Остеопороз и спорт: какие виды физической активности укрепляют кости

Плотность костной массы с возрастом снижается, а потому остеопороз среди людей предпенсионного и пенсионного возраста — заболевание довольно распространенное. Хрупкостью костей в нашей стране страдает каждая третья женщина и каждый пятый мужчина в возрасте 50+. Заболевание протекает незаметно — до первого перелома.

Специалисты Ямальского центра общественного здоровья и медицинской профилактики обращают внимание: физическая активность — ключ к увеличению плотности костной ткани и снижению риска остеопороза.

Какая активность способствует укреплению костной ткани?

Эффективны тренировки с легкими отягощениями — гантелями или эластичными лентами. Можно практиковать упражнения с собственным весом: приседания, отжимания от стены. Такие нагрузки помогают существенно снизить потерю костной массы.
Аэробные виды активности тоже вносят свой вклад, хоть и действуют на плотность костей не так интенсивно, как силовые. Прогулки, скандинавская ходьба, велосипед, танцы улучшают кровоток, что помогает сохранять костную массу. Для пожилых людей с болезнями суставов отлично подойдет плавание. Вода одновременно и уменьшает нагрузку, и дает возможность безопасно развивать мышечную силу.
Поскольку при остеопорозе значительную угрозу представляют падения, заканчивающиеся переломами, особого внимания заслуживают упражнения, развивающие равновесие и координацию. Это может быть балансирование на одной ноге, ходьба по прямой линии. Регулярные тренировки снижают риск поскользнуться или споткнуться.

Для максимальной пользы стоит комбинировать разные типы нагрузок.

Важно согласовать любой план тренировок с врачом или специалистом по лечебной физкультуре. Не забывайте тренироваться регулярно, а наращивать интенсивность — постепенно.

С 24 по 30 августа проходит неделя продвижения спорта. Что следует учесть начинающему спортсмену, если у него сахарный диабет, читайте в нашем материале.

Авторы

Красный Север

Журналист

13:51, 28 августа 2026

обновлено: 13:51, 28 августа 2026

Темы

Здоровье, Профилактика, Год здоровья, Полезные советы