НОВОСТИ «Главное за неделю»: когда Конюхов приедет на Ямал и сколько семей получили увеличенный маткапитал? НОВОСТИ Тридцать семей вложили «капитальные» полмиллиона в жильё НОВОСТИ На Ямале стали отправлять на переработку больше мусора ПОЛИТИКА Путин не смотрел сериал с Зеленским ОБЩЕСТВО Ноябрянин, побивший подростка, уже ждет суда ОБЩЕСТВО В Лабытнанги организовали автопробег ко Дню защитника Отечества ОБЩЕСТВО «Они хитрые и хорошо прячутся». В «Ноябрьск-парке» третий день вылавливают стаю бродячих собак КУЛЬТУРА Выставка в Салехарде расскажет о малом народе, о котором еще помнит тайга ОБЩЕСТВО Гороскоп для всех Знаков Зодиака на 22 – 23 февраля 2020 года НОВОСТИ В Лабытнанги для единственного участника ВОВ провели парад в честь Дня защитника Отечества НОВОСТИ В Ноябрьске снесли «гараж раздора» соседки «голодающего» многодетного отца ПОЛИТИКА Путин рассказал, почему сделал ставку на Мишустина ОБЩЕСТВО Губкинские «тяжеловесы» хотят похудеть на телепроекте ПРОИСШЕСТВИЯ В Лабытнанги не стали возбуждать уголовное дело после смерти в «Зодиаке» НОВОСТИ В Ноябрьске десятилетний мальчик спас жизнь маме ЗДОРОВЬЕ В Тазовском продлили карантин. Группы детсадов тоже закрывают ЭКОНОМИКА В Новом Уренгое ямальским кулибиным вручили дипломы за изобретения и рацпредложения ПРОИСШЕСТВИЯ Смертельное ДТП в Ноябрьске. За жизнь пострадавшего врачи боролись несколько часов ПРОИСШЕСТВИЯ В Тазовском районе спасатели на вездеходах эвакуировали 19 пассажиров вертолета ЗДОРОВЬЕ В Ноябрьске мужчина умер, расчищая снег СПОРТ Ярсалинский сор идеально подошёл для сноукайтинга ПРОИСШЕСТВИЯ Салехардец отмахивался от полицейского ножом ОБЩЕСТВО Гороскоп для всех знаков Зодиака на 21 февраля 2020 года ОБЩЕСТВО Берег Полуя в Салехарде и озеро Ханто в Ноябрьске ждет генеральная уборка ОБЩЕСТВО В администрации Салехарда рассказали, какие объекты ждет благоустройство летом 2020-го ПРОИСШЕСТВИЯ На дороге Сургут – Салехард попал в аварию автомобиль скорой ПОЛИТИКА Дети медработников в ЯНАО смогут получать места в детских садах вне очереди ПОЛИТИКА Ямальцам запретили идти за валежником с бензопилами ОБЩЕСТВО Снег, жилье и мусор: мэр Ноябрьска Алексей Романов ответил на вопросы в прямом эфире ПРОИСШЕСТВИЯ В Ноябрьске ищут неизвестного, избившего до смерти женщину


  • Как вернуть себе форму после праздников?

    17.01.2020 18:57:00

    Как вернуть себе форму после праздников? Фото: pixabay.com

    Давайте скажем честно, первые недели нового года были праздником не только жизни, но и живота. Мало того, что после затяжных каникул сложно входить в рабочий режим, но и в любимые джинсы залезть проблематично. Сколько вы набрали в весе? 2-3 кило? Ладно, не будем допытываться, а расскажем, как быстро вернуть себе былую форму, чтобы и одежда хорошо сидела, и самочувствие было на высоте.

    Для начала запомните – не нужно худеть экстремально. Наберитесь терпения и действуйте поступательно. Вам некуда торопиться. Резкое снижение веса может не только нарушить обмен веществ, но и привести к обострению заболеваний. Диетологи нормой считают уход от двух до 4 килограммов в месяц. Причем уход именно веса, а не жира. Не нужно садиться на диету, будет достаточно немного изменить образ жизни и питания.

    Если вы думаете, что начнется голодать и вес быстро уйдет – вы ошибаетесь. Не нужно пропускать прием пищи. Такое поведение, напротив, замедлит метаболизм. Конечно, разгрузочные дни, когда можно ограничиться яйцами, творогом или йогуртом, пойдут на пользу. Добавьте в свой рацион овощи и фрукты, мясо кур или рыбы. Откажитесь от тяжелых салатов с майонезом. Вы их наверняка наелись за праздники (а если в вашем холодильнике еще что-то осталось – срочно ликвидируйте!) На время откажитесь еще и от белого хлеба и булочек. Избыток сахара и соли приводит к тому, что тело накапливает жидкость. Стоит лишь избавить свой организм от переизбытка, и вы тут же почувствуете легкость.

    Многие из вас наверняка приобрели абонемент в спортзал, а в новогоднюю ночь дали себе обещание начать заниматься спортом. Если вы узнаете в этом себя, то знайте, что бездумно к тренировкам подходить нельзя. Лучше обратиться за консультацией к фитнес-тренеру. Особенно, если впервые пришли в зал, а желание заниматься велико до дрожи в коленях. То, что вы потеряете пульс в конце занятия, не скажет о том, что оно было эффективным. Тренер же вам посоветует, на что сделать упор – на силовых тренировках или на кардио.

    Порой может навалиться такое чувство голода, что человек готов снести и умять в себя все, что ни приколочено. Устоять перед искушением помогает простое упражнение: нужно выпить стакан воды и подождать 10 минут. После этого вы уже более трезво сможете оценить свое чувство голода.

    Совет на все времена – ешьте мало, но часто. На этом мы даже останавливаться не будем. Если вы заядлый сладкоежка, то придется набраться терпения и отказаться от вкусностей или найти альтернативу в виде фруктов и обезжиренных продуктов.

    Сейчас будет самый приятный совет – высыпайтесь! Мало того, что недостаток сна оставляет следы на лице, так еще и может привести к лишнему весу. Помните, во сне мы все худеем.

    И напоследок! Сохраняйте спокойствие. Помните, многие в стрессовой ситуации буквально кидаются заедать переживания. Прежде чем потянуться за очередным ведерком мороженого, подумайте, а стоит ли оно того? Может лучше заняться йогой или прогуляться на свежем воздухе.


    Ульяна Александрова
  • Комментарии

    • Комментарии
    Загрузка комментариев...