастера и их подмастерья могут гораздо проще обучиться новым умениям, если подремлют в обеденный перерыв, дополненный сиестой.
5. Защита от слабоумия
Дневной сон спасает и от старческой деменции. Ученые установили, что те пенсионеры, что позволяют прилечь днем на полчаса или даже полтора часа, могут похвастаться здравым умом и твердой памятью. А их беспокойные сверстники рискуют заработать проблемы с мозгом, даже не взирая на свой высокий уровень образования и изначально неплохой «ай кью».
Не спорт, а сон поможет сбежать от деменции в возрасте «хорошо за 70».
Но тут есть уточнение: страдающим от бессонницы дневной сон может только навредить, им будет еще сложнее отправиться в царство Морфея ночью.
Условия дневного сна для взрослого человека
Спать нужно не в кресле, иначе разболится шея.
Но и в обычную постель под одеяло забираться не стоит. Из-под него будет лень выползать. Какая уж тут работа?!
Лучше завести будильник, чтобы не просыпаться нервно каждые три минуты.
Для короткого сна можно выпить чашечку кофе, которая «разбудит» тебя примерно через 15-20 минут.
