обновлено: 14:10, 18 мая 2023
Здоровье
Как выжить на Крайнем Севере: вся правда о густой крови, нехватке кислорода, рахите и депрессиях
Жить на Крайнем Севере — значит противостоять не только экстремальным морозам, но и многим другим негативным факторам, например, геомагнитным бурям. Ямальские медики рассказали, какие опасности подстерегают здоровье северян и как его сохранить.
Время для чтения ~ 15 минут
Убежать от полярной одышки с помощью физкультуры
Геомагнитные возмущения — фактор, который негативно влияет на здоровье северян, отмечает главный врач Ямальского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Сергей Токарев. Нестабильность магнитного поля Земли действует на уровень адреналина, минутный объем кровообращения, кислородную емкость крови, пульсовое давление. На Севере магнитное поле может меняться резко и быстро, нарушаются нормальный ход многих процессов в организме: в их основе электрические явления.
У третей части пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями есть повышенная чувствительность к геомагнитным факторам. При негативной магнитной ситуации уменьшается толерантность сердца к физическим нагрузкам, увеличивается риск инсультов и инфарктов. Нужно не игнорировать прием назначенных врачом препаратов, не перегружаться, спать достаточное количество времени, следить за артериальным давлением.
Сергей Токарев
главный врач Ямальского центра общественного здоровья и медицинской профилактики
Не меньшее зло несут для «сердечников» и перепады температуры. Человек может не заметить, что повысилось артериальное давление и пропустить надвигающийся инсульт или инфаркт. Известно, что при повышении температуры воздуха снижается атмосферное давление. Для человека оптимальным является 760 мм рт. ст., работа организма нарушится при колебаниях всего на 10 мм. Особенно опасно, когда температура изменяется резко .
О полярной одышке, которая не полностью изучена, также предупреждают доктора.
Есть мнение, что на Крайнем Севере недостаточно кислорода. Это не совсем так. В атмосферном воздухе его хватает, но у жителей высоких широт кислород недостаточно поступает в легкие и в ткани организма. Необходимо регулярно проходить профилактический осмотр, одеваться по погоде, следить за показаниями артериального давления, укреплять иммунитет, достаточно двигаться. Упражнения на улице повышают потребление кислорода, легочную функцию и общий кровоток.
Сергей Токарев
главный врач Ямальского центра общественного здоровья и медицинской профилактики
Густая кровь у северян — не вымысел
Влияние полярного стажа на кислородтранспортную функцию крови у северян различного возраста ранее изучалось в работах ученых. Однако каждый человек индивидуален. В зависимости от имеющихся факторов риска, наличия тех или иных заболеваний, параметры крови, отвечающие за ее вязкость, могут измениться: время свертываемости, длительность кровотечения, содержание фибриногена, гемоглобина. Поэтому густая кровь у северян — не вымысел. В циркумполярных широтах гелиофизические факторы действительно воздействуют на организм человека, зачастую отягощая течение заболеваний, например, сердечно-сосудистых. При изменившихся показателях крови нужно обратиться к врачу, который определит необходимость приема лекарств.
Вера Назарова
терапевт Ямальского центра общественного здоровья и медицинской профилактики
Метеозависимость можно корректировать
Терапевт Ямальского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Вера Назарова обращает внимание, что метеозависимые люди негативно реагируют на перепады давления в атмосфере, особенно это касается тех, у кого есть заболевания сердца, сосудов и системы кровообращения.
Когда в атмосфере понижается давление, выпадают осадки, нет солнца. У тех, кто страдает пониженным артериальным давлением, оно еще больше снижается. Вместе с тем может появиться тошнота, «мушки» в глазах, снизиться сосудистый тонус. Я рекомендую обговорить состояние с лечащим врачом, принять крепкий чай или кофе, настойку женьшеня. Может помочь лимонник и элеутерококк. При сухой и безоблачной погоде повышается атмосферное давление, страдают гипертоники. У них тоже может повыситься артериальное давление, появиться одышка, шум в ушах, участиться пульс, возникнуть тяжесть в груди и даже боль. Таким пациентам следует снизить АД с помощью препаратов, выпить успокоительное.
Вера Назарова
терапевт Ямальского центра общественного здоровья и медицинской профилактики
Для облегчения симптомов метеозависимости доктор советует соблюдать режим дня, правила здорового питания. При этом подчеркивает, лекарств от метеозависимости нет. Однако к врачу за консультацией обратиться стоит, чтобы быть уверенным, — такое состояние — действительно, метеозависимость, а не другая патология.
