ЖИЛКОМХОЗВ Салехарде открыли многофункциональную площадку НОВОСТИВ Салехарде капитально отремонтировали четыре километра дорог ОБЩЕСТВОТундровики обсуждают, какие меры поддержки нужны ОБЩЕСТВОШвейцарские студенты «читают» деревья на 501-й стройке ПРОИСШЕСТВИЯВ Салехарде спасли мужчину с карниза многоэтажки ЭКОНОМИКАБуровики учились избегать айсбергов ОБЩЕСТВОВыключатели заменить, раритеты раздать. 95-летний ямалец оценил подаренный капремонт ОБРАЗОВАНИЕ«Школьные» вертолеты летят за учениками в тундру ОБЩЕСТВОБоди-арт, флешмобы и живая музыка: как на Ямале отметили День российского флага ВЛАСТЬНа Ямале провели тренировочные выборы НОВОСТИДмитрий Артюхов подвёл итоги большого автопробега по восточной части Ямала КУЛЬТУРАПолмиллиона на искусство. Творческие коллективы ЯНАО наградили грантами КУЛЬТУРАЯмальцы в Крыму попали на съёмки… Одессы ОБЩЕСТВОВетеран ВОВ из Лабытнанги не дождалась весточки от президента ЗДОРОВЬЕВ Роспотребнадзоре рассказали об эффективности вакцинации от гриппа на Ямале ЖИЛКОМХОЗДайджест Арктики: северные регионы готовятся к плановому потеплению НОВОСТИУчеба в декрете. Рассказываем, что такое «штраф на материнство» и как его избежать НОВОСТИСалехардцев из «поплывшей» двухэтажки временно расселят ОБЩЕСТВОФотоконкурс «Живем на Севере»: со всех ног – за счастьем! ОБЩЕСТВОДепутаты Тюменской областной Думы в Сургуте выбрали маршруты для межрегионального детского туризма ОБЩЕСТВОГлавные события форума «Мед» будут транслировать в интернете ЗДОРОВЬЕВсе условия. Ямальцев ждут на диспансеризацию по вечерам и выходные ПРОИСШЕСТВИЯВ Новом Уренгое отправили за решетку группу наркоторговцев ПРОИСШЕСТВИЯВ Ноябрьске двое детей укололись найденными на улице шприцами ЭКОНОМИКААналитики выяснили, сколько ямальцев терпеть не могут свою работу

  • Фитнес-хлопья лучше не берите!

    22.05.2017 09:49:00

    Фитнес-хлопья лучше не берите! КРАСНЫЙ СЕВЕР

    Какие продукты покупать, чтобы худеть? Участников  проекта «Ничего лишнего» учат правильному продуктовому шопингу.

    Екатерина Лазарева по итогам первого месяца скинула меньше всех – всего три килограмма. В чем дело? Может, пора заглянуть в ее холодильник, проверить, чем на самом деле питается женщина?

    Тренер Татьяна Дувалова устроила потребительский ликбез. Вместе с Екатериной Лазаревой она отправилась в магазин и рассказала, какие продукты должны быть в постоянном рационе худеющих, а каких лучше поостеречься.

    – Одна моя подопечная долго не могла понять: откуда лишний вес, – вспомнила тренер, говоря о подводных камнях на пути к стройности. – Она регулярно посещала тренажерный зал, ограничила себя в питании, покупала только полезные продукты, но стрелка весов не спешила радовать.

    После подробного разбора ее питания выяснилось, что девушка пристрастилась к фитнес-хлопьям с йогуртом. Но в обоих продуктах уровень сахара зашкаливал! А она ела эту смесь на оба перекуса, рекомендуемых диетологами. Могла заглушить голод «полезными продуктами» и на ночь...

    – Продуктовая корзина должна состоять из продуктов, богатых полезными жирами: белками и сложными углеводами, – подчеркивает наставница. – Мясо птицы, яйца, творог, кисломолочные продукты, сложные углеводы: гречневая и ячневая крупы. Овсяная каша из хлопьев – классический завтрак, но лучше предпочесть хлопья, которые варятся хотя бы 15 минут.

    Фитнес-хлопья лучше вообще не брать. Это переработанный продукт, пользы минимум, а цена кусается. Лучше натуральные каши: пшеничная, пшенная. Обязательно вносите разнообразие в рацион, попробуйте гороховую кашу или фасоль.

    Овощи и фрукты, который в этот период обычно завозятся из дальнего зарубежья, небогаты витаминами. Но в том и плюс: они малокалорийны, но богаты клетчаткой, которая как метлой выносит из кишечника все шлаки.

    Отдавайте предпочтение зеленым овощам: брокколи, шпинату, стручковой фасоли, брюссельской капусте, зелени. Особенно рекомендую суперовощ – авокадо, не зря он вегетарианцам заменяет рыбу. Он богат полиненасыщенными жирами, поставляет организму полезный холестерин, – отметила тренер.

