Общество
Кошмар на улице Ленина. В чём причины дурных снов и как с ними справиться
Топ-3 эффективных метода борьбы с кошмарами
Нет ни одного человека, кому бы хоть раз не приснились кошмары.
Время для чтения ~ 6 минут
Но если вам они стали сниться довольно часто, и вы просыпаетесь в холодном поту, убегая от Фредди Крюгера, злой тещи или налогового инспектора, то пора разобраться с причинами зловещих ночных сновидений.
А также попытаться устранить эти причины и победить дурные сны.
Самые популярные кошмары
По результатам опросов самые распространенные кошмары — падение с высоты, уход от погони, выпадение зубов, смерть своя или близкого человека, потери денег или вещей, попадание в ловушку или в клетку, нападение, пропуск важного события или опоздание на него (на свадьбу или экзамен, на поезд или самолет), позднее пробуждение, болезнь и стихийное бедствие (потоп, пожар и другие).
Причины ночных кошмаров
Не будем вдаваться в приметы, к чему снятся кошмары. Мы уже писали об этом раньше. Здесь разберемся с психологическими и физическими причинами самых распространенных зловещих сновидений.
Почему снится падение
Физические причины
При засыпании тело полностью расслабляется и отпускает контроль над мышцами. Тело принимает свободную форму, и процесс падения во сне может отражать этот процесс погружения в сон, в мягкую кровать. Хотя во сне это может показаться страшным.
Психологические причины
Причины падения в кошмаре связаны с потерей контроля наяву. Вам кажется, что вы не управляете своей жизнью, вас сносит поток неприятных событий.
Еще одним психологическим толкованием сна о падении может быть желание уйти от реальных проблем, расслабиться и отключиться.
Почему снится потеря зубов
Физические причины
Зубы могут болеть наяву. Тогда во сне боль обострится, больные зубы начнут посылать сигналы в мозг, а он выдаст кошмарное видение о потере зубов, намекая на немедленный визит к стоматологу.
Психологические причины
Зубы символизируют стабильность, силу и уверенность в себе. Когда теряется уверенность в своих силах наяву, то могут присниться выпавшие зубы. Шаткое положение в жизни, вызванное либо внутренним состоянием, либо внешними событиями, может вылиться в кошмар с символами потери.
Причиной кошмара может быть и то, что вам трудно удержать какой-то секрет «за зубами». Так же гнетущее чувство вины за то, что вы сказали лишнее, может трансформироваться в страшный сон про утрату зубов.
Почему снится преследование
Причины кошмара про погоню чисто психологические. Вероятно, вы стараетесь наяву избежать какого-то события или контакта.
Вы можете бояться человека или того, что с ним связано, или избегать экзамена или дедлайна на работе, какой-то встречи или расставания. Во сне будет срабатывать инстинкт самосохранения, и вам будет сниться ситуация побега.
Мозг через кошмар вам подсказывает, что пришла пора разобраться с проблемой, а не убегать от нее.
Способы победить кошмары
1. Отказаться от гаджетов
Все гаджеты — телефоны, компьютер, игры, а также телевизор сильно возбуждают психику и вызывают ночные кошмары.
Во-первых, тому виной излучение синего цвета. Во-вторых, содержание телепередач и новостей из ленты смартфона. А если вы еще на ночь глядя посмотрите какой-нибудь ужастик, триллер или душераздирающую драму, то считайте, что ночь будет неспокойной и придется не раз вскрикивать во сне.
Поэтому психологи рекомендуют часа за два до отхода ко сну отключить все устройства.
Книги на ночь тоже лучше читать лишь умиротворяющие.
2. Ведение дневника
Чтобы понять причины кошмаров, лучше завести дневник и записывать туда все события дня и свои переживания. Так вы отследите, почему вам приснилось то или иное пугающее событие.
Возможно, сон о смерти любимого связан с обидой или ссорой, или с просмотренным грустным фильмом.
Может, вам рассказали какую-то новость, которая спровоцировала ночной кошмар.
3. Техника дыхания
Успокоиться перед сном поможет специальное дыхание. Сначала вдох на счет в 4 секунды, потом задержка дыхания на 7 секунд и долгий выдох в течение 8 секунд.
Это помогает настроиться на приятные сновидения. И если вы проснулись после кошмара, тоже воспользуйтесь этой техникой для успокоения.
Ранее «Красный Север» писал о том, как справиться с бессонницей.
Авторы
Светлана Кошкарова
Журналист
Темы
Психология