Северные ягоды, орехи и рыба спасут от авитаминоза
Ты то, что ты ешь, — утверждал Гиппократ. На севере это выражение особенно актуально. Многие северяне страдают гиподинамией, ожирением, и, следовательно, болезнями, связанными с лишним весом и неправильным обменом веществ.
При этом нехватка витамина D связана не только с неправильным питанием, но и с тем, что зимой, когда наступает полярная ночь, организм не в состоянии синтезировать этот витамин. Из-за этого взрослые подвержены остеопорозу, а дети — рахиту. Дефицит кальция и магния ведет к сердечно-сосудистым заболеваниям и недугам опорно-двигательного аппарата. Еще одна проблема — нехватка йода. Из-за нее страдает щитовидная железа. А большое количество поваренной соли может вызвать гипертонию.
Доктор советует северянам питаться дробно, при перекусах отдать предпочтение овощам, фруктам, орехам, кисломолочным продуктам. Блюда лучше тушить, запекать, отваривать или готовить на пару. Избегать продуктов длительного хранения и есть мясо нежирных сортов. Йодированная соль более полезна, но не нужно злоупотреблять ей. В рационе важна рыба, особенно морская. Полкилограмма овощей и фруктов в день должно стать нормой.
Северные ягоды, кедровые орешки — кладезь витаминов, их можно добавлять во всевозможные блюда. Крупы, хлеб, макароны предпочтительны из твердых сортов пшеницы. Вместо конфет, хороши сухофрукты, мед, орехи. Не будет лишним снизить содержание жиров животного происхождения, заменив их на растительные нерафинированные масла. Восполнить дефицит кальция помогут маложирные кисломолочные продукты и кунжутное семя.
Самостоятельно принимать витамины нельзя, их может назначить только врач по показаниям и после сдачи анализа крови, анализа на витамины или гормоны щитовидной железы. Ежегодно нужно проходить профилактическое обследование.
Елена Буторина
нутрициолог Ямальского центра общественного здоровья и медицинской профилактики
Чем помогут увлажнитель, ионизатор, воздушный фильтр
Зимой из-за длительных морозов воздух становится сухим, наэлектризованным. Нужны ли увлажнители воздуха, фильтры, ионизаторы в квартире, какие выбрать?
Терапевт Ямальского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Валерия Сапрынская считает, что увлажнители и фильтры воздуха помогут в период эпидемий ОРВИ и гриппа, полезны, когда в доме есть маленькие дети и аллергики. Чистый воздух нужен для профилактики бронхитов, пневмоний, бронхиальной астмы.
От уровня влажности в помещении зависит не только комфорт, но и здоровье человека. При низкой влажности может появиться слабость и утомляемость, снизиться работоспособность, усилиться уровень стресса. Это снижает иммунитет и может повлечь обострение хронических болезней. Увлажнитель — отличный помощник для сохранения здоровья северян. Фильтры помогут очистить воздух от пыли, обеззараживают воздух. Можно обзавестись ионизатором, продуцирующим ионы с отрицательным зарядом. Они помогают насыщать кислородом организм, укрепить здоровье, повысить обменные процессы, улучшить самочувствие. Однако ионизаторы противопоказаны тем, у кого есть опухолевые процессы. В продаже есть многопрофильные приборы, сочетающие несколько функций.
Валерия Сапрынская
терапевт Ямальского центра общественного здоровья и медицинской профилактики
Не нагнетайте! От хандры спасут обнимашки и юмор
Подавленное настроение в зимнее время — норма, но бороться с ним нужно, считает заместитель главного врача Ямальского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Половодова. Организм реагирует на холод и нехватку солнца недовольством. Доктор советует не унывать, а взглянуть на снежное время под другим углом. Не зря же столько поэтов и писателей воспевали белое безмолвие. 15-минутная прогулка при любой погоде отгонит хандру и зарядит бодростью.
Посильные спортивные упражнения, водные процедуры, ароматерапия — хорошие помощники в зимние дни. Традиционные советы: музыка, захватывающий фильм или книга. Можно рисовать, танцевать или найти другое занятие по душе.
Позитив — наше все. Не стоит нагнетать обстановку. Наши мысли прямо влияют на поведение и здоровье. Общение с интересными людьми, шутки, юмор восстановят силы. А еще объятия — настоящая находка для поднятия настроения.
