Новости
Заедайте стресс правильно: 7 продуктов из меню тревожного человека
Жизнь то и дело подкидывает нам новые поводы для беспокойства – проблемы жилищные, в семье и на работе, с финансами, а последние два года еще и пандемия стала источником постоянного стресса. Все это оборачивается повышенной тревожностью. Нервы шалят, а все болезни. Как говорится, от них…
Есть простой выход – сменить рацион и тем самым снизить тревожность. «Народные Новости» приводят пример специальной диеты, насыщенной множеством витаминов и микроэлементов.
Что должно быть на столе у тревожного человека:
1. Продукты с триптофаном
За депрессивные и тревожные состояния часто ответственен дефицит триптофана. Это незаменимая аминокислота, участвующая в синтезе серотонина, а он помогает человеку чувствовать себя счастливым. Из-за нехватки триптофана панические атаки возникают даже у здоровых людей. Триптофан к тому же смягчает синдром отмены у людей, борющихся с никотиновой или алкогольной зависимостью.
Продукты, содержащие триптофан, – индейка, соя, кунжут, семена тыквы, сыры чеддер и пармезан.
2. Продукты с омега-3
По мнению диетологов, повышенная тревожность может быть вызвана снижением уровня омега-3. Если накатила тоска, и стало не по себе, стоит подналечь на жирные сорта рыбы.
Курица, рыба и сывороточный протеин снижают уровень кортизола в стрессовых ситуациях.
3. Травы и специи
Для успокоения и релакса в меню должны появляться травы и специи. Куркума и черный перец помогут справиться с тревогой, а лаванда улучшит качество сна. Против бессонницы и плохого настроения помогут чай с мелиссой и ромашковый чай. Аминокислота L-теанин, содержащаяся в зеленом, белом и черном чае, также помогает бороться с повышенной тревожностью. В особо напряженных ситуациях специалисты советуют пить матчу – японский порошковый зеленый чай, повышающий продуктивность и понижающий уровень стресса.
4. Продукты с витамином С
Витамин С, известный своими иммуностимулирующими свойствами, поможет справиться с любым стрессом. Его стоит поискать в ягодах и цитрусовых. Апельсины содержат его в избытке. Хороши клубника, брокколи и киви.
5. Продукты с магнием
Диетологи рекомендуют зеленые овощи и бобовые, которые восполнят нехватку магния.
6. Продукты с витамином В12
B12 участвует в поддержании здоровья нервных клеток и эритроцитов. Его дефицит может вызвать сильнейшую депрессию. Больше всего этого витамина в моллюсках и говяжьей печени. Есть он в мясе, рыбе, птице, яйцах, в молочной продукции.
7. Продукты с кальцием
Кальций снижает уровень кортизола – гормона стресса. Он содержится в молоке и сыре, в салате и в капусте. Для всех, кто хочет жить спокойно и не нервничать по пустякам, в рационе полезны свинина, бананы, чернослив, шоколад, арахис, устрицы, кешью.
От каких продуктов надо отказаться?
Чтобы сохранить нервную систему в хорошем состоянии, необходимо отказаться от употребления кофе и всех напитков, содержащих кофеин; от сладкого; от алкоголя и от полуфабрикатов. Как выяснили ученые, все это увеличивает риск развития депрессии более чем на 50%.
Авторы
Светлана Кошкарова
Журналист
Темы