обновлено: 05:55, 08 октября 2026
Здоровье
Особенности осенней депрессии на Ямале: как распознать, предупредить и вылечить
Врач-психиатр — о причинах и профилактике сезонной депрессии на Ямале
Осень — время, которое у многих ассоциируется с уютом, горячим чаем и вечерами за чтением или в теплом пледе перед телевизором. Но для значительной части людей этот период становится настоящим испытанием. То, что в народе называют осенней хандрой, медики определяют как сезонное аффективное расстройство (САР).
Время для чтения ~ 8 минут
«Красный Север» в беседе с врачом-психиатром разбирался в причинах и особенностях осенней депрессии на Ямале, а также способах ее избежать, а если это не удалось — как ее вылечить.
Причины осенней депрессии на Ямале
В суровых условиях Севера и длительной полярной ночи осенняя депрессия — явление почти традиционное. Врач-психиатр Марина Молдованова, заведующая поликлиническим отделением Новоуренгойского ПНД, так объясняет причины возникновения сезонного расстройства на Ямале:
«Депрессия — это то состояние, которое очень зависит от времени года, и на это есть объективные причины. А также и индивидуальные, ведь она возникает осенью только у определенных лиц, а не у всего населения.
Во-первых, у большинства людей осенью заканчиваются отпуска, дети идут в школу, и повышается нагрузка — как физическая, так и психологическая при выполнении любого вида работы. Во-вторых, уменьшается световой день. Очень важный фактор поддержания нашего хорошего психического самочувствия — хорошая погода, солнце. А осенью у нас классическое ухудшение погоды, которое не способствует тому, чтобы наше настроение улучшалось. То же самое обычно происходит и весной, когда погода тоже дестабилизированная, и мы от этого, действительно, устаем, это не прибавляет нам сил».
На Крайнем Севере, на Ямале сезонные обострения более выражены, чем где-либо еще.
«Мы уже много лет отмечаем, что осенью многократно количество обращений, связанных с нарушениями настроения, упадком сил, нарушением сна. В диспансере мы заранее планируем график отпусков, чтобы большее количество специалистов работало именно осенью, потому что повышается нагрузка в связи с высокой обращаемостью», — отметила врач.
Топ-7 причин осенней депрессии
- Дефицит солнечного света. Когда световой день резко сокращается, наш организм начинает «сбоить».
- Нарушение выработки мелатонина. Из-за нехватки света мозг начинает вырабатывать больше «гормона сна» днем, из-за чего мы чувствуем постоянную сонливость.
- Дефицит серотонина. Солнечный свет напрямую влияет на выработку «гормона радости». Меньше света — меньше радости.
- Сбой циркадных ритмов. Организм не понимает, когда нужно бодрствовать, а когда отдыхать.
- Генетическая предрасположенность.
- Перенесенные стрессы.
- Хронические заболевания.
Как распознать симптомы депрессии
Осенняя депрессия — это не просто плохое настроение. Это состояние, которое мешает жить.
Основные признаки депрессии:
- Постоянная усталость, даже после долгого сна.
- Трудности с концентрацией внимания.
- Потеря интереса к хобби и делам, которые раньше приносили удовольствие.
- Тяга к «быстрым углеводам» (сладкому, мучному) и набор веса.
- Раздражительность или, наоборот, апатия.
- Желание «залечь на дно» и ни с кем не общаться.
Особенности «северной» депрессии
На Ямале осенняя депрессия протекает тяжелее, чем в средней полосе. И вот почему.
- Полярная ночь на подходе. Резкое сокращение светового дня здесь происходит стремительнее. Организм испытывает колоссальный стресс из-за светового голодания.
- Климатические условия. Низкие температуры и сильные ветра ограничивают прогулки. Если в Москве можно выйти на улицу, чтобы поймать редкий луч солнца, то на Ямале в –30 °C это становится физически сложным квестом.
- Изоляция. Долгая зима и ограниченность пространства создают ощущение «замкнутого круга», что усиливает чувство подавленности.
Профилактика и лечение осенней депрессии
«Для тех пациентов, которые страдают больше эндогенными депрессиями и склонны к ухудшению состояния именно в осенне-весенний период, мы усиливаем лечение, назначаем более высокие дозы профилактических препаратов, которые помогают избежать обострений, требующих стационарного лечения. Мы ведем таких пациентов амбулаторно», — рассказала Марина Сергеевна.
Для тех же, у кого отсутствует клинически значимая депрессия, но имеются ее легкие симптомы, врач дает основные советы по профилактике и лечению.
Топ-7 советов по профилактике депрессии
- Соблюдение режима сна. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Используйте плотные шторы (блэкаут), чтобы сон был качественным.
«Лакмусовой бумажкой любого психического неблагополучия является нарушение сна. Если нарушается сон, это уже необходимость обращения к врачу-специалисту для коррекции лечения и более углубленного изучения ситуации», — отметила доктор.
- Питание. Замените конфеты на сложные углеводы — каши, цельнозерновой хлеб, овощи. Старайтесь добавлять в рацион больше ярких продуктов — это психологически помогает.
«Что еще нам помогает поднять внутренний серотонин, так это хорошее, правильное питание. Еда является самым простым источником удовольствия, который может получить человек. Но не стоит злоупотреблять ни жирным, ни спиртным. Спиртное — это так называемый «дофаминовый шторм». Он влечет за собой перенапряжение всех функций головного мозга. Алкоголь сжигает внутренний серотонин, потому что человеку очень быстро становится хорошо, но также быстро потом наступает эффект отмены», — предупредила врач.
- Витаминная поддержка. На Севере дефицит витамина D — это норма. Сдайте анализ крови и проконсультируйтесь с врачом по поводу приема витамина D и Омега-3.
- Движение, даже через «не хочу». Физическая активность помогает вырабатывать эндорфины. Не обязательно идти в зал — достаточно 15-минутной зарядки дома.
«Мы рекомендуем больше заниматься спортом. Самые подходящие виды спорта, которые помогают нам поднять наш внутренний серотонин, — это плавание, лыжи зимой, большой теннис, спортивная ходьба. Терренкур — метод лечебной ходьбы по специально разработанным маршрутам с контролируемой физической нагрузкой — могут позволить себе все, для этого не нужно никаких специальных приспособлений. Он хорош тем, что включает пребывание на свежем воздухе, пока еще идет световой день», — дала совет врач-специалист.
- Светотерапия. Купите лампу дневного света (лайтбокс) с интенсивностью 10 000 люкс. 20–30 минут утром перед такой лампой могут заменить утреннее солнце.
«В выходные как можно чаще и дольше гуляйте, дышите свежим воздухом, обогащайтесь витамином D через то солнце, которое у нас есть на Ямале», — посоветовала Марина Молдованова.
- Социализация. Не замыкайтесь в себе. Встречи с друзьями, походы в кино и другие культурные мероприятия или даже онлайн-игры с близкими помогают раскрасить серые будни в яркие краски.
- Развитие навыков саморегуляции. Практикуйте осознанность, дыхательные упражнения, йогу или медитацию для снижения уровня стресса.
Когда пора к врачу
Если вы чувствуете, что осень «давит», не ждите, пока станет совсем плохо.
Если вы чувствуете, что не справляетесь, а апатия длится более двух недель и мешает работать или общаться с близкими, — не занимайтесь самолечением. Обратитесь к психотерапевту или психиатру. Сезонная депрессия отлично лечится с помощью психотерапии. В случае необходимости может быть назначено медикаментозное лечение.
Авторы
Светлана Кошкарова
Журналист
обновлено: 05:55, 08 октября 2026