    Екатерине Лазаревой она посоветовала использовать замороженные овощные смеси, но именно российского производства.

    На удивление Татьяна Дувалова не прошла мимо полки со сладостями.

    – Дело не в том, что кондитерских изделий надо избегать, а в том, чтобы не переборщить с их количеством, учитывать «вкусняшку» в дневной норме калорий. Я даже призываю вносить в рацион сладкое, чтобы не было соблазна сорваться, – заявила наставница.

    Катерина говорит, что не испытывает прежней тяги к печенью и конфетам, но на всякий случай их сторонится. Даже избегает подслащенных йогуртов, предпочитая  из кисломолочных продуктов кефир и ряженку. После похода в магазин с тренером она решила поэкспериментировать с замороженными овощами, положила в корзину гречу, банку сока прямого отжима и хлеб цельнозерновой. Посмотрим, ускорится ли теперь результат.

    Профилактика

    НИКОТИН «ДЕРЖИТ» ТОЛИКА НА ПСИХОЛОГИЧЕСКОМ УРОВНЕ, А СЕРГЕЯ – НА ФИЗИЧЕСКОМ

    Двое наших атлетов борются не только с лишним весом, но и вредными привычками, приобретенными еще

    в подростковом возрасте.

    Анатолий Преснецов курил с 16 лет, временами дымил по пять пачек в день.

    – Точно знаю, что физической зависимости у меня нет. Бросить – не проблема. А вот психологическая зависимость уже несколько раз заставляла вернуться обратно, – говорит Толик. – Сейчас не курю, прекратил в первый день проекта. Только однажды за полтора месяца попробовал, чтобы проверить вкусовые ощущения.

    Опасность срыва мужчина понимает и сам. В предыдущем проекте, где Толик худел по рекомендациям через Интернет, держался ровно шесть недель. Но стоило завершиться испытаниям, как желание посмолить вернулось. Он купил электронную сигарету и пошло-поехало, до четырех пачек в день…

    Сергей Ульянов не расстается с никотином с 15 лет. Вступая в ряды худеющих, он собирался свести к минимуму количество сигарет. Получилось?

    – Раньше изводил пачку в день, сейчас ее хватает на два дня. Это мое достижение, – поясняет Сергей. – Хотелось бы совсем завязать, пробовал два раза, хватило на три месяца. Что-то мешает окончательно покончить с этим…

    Насколько сильна у мужчин никотиновая кабала, пояснила Ольга Пырысева, врач-терапевт из Центра здоровья Салехардской окружной больницы. Тест показал, что у Анатолия психологическая зависимость. Он свободно может отказаться от курения. Ему надо лишь отвлекать себя от вредной привычки, желательно тренировками. А вот у Сергея – зависимость физическая, но слабая. Ему также легко отказаться от курения.

    – Часто наши пациенты не хотят расставаться с сигаретой, поскольку опасаются набрать лишние килограммы, – отмечает Ольга Анатольевна.

    Проблема эта не надуманная, но связана она по большей части с тем, что экс-курильщик пытается найти альтернативу сигарете и находит ее в еде. Учащаются сладкие перекусы, некоторые переходят на семечки.

    – Человеку кажется, что скушал немного. Но если всё пересчитать, то получиться большая прибавка к суточной норме калорий. Поэтому правильнее отвлекать себя физическими упражнениями: вставать на беговую дорожку или поприседать, когда хочется курить, – говорит доктор.

    Главный мотив для всех, кто твердо намерен забыть про табак – это собственное здоровье.

    – Угарный газ после вдыхания попадает в кровь, снабжает все органы и ткани. В первую очередь страдают жизненно важные: сердечно-сосудистая система и легкие. А также головной мозг, почки, желудочно-кишечный тракт. Самая главная опасность в том, что никотин сгущает кровь. Следовательно, сердцу сложнее прокачать ее по сосудам. Вырастает риск развития сосудистых заболеваний, ишемической болезни сердца, гипертонии, тромбозов. Если в роду есть онкобольные, то курильщик увеличивает риск возникновения злокачественных новообразований в несколько раз, – подчеркнула доктор.

    Некоторые курящие спортсмены надеются, что физической нагрузкой они компенсируют вред никотина, но это заблуждение. Медики уверены, что курение и спорт несовместимы, это двойная нагрузка на сердце, большой стресс для легких, из-за вредной привычки уменьшается выносливость и прекращается рост мышечной массы. Поэтому мы очень надеемся, что Сергей доведет начатое до конца и откажется от сигарет. А Анатолий преодолеет психологическую зависимость и больше не вернется к пагубной привычке.

    Светлана Муртазина
    Светлана Муртазина

    Автор
    +7 (34922) 3-30-37
    svetline@inbox.ru

    Андрей  Ткачёв
    Андрей Ткачёв

    Фотограф
    atk1000@yandex.ru

  • Комментарии

    • Комментарии
    Загрузка комментариев...