обновлено: 07:29, 18 октября 2024
Здоровье
Осенняя хандра подкралась незаметно: куда бежать и как выжить
Теплые дни остались лишь в воспоминаниях, многих одолевают грустные мысли и желание спрятаться от серости и промозглости. Как справиться с плохим настроением и осенней разбитостью, не потерять работоспособность и саму работу, рассказала клинический психолог Ирина Пирогова.
Время для чтения ~ 4 минуты
Как осенняя хандра влияет на продуктивность на работе
Специалист отмечает, что осенью продуктивность в работе особенно падает. Световой день уменьшается, на улице холодает, накрывает уныние. А после летних отпусков желание что-либо делать совсем на нуле. Ирина Пирогова уверена, что для нормализации состояния поможет повышение мотивации.
Способы избежать уныния и упадка сил на работе осенью:
- ставить цели и достигать их;
- мотивировать себя приятными мелочами, к примеру, походом в кино или театр;
- ближе познакомиться с коллегами, возможно, найти среди них друзей;
- если вы работодатель, премировать сотрудников за добросовестность, ведь осенью, в отличие от других времен года, почти нет праздников;
- больше общаться с партнерами, сейчас самое время заключить новые контракты;
- пересмотреть график питания: упорядочить режим и привести фигуру в порядок к Новому году — хорошая цель;
- ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
Организуйте пространство вокруг себя в офисе. Например, купите себе новую чашку для чая или перевесьте шторы. Дома тоже стоит добавить мелочей для уюта и комфорта.
Ирина Пирогова
клинический психолог
Как найти вдохновение на скучной работе
Психолог уверена, что осень зачастую — хороший шанс получить новую работу, друзей и коллектив. Если такой возможности нет, можно проявить себя на старом месте.
Расширяйте границы. Возможно, вы выделитесь, вас заметят и повысят именно сейчас.
Ирина Пирогова
клинический психолог
Если не осталось сил терпеть хандру
Можно попросить руководителя дать отпуск в середине осени и хоть ненадолго окунуться в лето.
Дистанционная работа — не причина унывать
Удаленщикам Ирина Пирогова советует контролировать свой распорядок дня. Дисциплинированность, структурированность и порядок должны стать кредо человека, который работает из дома.
Нужно не забывать про спорт и медитацию, они помогут настроить организм на продолжительную зиму. Детям-школьникам тоже тяжело втягиваться в рабочий процесс после лета, мотивируйте их. Найдите себе хобби, к примеру, научитесь вязать или приготовьте пирог по новому рецепту. Живите настоящим, но держите в голове, что следующее лето не за горами.
Ирина Пирогова
клинический психолог
Работа в дружном коллективе
Труд в сплоченной команде помогает пятой части россиян справиться с хандрой осенью. По данным сервисов Работа.ру и СБЕР ЕАПТЕКА, треть опрошенных респондентов, борются с осенней хандрой с помощью взаимодействия с коллегами и приятных мелочей: чай, кофе, десерты. Пятая часть делает перерывы во время работы, устраивает прогулки на улице. Примерно столько же мечтают, что будут делать после окончания рабочего дня. 16% опрошенных занимаются физкультурой, такое же количество берет отпуск осенью. Однако 40% респондентов не знают, что делать с сезонным упадком настроения и унынием. Исследователи опросили более 3 500 россиян из разных регионов.
Эксперты рекомендуют с помощью специалистов подобрать комплекс витаминов и минералов, которые помогут справиться с хандрой, стрессом, бессонницей.
Ранее «Красный Север» рассказывал о способах избежать нервного срыва на работе.
Авторы
Валерия Акименко
Журналист
обновлено: 07:29, 18 октября 2024