обновлено: 18:35, 01 июля 2022
Общество
Спортсмены рекомендуют праздники провести активно
После праздников эксперты рекомендуют для разгрузки посетить фитнес-центр и больше времени проводить на улице.
Правильные советы для подготовки тела к новому году публикует РИА «Новости»:
1. При выполнении упражнений важно не переборщить.
- Каждый день меняйте нагрузку: зал, лёгкое кардио и растяжка, прогулки или бассейн, а лучше, раз зима удалась, лыжи. Любая активность уже творит чудо, особенно если вы делаете это с удовольствием или как челлендж для себя, тогда не забываем отмечать свои успехи, - рассказывает мастер спорта Международного класса по бодибилдингу и фитнесу, специалист по оздоровлению Татьяна Дворцова.
2. Сразу после 1 января стоит не налегать на алкоголь и майонезные салаты.
- Помним, белки, жиры и углеводы - это не только куриная грудка и огурцы. Включайте в рацион больше овощей, рыбы, мяса. Есть много потрясающих рецептов, - отмечает Дворцова.
3. Если решили пойти в зал, то нагружайте мышцы последовательно и небольшими весами: праздники с обильными возлияниями негативно влияют на организм, поэтому лучше всего использовать маленькие или средние гантели, но повторять упражнения десятки раз.
Как правильно выбрать последовательность упражнений?
Тренер по силовым номерам, заместитель Президента Федерации силового экстрима России, рекордсмен России и мира по буксировке многотонной техники и силовым номерам Сергей Агаджанян по прозвищу «Русский Халк» рекомендует начинать упражнения с больших групп мышц (ноги, спина, грудь).
- Большое внимание следует уделить работе с ногами, потому что ноги являются индуктором всех восстановительных процессов в организме. Часто спортсмены ногам уделяют особое внимание. Я бы порекомендовал мужчинам и женщинам сделать приседание как базовое упражнение с небольшим весом по 15 повторений в подходе. Сделать необходимо 3-4 подхода, - советует Агаджанян.
