Общество
Как выжить в чёрной полосе и сохранить оптимизм
Топ-8 способов пережить трудные времена
У каждого, наверное, были тяжелые времена, когда все в жизни рушилось, — отношения давали трещину, происходили проблемы на работе, иссякал источник доходов, отказывало здоровье, предавали друзья…
Время для чтения ~ 7 минут
В такие времена у многих опускаются руки, наступает полное безразличие к своей жизни, а радость кажется недостижимой эмоцией. Но даже в час отчаяния не нужно сдаваться, ведь у нас только одна жизнь, и нужно помнить, что все еще можно в ней наладить. Хотя усилий и времени для этого может потребоваться немало.
Психологи, опираясь на опыт множества людей, создали несколько простых рекомендаций, которые гарантированно выведут вас с черной полосы на светлую.
Как пережить трудности: 8 простых действенных советов
1. Забота о здоровье
Любые стрессы и переживания первым делом ударяют по здоровью. Так долго сдерживаемый гнев может отозваться в организме страшной онкологической болезнью, ссоры с близкими доводят до инфарктов, после проблем на работе скачет давление.
Поэтому первое, что должно вас волновать, — так это только собственное здоровье. Чтобы сохранить его в любые времена, придерживайтесь правильного питания, качественного сна и физической активности. Сон в одно и то же время продолжительностью не менее 8-9 часов, регулярное здоровое питание без перееданий и хотя бы небольшие прогулки по городу восстановят ваши физические силы, а с ними и психическое здоровье. Фитнес и танцы вообще очень хорошо укрепляют нервную систему и повышают настроение.
2. Режим дня
При ощущении хаоса, к которому приводят проблемы в нашей жизни, нужно прибегнуть к обратному — создать иллюзию порядка. В этом поможет четкий режим дня, в котором и сон, и прием пищи, и физические упражнения будут строго каждый в один временной отрезок. Каждым делам отведите определенный день. Например, по субботам делайте уборку и ходите в гости, по воскресеньям организуйте стирку и покупки.
С четко очерченными сроками у вас создастся ощущение контроля над своей жизнью.
3. Позитивные вибрации
Обязательно нужно включить в распорядок дня то, что помогает восстановить гармонию в душе. Хорошо подойдут медитации и йога, позитивные аффирмации, молитвы, чтение вдохновляющих книг. Достаточно 40 минут в день, чтобы мозг смог переключиться с проблем на что-то позитивное. Желательно при этом отказаться от чтения новостей и обсуждения, обдумывания чего-то негативного.
4. Время с близкими
Как бы тошно не было на душе, не отказывайтесь от общения с близкими вам людьми. Оставаться в тяжелые времена в одиночестве — плохо и опасно для вашего психического здоровья. Время, проведенное с родными или друзьями, наполнит радостью, переключит ваш мозг с трудностей на приятные вещи. А это, в свою очередь, придаст вам сил для движения вперед и преодоления любых барьеров.
5. Занятие творчеством
Поэты часто претворяли свои неудачи в жизни и безответную любовь в красивейшие произведения, которыми мы наслаждаемся спустя столетия.
Любой вид творчества способен переключить мозг, отвлечь от горя, наполнить душу теплыми эмоциями любви и восторга.
Человек рисующий, лепящий из глины, сочиняющий песню, вкладывает свои эмоции в процесс, освобождается от всего угнетающего. Творческий поток уносит его вдаль от переживаний и проблем, дает новую энергию.
6. Новые цели и занятия
Перемены, даже самые незначительные, принесут в жизнь надежду на счастливое будущее.
Поэтому нужно пробовать что-то новое — вставать пораньше и делать зарядку, учиться рисовать, тренировать память, осваивать новый язык, посещать клуб книголюбов, посмотреть фильм нового для вас жанра, менять стиль одежды и прически.
К тому же отличным средством спасения от тоски станет постановка новых целей. Например, научиться готовить какое-то азиатское блюдо или плавать брассом. Это отодвинет мысли о ваших страданиях на задний план и наполнит предвкушением радости от новых свершений.
7. Забота о радости
В дни тяжелых испытаний и горя человек не думает о том, чтобы куда-то пойти и повеселиться. Но нужно сделать усилие над собой и дать себе встать с постели на ноги, иначе может отказать здоровье. А вы же не хотите обременять своих близких новыми проблемами? Без гормонов радости никто не сможет решить ни одну проблему. Поэтому дофамины нужно получать хотя бы из самых простых действий: посмотреть комедию, послушать любимую музыку, купить себе что-то приятное, пообщаться с другом.
8. Доброта к себе
Если вы себя критикуете или в чем-то вините, вы ослабляете в себе жизненную энергию, наносите удар по своему здоровью. А в сложные времена требуется уверенность в себе, чтобы бороться за себя и за жизнь. «Выключите» самокритику и самоосуждение, иначе они вас быстро уничтожат. А вам нужно быть опорой не только самим себе, но и своим близким. Помните, что от вас в этой жизни многое и многие зависят.
Ранее «Красный Север» писал о том, как полюбить себя и поднять самооценку.
Авторы
Светлана Кошкарова
Журналист
Темы
Психология