обновлено: 11:21, 22 сентября 2026
Здоровье
Профилактика на тарелке: сбалансирование питание – для защиты наших лёгких
Сбалансированное питание — основа хорошего самочувствия, правильной работы всего организма. В том числе — дыхательной системы, утверждают специалисты Ямальского центра общественного здоровья и медицинской профилактики. В рамках недели сохранения здоровья легких, которая проходит с 21 по 27 сентября, они рассказали об основных «поставщиках» полезных веществ из обычных продуктов. Внесите их в ежедневный рацион, чтобы снизить риски осложнений и помочь организму справляться с нагрузками — особенно если в анамнезе есть хронические заболевания.
Ямальские профилактологи напоминают: овощи и фрукты считаются главными источниками веществ, которые защищают клетки легких от повреждений. Исследования, опубликованные в журнале «Профилактическая медицина», подтверждают: употребление овощей и фруктов каждый день снижает число обострений астмы и улучшает работу легких. При этом важно получать эти вещества именно из еды, а не из аптечных добавок.
Хорошим подспорьем становится и жирная рыба — скумбрия, сельдь, сардины. Она богата омега‑3, а исследования с участием 90 детей показали, что такие жирные кислоты помогают реже сталкиваться с простудами и легче их переносить. Чтобы получать пользу регулярно, достаточно включать рыбу в меню дважды в неделю.
Достаточное потребление белка играет ключевую роль при заболеваниях легких. При хронических состояниях, таких как ХОБЛ, организм расходует значительно больше энергии, поскольку процесс дыхания требует огромных усилий. Это приводит к ослаблению мышц и потере веса.
Чтобы компенсировать эти потери и сохранить мышечную массу, необходимо обогащать каждый прием пищи белковыми продуктами — например, яйцами, творогом, птицей или рыбой.
Чтобы питание действительно работало на здоровье легких, стоит придерживаться простых правил:
- Съедайте 400–500 г овощей и фруктов в день. Лучше выбирать продукты разного цвета: каждый оттенок связан с определенным набором полезных веществ.
- Включайте жирную рыбу дважды в неделю. Это натуральный источник омега‑3, который помогает снижать частоту простуд и облегчать их течение.
- Добавляйте в каждый прием пищи источник белка. Так вы поддержите мышцы и поможете организму справляться с повышенными энергозатратами.
- Пейте достаточно воды. Вода помогает разжижать слизь в дыхательных путях, облегчая работу дыхательной системы.
Ямальские профилактологи рассказали о заболевании, которому подвержено 90% постоянно курящих людей. Что такое ХОБЛ — читайте в нашем материале.
Авторы
Красный Север
Журналист
обновлено: 11:21, 22 сентября 2026