ЖИЛЬЕ В Салехарде будут дезинфицировать подъезды ежедневно НОВОСТИ На Ямале 30 человек заражены COVID-19 ЭКОНОМИКА Ямальцы хранят на счетах в банках более 150 миллиардов рублей НОВОСТИ В Ханымее усиливают контроль за самоизоляцией ОБЩЕСТВО Почтовики доставят пенсии ямальцам досрочно ЭКОНОМИКА Артель «Орион» в Салехарде делает запас консервов для ямальцев Коронавирус Изобрели экспресс-тест на коронавирус ЭКОНОМИКА На тушенку предприятия «Ямальские олени» резко вырос спрос НОВОСТИ На Ямале помогут почти 7 тысячам предприятий ОБЩЕСТВО На Ямале шьют маски для волонтеров и работающих ОБЩЕСТВО В автобусах Ноябрьска больше нельзя расплатиться монетами ОБЩЕСТВО Фейк про смертельную прививку от коронавируса добрался до ЯНАО ОБЩЕСТВО Ямальская Росгвардия получила судно на воздушной подушке Коронавирус Глава Нового Уренгоя рассказал, как в городе появилось два очага COVID-19 ПРОИСШЕСТВИЯ На пожарище в Муравленко нашли труп ЗДОРОВЬЕ В Новом Уренгое и Пангодах подтверждены по восемь случаев коронавируса ПРОИСШЕСТВИЯ В Муравленко тушат жилой дом НОВОСТИ Ямальцам не рекомендуют гулять с детьми на улице Коронавирус Мэр Нового Уренгоя рассказал, зачем на въезде в город стоит ОМОН ОБЩЕСТВО Гороскоп для всех Знаков Зодиака на 7 апреля 2020 года ЗДОРОВЬЕ Переносят ли «корону» комары, остановит ли эпидемию лето? Главный профилактолог Ямала ответил на вопросы в прямом эфире ОБЩЕСТВО В марте на Ямале родились Ефимия и Бажена ОБРАЗОВАНИЕ Об изменении климата ненецким школьникам расскажут на языке предков ОБЩЕСТВО Фотограф с мировым именем проведет прямой эфир для ямальцев ПРОИСШЕСТВИЯ Ревнивый салехардец не смог вспомнить, как напал с ножом на соперника НОВОСТИ В больнице Салехарда будут лечить пациентов с новым коронавирусом ОБЩЕСТВО Ямальский фотограф показал весеннюю Венеру ЭКОНОМИКА Ямальским предпринимателям помогут материально ЗДОРОВЬЕ Платные тесты на коронавирус появятся в Ноябрьске ОБРАЗОВАНИЕ Воспитанники Тазовской школы-интерната досрочно окончили учебный год


  • Как вернуть себе форму после праздников?

    17.01.2020 18:57:00

    Как вернуть себе форму после праздников? Фото: pixabay.com

    Давайте скажем честно, первые недели нового года были праздником не только жизни, но и живота. Мало того, что после затяжных каникул сложно входить в рабочий режим, но и в любимые джинсы залезть проблематично. Сколько вы набрали в весе? 2-3 кило? Ладно, не будем допытываться, а расскажем, как быстро вернуть себе былую форму, чтобы и одежда хорошо сидела, и самочувствие было на высоте.

    Для начала запомните – не нужно худеть экстремально. Наберитесь терпения и действуйте поступательно. Вам некуда торопиться. Резкое снижение веса может не только нарушить обмен веществ, но и привести к обострению заболеваний. Диетологи нормой считают уход от двух до 4 килограммов в месяц. Причем уход именно веса, а не жира. Не нужно садиться на диету, будет достаточно немного изменить образ жизни и питания.

    Если вы думаете, что начнется голодать и вес быстро уйдет – вы ошибаетесь. Не нужно пропускать прием пищи. Такое поведение, напротив, замедлит метаболизм. Конечно, разгрузочные дни, когда можно ограничиться яйцами, творогом или йогуртом, пойдут на пользу. Добавьте в свой рацион овощи и фрукты, мясо кур или рыбы. Откажитесь от тяжелых салатов с майонезом. Вы их наверняка наелись за праздники (а если в вашем холодильнике еще что-то осталось – срочно ликвидируйте!) На время откажитесь еще и от белого хлеба и булочек. Избыток сахара и соли приводит к тому, что тело накапливает жидкость. Стоит лишь избавить свой организм от переизбытка, и вы тут же почувствуете легкость.

    Многие из вас наверняка приобрели абонемент в спортзал, а в новогоднюю ночь дали себе обещание начать заниматься спортом. Если вы узнаете в этом себя, то знайте, что бездумно к тренировкам подходить нельзя. Лучше обратиться за консультацией к фитнес-тренеру. Особенно, если впервые пришли в зал, а желание заниматься велико до дрожи в коленях. То, что вы потеряете пульс в конце занятия, не скажет о том, что оно было эффективным. Тренер же вам посоветует, на что сделать упор – на силовых тренировках или на кардио.

    Порой может навалиться такое чувство голода, что человек готов снести и умять в себя все, что ни приколочено. Устоять перед искушением помогает простое упражнение: нужно выпить стакан воды и подождать 10 минут. После этого вы уже более трезво сможете оценить свое чувство голода.

    Совет на все времена – ешьте мало, но часто. На этом мы даже останавливаться не будем. Если вы заядлый сладкоежка, то придется набраться терпения и отказаться от вкусностей или найти альтернативу в виде фруктов и обезжиренных продуктов.

    Сейчас будет самый приятный совет – высыпайтесь! Мало того, что недостаток сна оставляет следы на лице, так еще и может привести к лишнему весу. Помните, во сне мы все худеем.

    И напоследок! Сохраняйте спокойствие. Помните, многие в стрессовой ситуации буквально кидаются заедать переживания. Прежде чем потянуться за очередным ведерком мороженого, подумайте, а стоит ли оно того? Может лучше заняться йогой или прогуляться на свежем воздухе.


    Ульяна Александрова
  • Комментарии

    • Комментарии
    Загрузка комментариев...