Здоровье
Фактор риска: какие привычки изменить, чтобы предотвратить диабет
Правильное питание, физическая активность и соблюдение режима сна и бодрствования — основа профилактики сахарного диабета. Ямальские профилактологи отмечают, что именно образ жизни зачастую влияет на то, разовьется ли диабет. Изменить привычки, чтобы избавиться от факторов риска, способен каждый.
Один из основных факторов риска возникновения диабета — лишний вес. Особенно — жир на животе: он напрямую снижает чувствительность тканей к инсулину. Поэтому основа профилактики складывается из питания и движения. Рацион правильнее строить на овощах, цельнозерновых продуктах, рыбе и бобовых. К минимуму следует свести употребление сладких напитков и переработанного мяса.
Не менее важна физическая активность: хотя бы 150 минут в неделю ходьбы, плавания или других умеренных нагрузок заметно снижают риск.
Третья опора — сон: регулярный недосып, как и хронический стресс, ухудшает углеводный обмен.
Когда человек худеет хотя бы на 5–7% от исходного веса, его клетки начинают лучше реагировать на инсулин, а поджелудочная железа испытывает меньшую перегрузку. Мышцы во время тренировок потребляют глюкозу без участия инсулина, поэтому нагрузка после еды сглаживает скачки сахара. Отказ от курения и контроль давления усиливают этот эффект, потому что они защищают сосуды, которые страдают первыми при высоком сахаре.
Тем, у кого есть наследственная предрасположенность, очень важно строго следить за показателями. У людей из групп риска коррекция образа жизни снижает вероятность развития диабета почти в два раза эффективнее, чем медикаментозная терапия.
Если вам уже 40+, есть лишний вес и не очень хорошая наследственность, важно ежегодно проверять уровень глюкозы и гликированного гемоглобина и консультироваться с доктором.
С 9 по 15 ноября проходит неделя борьбы с диабетом. Ранее специалисты Ямальского центра общественного здоровья и медицинской профилактики рассказали, какие признаки выдают начало развития диабета.
