Проект «КС» - «Ничего лишнего»
Сони теряют вес и превращаются в жаворонков
Почти привычка: худеющие подскакивают спозаранку и не смотрят в сторону колбасы.
Третья неделя проекта «Ничего лишнего» на исходе. В воскресенье исполнился 21 день, как шестеро салехардцев вступили на путь здорового образа жизни.
За это время жизнь участников сильно изменилась. Тренировки, контроль питания, подсчет калорий.
Бытует мнение, что за 21 день формируются новые привычки. А почему бы и нет. Регулярный повтор того, что организм воспринимает на «ура», гарантирует закрепление полезных навыков. Появились ли таковые у наших худеющих?
Наиль Шарафидинов рассказал, что стал дисциплинированнее в питании. Старается есть через равные промежутки времени. Раньше он мог полдня голодать, а вечером объедаться – результат откладывался на боках. Теперь железно: завтрак – обед – ужин. И вес уходит.
Ирина Степанова начала вставать в шесть утра. Уверяет, что это несложно.
– Раньше я была соней и вскакивала за полчаса до работы, теперь встаю рано утром. Высвободилось время, чтобы не спеша приготовить себе полезную еду на день, – уверяет Ирина.
Екатерина Лазарева стала чаще улыбаться.
– Улучшилось настроение, мне кажется, я горы свернуть могу, – смеется Катя. – Встаю в полседьмого даже в выходные. А ведь раньше после рабочей недели спала до двенадцати.
Марина Сайтбурханова взяла за правило выпивать по утрам натощак стакан воды:
– Врач-эндокринолог объяснила, что это улучшает обмен веществ. Уже привыкла к этому утреннему ритуалу. К тому же я стала чаще готовить дома. Раньше покупала готовую еду из магазина, теперь освоила много диетических блюд.
Сергей Ульянов перестал покупать колбасу, майонез и сметану и понял, что рацион не оскудел.
Анатолий Преснецов считает, что трех недель для приобретения полезных привычек мало.
– Если ты совершаешь насилие над организмом, за 21 день это не может войти в привычку. Пока рано судить о привычках, еще мало времени прошло.
Я и раньше вставал рано, и воду пью, и всегда готовлю.
Как правильно
ХРОМ И АЗОТ ПОМОГУТ ЗАБЫТЬ О СЛАДКИХ БУЛОЧКАХ
Екатерина Лазарева и Наиль Шарафидинов любят сладости. Марина Сайтбурханова обожает жирную уточку. Чем заменить любимую еду, если она под запретом, а мысль о ней сводит с ума?
Секретами поделилась Елена Свайкина, врач-эндокринолог окружного Центра медицинской профилактики из Надыма. Всем сладкоежкам она рекомендует вприкуску к чаю сухофрукты: чернослив, курагу, яблоки и даже подвяленную морковь.
– Финик, вообще, своего рода конфета, но он очень полезен, – говорит Елена Валерьевна, – особенно его рекомендуют женщинам, по шесть штук в день.
Если уж совсем невмоготу, то можно съесть дольку горького шоколада. Но не больше! Также стоит пить больше жидкости.
Тяга к сладкому может свидетельствовать о нехватке хрома в организме. Чтобы снизить ее и укротить аппетит, врач рекомендует принимать пиколинат хрома.
Желание поесть сдобу и мучное говорит о дефиците азота в организме. Восполнить его можно, включив в питание орехи, цельнозерновой хлеб. Следует сделать акцент на белки: курицу, молочные продукты, яйца.
Если хочется жирного, то организму, скорее всего, не хватает кальция. При физических нагрузках он расходуется особенно интенсивно. В этом случае обогатить рацион лучше брокколи. Врач рекомендует добавлять в утреннюю кашу чайную ложку кунжута и съедать кусочек сыра.
– Зеленый чай за двадцать минут до тренировки улучшает метаболизм. В нем содержится большое количество танинов, которые ускоряют обмен веществ, – дает подсказки доктор. – Тогда топка жира начинается быстрее. Ведь то, что мы съели, расходуется за сорок минут на беговой дорожке или при любой физической нагрузке. И только после этого дело доходит до запасов жира.
Пасхальные дни не прошли бесследно для участников проекта «Ничего лишнего». Перед куличом никто не устоял. Однако нарушение диеты не трагедия.
– Если позволил себе расслабиться и поесть лишнего, на следующий день нужно уравновесить количество съеденных калорий и устроить себе разгрузочный день, – посоветовала худеющим Елена Свайкина. – Это может быть либо овощной, либо яблочный день. К примеру, полтора килограмма яблок: половина в сыром виде, половина – в запеченном. И при этом обязательно пить воду!
Нюансы
Тренер завелась: «ХОРОШ СОПЛИ МОТАТЬ!»
На прошлой неделе худеющие из проекта «Ничего лишнего» встали на весы. Врачебный контроль ожидает ребят только по итогам месяца занятий. А пока важно понять, насколько эффективно идет процесс похудения…
За первые две недели практически все из команды редакционного проекта потеряли по четыре килограмма. И только у Ирины Степановой ушло лишь два.
Ирина констатирует, что объемы уходят, одежда стала свободней, но всё-таки на весах хочется видеть более существенную разницу.
– Почему у всех похудение идет интенсивней, чем у меня, – сокрушается Ирина в разговоре с Еленой Свайкиной, врачом-эндокринологом из окружного Центра медицинской профилактики.
– Снижение веса – процесс индивидуальный, не надо ориентироваться на килограммы, главное на первых порах, чтоб уменьшались объемы, – подчеркивает Елена Валерьевна.
Но фитнес-тренер Татьяна Дувалова видит в отставании Ирины закономерность. Женщина с головой погружена в работу. Это мешает ей регулярно посещать спортзал.
– Мне кажется, что я скоро буду отрываться на Ирине, – говорит Татьяна Дувалова. – Не очень мне нравится ее поведение. Занятость – это одно, но условия проекта – это условия проекта. Хотелось бы большей отдачи, чтобы проект стал для нее в приоритете! Потому что мы все стараемся для них! Я не злой тренер, я просто знаю, как достигаются результаты. А это 100 процентов ОТДАЧА!
Ирина Степанова попыталась оправдаться за прогул в чате «Ничего лишнего»:
– Я стараюсь не опаздывать. Но иногда получается форс-мажор... двое детей школьников… гувернантка уволилась... на работе запарка... вагоны перед закрытием переправы... В зал вчера не ходила. Не успела. Дома сделала занятия в первом часу ночи на пресс, ноги и руки с подручными средствами... фото еды выкладываю... дневник скину, сейчас на работу приду. Просто понимание иногда проявляйте.
Наставница заверила, что она очень понятливая, но ругать не перестанет.
– Всех надо в тонусе держать, чтоб не расслаблялись. Как-нибудь после окончания проекта расскажу, как мне это всё дается. А пока хорош сопли на кулак наматывать! Работаем дальше! – сказала как отрезала тренер.