Наталья Половодова
заместитель главного врача Ямальского центра общественного здоровья и медицинской профилактики
Не следует пропускать завтрак, для поднятия настроения можно интересно оформить блюда, пользоваться яркой посудой. Мята, щавель, укроп и петрушка — отличные антидепрессанты. Для поднятия тонуса можно использовать мед, лимон, чай, кофе, какао, бананы, изюм, груши. А вот от спиртного нужно отказаться, от уныния оно не поможет. Не пренебрегать полноценным и здоровым сном — одно из главных правил. И стоит помнить — всю работу переделать невозможно, планирование и разумный подход помогут не перегореть. Думать дома — о доме, на работе — о работе, близкие оценят. Если видите, что подавленность не отпускает, сходите к опытному психологу.
Как в отпуске оздоровиться, а не подорвать здоровье
Отпуск на Севере — не прихоть, а необходимость. Врачи настаивают — лучше съездить отдохнуть несколько раз в год, но не на пару дней и не сразу на юг.
Средняя полоса России — то, что показано северянам в начале отпуска. Тогда адаптация пройдет успешно. Резко менять климат не следует, чтобы не обострились болезни.
На юге нужно быть внимательным к самочувствию, придерживаться режима дня и соблюдать меру во всем. Экзотические блюда пробовать с осторожностью, лучше есть простую, термически обработанную пищу, пить достаточно воды, но не из-под крана, загорать только в безопасное время.
Наталья Половодова
заместитель главного врача Ямальского центра общественного здоровья и медицинской профилактики
Избыток света полярным летом и нехватка зимой: ученые продолжают эксперименты
Проект «Свет Арктики», который начался на Ямале в 2021 году, в самом разгаре. Пять лет понадобится ученым из Тюменского государственного медицинского университета, чтобы понять, как действует на северян избыток света летом и нехватка зимой. В рамках нацпроекта «Наука» потратят 150 миллионов рублей. Участвуют в проекте 80 человек от 14 до 60 лет из Салехарда, Аксарки и Уренгоя. Большинство — женщины. «Технология «умного освещения», которую обещают разработать ученые, будет нивелировать пагубные последствия дефицита и избытка света. ЯНАО в качестве площадки выбрали неслучайно, отмечается, что каждый ямалец чувствует недостаток солнечного света зимой и его переизбыток летом, что оказывает влияние на состояние организма. Ученые проследят за здоровьем и ритмами сна участников проекта и рассчитают уровень чувствительности к свету, чтобы затем установить умное световое оборудование в их домах и на рабочих местах.
По словам доктора медицинских наук, профессора, заведующего лабораторией хронобиологии и хрономедицины Университетского научно-исследовательского института биотехнологий Тюменского ГМУ Дениса Губина, в исследовании участвуют желающие без продвинутых стадий некоторых хронических заболеваний и не вовлеченные в сменный и вахтовый режим труда. Такие критерии нужны для соблюдения традиционных требований к стандартизации и «чистоте» исследования, в том числе с точки критериев биологических часов.
Участники носят каждый сезон года в течение недели по графику актиметры — браслеты, которые оснащены специальными датчиками. Данные переносят в компьютер, анализируют для выявления ассоциаций с клинико-биохимическими показателями здоровья и генетическими факторами для исследования сезонных особенностей. В остальное время устройства могут быть задействованы в других научных проектах университета и лаборатории хронобиологии.
Первый год был посвящен в основном организационным вопросам на местах, набору участников и закупкам оборудования и реактивов. Первый, контрольный этап в Салехарде и в Аксарке в основном завершен, исследование в Уренгое стартовало позже, контрольная фаза там продолжается. Хотя обработка большей части данных еще впереди, можно уверенно сказать, что уже сейчас получены разнообразные и интересные данные, некоторые превзошли наши ожидания. Прежде всего это касается взаимосвязи между особенностями светового режима с показателями метаболизма.
Денис Губин
заведующий лабораторией хронобиологии и хрономедицины Университетского научно-исследовательского института биотехнологий Тюменского ГМУ
Ученые отмечают, что санкции не сказались на проведении эксперимента. Необходимые реактивы и оборудование есть в наличие, зарубежные партнеры — производители реактивов мелатонина не отказываются от поставок.
Власти северных муниципалитетов учитывают дефицит освещения зимой и стараются максимально его компенсировать. Населенные пункты хорошо освещены. После окончания эксперимента «Свет Арктики» ученые дадут рекомендации, как возместить нехватку света и в помещениях.
Авторы
Валерия Акименко
Журналист
обновлено: 14:10, 18 мая 2023