Общество
Фитнес-тренер рассказал, как правильно привести себя в форму к лету
По словам фитнес-тренера Руслана Акимова, необходимо гулять, тренироваться минимум три раза в неделю, отказаться от вредной еды. Внедрять все эти рекомендации сразу не стоит: «На первой неделе старайтесь есть больше полезной еды и ходить пешком, сделайте одну простую тренировку».
Акимов подчеркивает, что эффективные тренировки могут быть не только в зале, но и дома: «Если же вы пошли в зал, то для лучшего эффекта возьмите несколько занятий с тренером».
Если же занимаетесь без тренера, то обратите внимание на следующие упражнения (их рекомендовал фитнес-тренер Александр Башакин еще в прошлом году):
- Не налегайте на «железо» (если занимаетесь дома, то можно сделать акцент на приседаниях);
- Отжимайтесь (женщины — 3 подхода по 10-12 раз, мужчины — по 5 подходов с размахом 15-20 раз);
- Не забывайте про планку (старт — 30 секунд и 5 подходов, через неделю можно увеличить до минуты).
