обновлено: 13:19, 15 сентября 2023
Общество
Осенняя хандра: причины уныния и как его победить
7 способов справиться с осенним сплином
Осень, конечно, «очей очарованье», как сказал поэт, но когда идут дожди, на улице сыро и темно, накатывает нешуточная тоска и хочется волком выть на луну.
Время для чтения ~ 6 минут
Такое состояние знакомо всем жителям России, особенно ее северных широт.
Порой осенняя хандра, слишком затянувшись, грозит перейти в статус психического заболевания — в затяжную депрессию, когда ничего не хочется делать и никого не хочется видеть. Чтобы не допустить столь печальных последствий, психологи советуют использовать несколько способов борьбы с осенним сплином.
Истоки осенней грусти
Причин для печали и плохого настроения осенью сразу несколько. Осеннее уныние, в первую очередь, вызвано снижением солнечной активности, ранним закатом солнца, тусклостью и серостью будней. Гормон радости — серотонин — почти перестает вырабатываться в бессолнечное время. Зато начинает резко вырабатываться мелатонин — гормон сна. Отсюда и усталость, и желание поспать не только ночью.
Начало учебного года, окончание летних отпусков и перенастройка на рабочие будни тоже не добавляют в жизнь позитива. Растут учебные и трудовые нагрузки, а летние планы, которые остались не выполненными, давят чувством вины и неудовлетворенности.
Да и участившиеся простуды и прочие инфекционные неприятности вкупе с не включенным вовремя отоплением вгоняют в унылую пору невеселых переживаний.
У хандры осенью есть множество отличительных и не самых приятных «симптомов»: вялость, тоска, апатия, лень, отсутствие энергии и интереса к чему-либо, плаксивость, раздражительность, проблемы со сном, неудовлетворенность собой и людьми, трудности с концентрацией на работе, упадок сил.
Чтобы этот период не затянулся и не перешел в болезнь, нужно срочно брать себя в руки и начинать извлекать радость из каждого дня.
Способы избавления от осенней хандры
1. Спорт и танцы
Любой вид физической активности будет полезен для поднятия настроения. Если вспомнить трудовые будни крестьян, осенней хандры у них не наблюдалось вовсе.
Пахать в прямом смысле вам не придется, но двигательная активность поспособствует выработке гормонов счастья. Бодрая музыка и активные па быстро вернут вам хорошее самочувствие.
Подтянутая фигура в результате занятий фитнесом тоже поможет настроению подпрыгнуть вверх.
2. Правильное питание
Питаться осенью надо так, чтобы организм сказал вам «спасибо». Все витамины и полезные вещества должны быть на столе. Пока не закончились летние овощи, ешьте их вволю.
Очень помогают взбодриться и пережить пасмурные дни за окном разнообразные травяные чаи из ромашки, мелиссы, тимьяна, лаванды. Это природные успокоительные средства.
3. Займитесь собой
Наводить красоту осенью самое время — обязательно посетите визажиста, стилиста, мастера ногтевого сервиса, парикмахера. И смените гардероб. Пусть одежда будет осенью такой же яркой, как сентябрь, а не уныло-серой и черной. Яркие краски осени в гардеробе создадут вам подходящее настроение для праздников и новых свершений.
4. Займитесь интерьером
Дом тоже нуждается в вашем внимании. Сделаете дом уютным, красивым и комфортным — тоску как рукой снимет. Если развесить яркие китайские фонарики, зажечь ароматические свечи, накрыть диван теплым и красочным пледом, расставить плетеные кресла — все будет выглядеть по-осеннему романтично.
Читайте также
Причины, по которым вы не начинаете новых отношений
5. Организуйте свой досуг
Досуг — это не только чтение книг и просмотр сериалов, хотя и это успешно поднимает настроение. Вы можете сходить в кино, встретиться с друзьями, отправиться на увлекательный квиз или концерт любимой группы, начать осваивать какой-то вид творчества. Руки, ноги и голова будут заняты, грустить будет некогда.
6. Прогулки и общение
Прогулки по осеннему лесу или в парке, где тропинки засыпаны шуршащей листвой, очень бодрят. Особенно если вы гуляете не одни, а в хорошей компании.
Чаще общайтесь с близкими людьми. Многие из них способны «тучи разогнать руками», если вас любят.
7. Пишите о себе
Психологи рекомендуют еще один хороший способ побороть осеннюю хандру — завести дневник. Туда можно вписывать все впечатления, мечты и планы, отмечая все хорошее, что случилось за день. Если вы будете записывать только позитивное, а потом это перечитывать, вы поймете, как много радости и даров в вашей жизни. Добрые воспоминания дадут вам сил пережить любую печаль.
Если же тоскливое настроение не проходит более двух или трех недель и усугубляется проблемами со сном и весом, нужно обратиться к врачу. Депрессию можно и нужно лечить.
