обновлено: 12:30, 28 декабря 2023
Здоровье
Как преодолеть бессонницу и научиться засыпать без проблем
Топ-8 методов победы над расстройствами сна на почве стресса
Бессонница — сегодня распространенное явление, ведь она следствие постоянного стресса, а он ежедневный спутник нашей жизни.
Время для чтения ~ 5 минут
В последние годы ощущения страха, беспомощности и отчаяния захватывают многих. Виной тому потоки негатива с телеэкранов и из новостных лент, сложности жизни в современном мире, личные проблемы. Вот и ворочаются несчастные жертвы стресса с боку на бок, не в силах провалиться в приятное царство Морфея.
Порой причины бессонницы надо искать в нарушении здоровья, тогда за лечение принимается врач. Но если бессонница вызвана нервным перенапряжением и усталостью, есть смысл попытаться решить проблему с помощью нехитрых рекомендаций сомнологов. Иначе вы не просто разучитесь спать, но и получите неприятным бонусом постоянные мигрени и кошмары в редкие часы некрепкого сна.
Способы победить бессонницу
1. Тишина
После работы побудьте какое-то время в полной тишине, желательно в отдельной комнате, где бы вас не побеспокоил никто из близких. Можно послушать расслабляющую музыку, отключиться от любых мыслей, закрыв глаза и погасив в комнате свет. Когда вы почувствуете успокоение, возвращайтесь в обычный ритм жизни.
2. Отказ от гаджетов
Вечер посвятите чтению книг, а не просмотру телепередач и фильмов. Под строгим запретом должен быть просмотр новостей и пользование гаджетами. Любая техника воздействует как будоражащее средство, тем более, если вы просматриваете негативный контент. Если рука все же тянется к смартфону, то постарайтесь хотя бы на последние три часа перед сном отложить его подальше.
3. Прогулка
Врачи советуют гулять перед сном, хотя бы минут 20. Можно погулять по парку, по набережной, понаблюдать за птицами, подышать свежим воздухом. Все это поможет нервной системе расслабиться, да и для всего организма тоже будет польза.
4. Теплая ванна
Хорошим расслабляющим эффектом обладает теплая (не горячая!) ванна. Особенно если принять ее с аромамаслами, обладающими успокаивающим действием. Лучшие ароматы для крепкого сна — лаванды, иланг-иланга, кедра, эвкалипта, бергамота, ветивера. Они снижают тревогу, помогают расслабиться, улучшают дыхание, повышают качество сна.
Полезны для сна и пена для ванн с приятным ароматом, настои из лекарственных трав.
5. Ограничения в пище
Режим питания и состав пищи тоже могут поспособствовать хорошему засыпанию и качественному сну. Нужно отказаться от плотного ужина в пользу здоровой и легкой пищи. Причем ужинать следует не позже, чем за три часа до отхода ко сну.
Чтобы не мучиться бессонницей, кошмарами, тяжестью в желудке и изжогой, надо вовсе исключить вечерний прием острой, соленой, жирной и сладкой пищи. Лучше заменить тяжелые для переваривания продукты на легкие йогурты, фрукты и творог. И желательно установить определенное время приема пищи и следовать своему режиму.
6. Режим сна
Отход ко сну и пробуждение тоже должны подчиняться строгому режиму. Иначе организм будет дезориентирован, произойдет «сбой матрицы», и заснуть вам будет трудно так же, как и встать вовремя утром. Ложитесь спать в одно и то же время, так вы наладите ритмы сна.
Но если заснуть не получается, просто лежите в постели, не открывая глаз.
Можете посчитать по старинке овец или мысленно представлять постоянно повторяющуюся цифру 3.
7. Раздельные кровати
Для супругов, страдающих от бессонницы и дискомфорта во сне, врачи рекомендуют спать раздельно. Тому есть еще много причин: у всех разный температурный режим, кто-то любит жесткий матрас и спартанские условия, кому-то подавай условия помягче. Проблемы с храпом тоже никто не отменял. Если есть отдельные комнаты, то спать раздельно — хорошее решение. Можно также пользоваться сдвоенными односпальными кроватями.
8. Открытое окно
Победить бессонницу поможет холод. Для этого откройте окно и немножко померзните. Затем, согреваясь под обязательно тяжелым одеялом, вы быстрее погрузитесь в сладостный сон и желанные объятия Морфея.
Ранее мы писали о зимних блюдах, снижающих холестерин.
