Здоровье
Идеальный Новый год: что пить и как есть?
«Красный Север» узнал у терапевта и психолога, как избавить самую волшебную ночь в году от катастрофических последствий
До боя курантов осталось 72 часа. Сколько всего надо успеть – чтобы всё сложилось, совпало, срослось и сбылось! Даже если вы давно потеряли веру в Деда Мороза, знайте, что вы всегда можете натворить невероятных чудес сами. Например, сделать так, чтобы новогодняя ночь не превратилась в кошмарное первое утро 2020 года! Как лучше позаботиться о самочувствии своем собственном и близких людей, «Красному Северу» рассказали специалисты Ямальского центра медицинской профилактики.
Врач-терапевт Мария Корнеева предложила рассмотреть пять часто встречающихся ситуаций, которые только на первый взгляд кажутся безвыходными.
1. Стол заставлен вкусностями, а вы голодный, как волк…
Скорее перекусите. Вынужденное голодание не несет пользы организму. Вообще, вплоть до начала вечеринки нужно перекусывать каждые четыре часа. Профилактологи рекомендуют запеченные овощи, легкие салаты, нежирное мясо. Перед началом застолья можно выпить чашку крепкого чая или кофе.
2. Глаза разбегаются, не знаете, что пить...
Несмотря на то что самым символичным новогодним напитком считается шампанское, пусть королевой вашего стола станет обычная вода. Избегайте сладких газировок и пакетированных соков (количество сахара в них не принесет пользы), отдав предпочтение домашним компотам и морсам, лимонадам или охлажденному чаю.
3. Наконец-то пробили куранты, вы налегли на еду…
Чтобы желудок не запросил пощады от переполнения, ешьте медленно, тщательно пережевывайте каждый кусочек. Делайте перерывы. Старайтесь не съедать полную порцию. Не бойтесь отставить тарелку и переключиться на приятную беседу. Чтобы не переесть – пейте больше воды.
4. Вы долго сидите за столом…
Хорошо сидеть хорошо, но застолье не должно быть битвой на выживание. Чувствуете, что засиделись – вставайте и двигайтесь. Необязательно устраивать зажигательную дискотеку или хоровод вокруг елки, подойдет любая двигательная активность. Можно просто спуститься на улицу, чтобы посмотреть праздничный салют.
5. И тут заболела голова…
Стресс при подготовке к Новому году, жара в квартире, сбитый режим дня и переедание ведут к тому, чтобы праздник действительно «удался»… Хотите максимально сократить негативные последствия новогодней ночи, срочно выходите на улицу, хотя бы просто подышать свежим воздухом. Еще можно покататься с детьми на горке, поиграть в снежки и прогуляться к городской елке. И, конечно, оденьтесь потеплее. Прогнозы говорят, что будет легкий морозец.
АКЦЕНТЫ
Ночь выживания. Четыре рекомендации психолога
Возродиться как птица Феникс или Терминатор, угодить с развлечениями для детей и взрослых, угомонить знакомого, перебравшего с алкоголем, и самим правильно вести себя в гостях – новогодняя ночь, если уж задумали ее идеальной, требует массы усилий и умений. Психолог Ямальского центра медицинской профилактики Маргарита Мажурина поделилась с «КС» некоторыми советами, которые помогут «выстоять» до утра.
Дышать-гудеть. Рецепты экспресс-возрождения
Гости на пороге, до боя курантов пара часов, но ваши силы на исходе и единственное желание – лечь спать! Как восстановить физическую активность за 30 минут?..
- Полежите в полной темноте с закрытыми глазами – включите музыку для релаксации или звуки природы, заведите будильник. Для восстановления сил хватит 15–30 минут такого отдыха.
- Дышите – не дышите. На 4 счета сделайте вдох, задержите на 2 секунды, на 4 счета сделайте выдох, задержите дыхание. В крови увеличиться содержание кислорода.
- Массаж активных точек. Например, треугольник между большим и указательным пальцем, с внешней стороны кисти, ямочку на колене, уши или голову «ввинчивающими движениями».
- Несколько минут смотрите на предмет или просто лист красного, оранжевого, желтого цвета. Цвета и запахи стимулируют органы чувств и способствуют восстановлению энергии.
- Несколько раз включите-выключите свет. При скачках адреналина в крови зрачки сужаются и расширяются, а, имитируя такую ситуацию, вы заставите организм добавить адреналина в кровь искусственно.
- Погудите минуту, не разжимая губ. Основа основ йоговской медитации – нужные вибрации приводят в порядок вибрации организма.
Детей наряжаем, взрослым не даем скучать
Бывает, что дети в новогоднюю ночь мешают, капризничают или ссорятся. Возможно, у них «перестимуляция» – слишком много впечатлений и событий…
- Привлеките ребятню к подготовке: пусть нарезают салаты, украшают стол, помогают накрывать. Это поможет им почувствовать свою важность и значимость.
- Отвлекитесь от застолья и организуйте детям развлечение. Главное, чтобы они могли справиться с заданием самостоятельно. Попробуйте маскарад – пусть самостоятельно наряжаются и демонстрируют свои таланты! Или инсценировку, только выберете простой сценарий типа «Курочки Рябы». Наверняка, понравится и конкурс на лучшее поздравление. Всё, что потребуется – реквизит и призы для всех участников.
Немного сложнее, если заскучали взрослые гости, да еще разбрелись по дому. Того и гляди, что-нибудь натворят…
- Позаботьтесь об интересных развлечениях заранее – подготовьте фанты, беспроигрышные лотереи, легкие конкурсы. И как только увидите, что обстановка превращается в унылую, объявляйте всеобщий сбор и массовый движ!
- Независимо от компании, постарайтесь избегать разговоров о политике, религии и сексе. Это слишком резонансные и деликатные темы, при обсуждении которых легко перессориться.
Буянить вздумал...
Если гость не рассчитал с алкоголем и стал вести себя агрессивно, нужно действовать аккуратно.
- Для начала попробуйте с ним пообщаться. Делайте это спокойно и уверенно, говорите тихо и размеренно. С пьяным надо вести себя обычно, словно ничего не произошло.
- Попытайтесь отвлечь от темы, вызвавшей агрессию.
- Выведите буйного гостя на свежий воздух.
- Потакайте в желаниях и не спорьте, переводите разговор на более спокойные темы.
Уже уходите?..
Если на этом празднике вы выступаете в роли гостя, то, помните, полученное приглашение – не только комплимент, но и обязанность. Приятная.
- Не стоит брать с собой посторонних людей – тем более, без предупреждения хозяев. С маленькими детьми можно только в те дома, где есть дети или где им наверняка будут рады. С собаками ходить в гости вообще считается неприличным, разве только к таким же заядлым собачникам.
- Если вы не договаривались с хозяевами о помощи, то лучше прийти, опоздав минут на 10, но не более чем на полчаса.
- Встречая Новый год в гостях, вы должны интуитивно почувствовать, когда надо прощаться. Если на лицах хозяев уже появились признаки усталости, точно – пора. При этом нежелательно уходить всем сразу. Если кому-то надо уйти в разгар веселья, то следует делать это «по-английски»: сказать до свидания хозяевам, не привлекая внимание остальных к своей персоне.
Подготовила Александра Чернявская
Авторы
Красный Север
Журналист
Темы