обновлено: 05:24, 06 ноября 2026
Здоровье
По плану: пять шагов для отказа от курения
Вредные привычки зачастую с трудом поддаются искоренению. Одного желания бывает мало — нужна уверенность в силах расстаться, к примеру, с курением. Для начала неплохо было бы оценить масштаб последствий, к которым приводит никотиновая зависимость. Среди них — сердечно-сосудистые заболевания, астма, ХОБЛ, бронхит и рак легких.
Кроме того, потребуется решимость завязать с вредным пристрастием и поддержка близких, в некоторых случаях — врачей.
Пять шагов к жизни без никотина перечислили специалисты Ямальского центра общественного здоровья и медицинской профилактики.
- Установите цель и план действий. Например, поставьте себе цель бросить курить в течение месяца и разработайте план, как вы это будете делать.
- Избегайте ситуаций, которые могут вызвать желание курить. Уберите из дома все напоминающие о курении принадлежности.
- Обратитесь за поддержкой. Попросите своих близких, друзей или коллег поддержать вас в борьбе с курением.
- Занятия спортом и физическая активность помогут уменьшить стресс и снять напряжение, связанное с отказом от курения.
- Не отчаивайтесь, если вы не справились с первой попытки. Обратитесь к специалистам в кабинет по отказу от курения.
При отказе от курения вас могут настичь раздражительность, беспокойство, проблемы со сном, увеличение аппетита. Советы бросающим, как с ними справиться, — от ямальских профилактологов:
- Занимайтесь физической активностью: спорт помогает снизить стресс и улучшить настроение.
- Пейте больше воды и ешьте здоровую пищу.
- Используйте методы релаксации: медитацию, глубокое дыхание, йогу.
- Определите ситуации, в которых вы обычно курили (например, после еды, во время стресса), и постарайтесь избегать их или заменить привычку чем-то другим (например, жевать жвачку вместо курения). Найдите поддержку среди друзей, семьи или коллег.
- Отмечайте каждый день без курения и награждайте себя за достижения. Например, купите себе что-то приятное на деньги, сэкономленные от покупки сигарет.
Со 2 по 8 ноября проходит неделя профилактики рака легких. Как сильно рискуют курильщики «заработать» рак легких — читайте в нашем материале.
Авторы
Красный Север
Журналист
обновлено: 05:24, 06 ноября 2026