Здоровье
Спи на здоровье: как недосып влияет на уровень сахара в крови
Неочевидно, но факт: то, как человек проводит ночь, достаточно ли часов отдыхает, влияет на риск развития диабета. Разобраться в том, как это связано, помогли специалисты Ямальского центра общественного здоровья и медицинской профилактики. Свои разъяснения они приурочили к неделе борьбы с диабетом, которая проходит с 9 по 15 ноября.
Адреналин и кортизол — гормоны, которые вырабатывает организм в стрессовых ситуациях. Эти вещества призваны мобилизовать тело, поэтому печень начинает активно выделять глюкозу в кровь: так создается запас энергии на случай опасности.
Похожим образом на обмен углеводов влияет и недосып. Из-за усталости мозг чаще требует быстрых углеводов, и в итоге в рационе появляется больше сахара — это еще сильнее поднимает уровень глюкозы.
При стрессе уровень кортизола постоянно повышен, из-за этого концентрация глюкозы в крови остается высокой, а клетки постепенно теряют чувствительность к инсулину.
Особенно тяжело приходится ночью: недостаток сна усиливает выброс кортизола.
Так возникает замкнутый круг: стресс портит сон, а плохой сон, в свою очередь, еще больше повышает уровень стресса и заставляет сахар расти. У людей с диабетом эта связь проявляется особенно ярко: часто утренние показатели глюкозы оказываются высокими именно после напряженного дня или бессонной ночи.
В отличие от наследственности, на стресс и недосып можно повлиять. Стабилизировать углеводный обмен помогают режим сна (7–8 часов), регулярный контроль сахара и грамотное управление стрессом — например, физическая активность и перерывы на отдых. Поэтому, если уровень глюкозы долго держится высоким без видимых причин, стоит обсудить это с врачом. Зачастую ключевую роль здесь играет именно образ жизни, а не только питание, уточняют ямальские профилактологи.
Специалисты также «разобрали» пять устойчивых заблуждений о диабете. О каких мифах идет речь — читайте в нашем материале.
