обновлено: 15:56, 22 октября 2023
Здоровье
Врачи рассказали, как эффективно снизить холестерин за пять шагов
Международные исследователи сразу в нескольких научных журналах обозначили методологию снижения холестерина.
1. Скорректируйте меню.
Откажитесь от жирного мяса, сала, сливочного масла, молочных продуктов и трансжиров. Внесите в рацион растворимые волокна (овсянка, фрукты), рыбу и орехи (миндаль). Полезности стоит запивать зеленым чаем. Он снижает уровень вредного холестерина и обладает противовоспалительным свойством.
2. Не забывайте про постоянные физические нагрузки. Занятия спортом должны быть минимум 30 минут в день.
3. Не злоупотребляйте алкоголем. Умеренный градус повышает уровень хорошего холестерина и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Сотрудники Королевского колледжа Лондона указывают, что частота приема алкоголя (красное вино) для сохранения положительного тонуса — не более одного раза в две недели.
4. Контролируйте вес. Избыточный жир в области живота прямо связан с повышением плохого холестерина LDL и снижением уровня хорошего холестерина HDL.
5. Пейте воду. Обезвоживание, заключили Кэмпбелл Н.Р., Виккерт В., Магнер П. и Шумак С.Л., ведет к повышению уровня холестерина в крови.
Ранее японские ученые заявили, что холестерин может снизиться, если употреблять в пищу сухой корм для кошек.
