Общество
Синдром завышенных ожиданий и как с ним бороться
Чем опасны нереальные ожидания и как их преодолеть
Мечты — вещь хорошая, но когда ты всерьез надеешься сразу после института устроиться на престижную работу и получать зарплату в миллион рублей, то есть опасность надолго загрустить. Потому что такая мечта разобьется о кирпичные стены реальности.
Время для чтения ~ 6 минут
Девушки, мечтающие о муже-олигархе. Мужчины, грезящие о скромной домохозяйке, но женившиеся на активной карьеристке. Спортсмены, ставящие целью невиданные рекорды. Все они могут столкнуться с жестокой реальностью, где их ожидания обратятся в прах.
Все эти люди страдают синдромом завышенных ожиданий — когнитивным расстройством. Последствия его могут быть плачевны — от страха и постоянных тревог до тяжелой депрессии.
Разберемся, из чего состоит синдром завышенных ожиданий, чем он опасен и как от него избавиться.
Из-за чего возникает синдром завышенных ожиданий
1. Перфекционизм
Делать все лучше всех, иметь все самое лучше, быть впереди планеты всей — вот то, что характеризует перфекционистов.
Они могут быть двух видов — самоориентированные и социально обусловленные. В первом случае человек сам от себя требует слишком многого, а когда случается неудача, буквально изводит себя самоедством и критикой.
В случае ориентированности на социум перфекционист стремится оправдать завышенные ожидания своих родителей, любимых, начальника, общества. Он боится быть отверженным, услышать осуждение, если подведет других. Что тоже приводит к большой психологической нагрузке и нервным срывам.
2. Стремление сравнивать
Сравнение своих достижений с успехами других часто приводит к плохому настроению и даже депрессии.
Человек перестает адекватно воспринимать действительность: ему кажется, что все живут гораздо лучше и счастливее, чем он. Эту тенденцию подкрепляют соцсети, где все с огромным воодушевлением хвастаются достижениями, порой выдуманными, оставляя в тени неприглядные стороны своей жизни.
3. Боязнь неудачи
Страх ничего не добиться парализует волю и желание пробовать что-либо новое. При завышенных ожиданиях люди могут сдаваться сразу, так как понимают — им не одолеть эту вершину. Это чревато развитием неуверенности в себе и низкой самооценкой.
4. Комплекс самозванца
Часто люди с синдромом завышенных ожиданий испытывают угрызения совести самозванца, так как полагают, что их достижения — всего лишь удача, а не их усилия и способности.
5. Хронический стресс
Синдрому сопутствует постоянный стресс, ведь у соседа всегда и жена краше, и корова толще, и денег куры не клюют. Как тут не впасть в тоску? С психическим здоровьем при этом дела идут все хуже и хуже. Стрессы, в свою очередь, пагубно сказываются и на физическом здоровье.
Как победить синдром завышенных ожиданий
1. Ставьте реалистичные цели
Прежде всего, нужно осознать, что ваши ожидания сильно завышены. После этого поставить цели реалистичные, снизив требования к совершенству.
Можно развиваться небольшими шагами, учитывая свои ресурсы и способности. Ставьте достижимые цели и реальные сроки для них.
Нужно сместить акцент с идеала на прогресс. Вы растете над собой — и это важно.
2. Хвалите себя
И за небольшие успехи нужно хвалить себя. Вы можете стать себе опорой и поддержкой, относиться к себе с состраданием и теплотой, как к лучшему другу и любимому человеку. Пусть вы хуже других разбираетесь в экономических вопросах, зато лучше остальных делаете красивые стежки, помогаете старенькой соседке или выращиваете чудесные цветы.
3. Перестаньте сравнивать
Лучше вообще не зависать в соцсетях, разглядывая фото счастливых курортников и довольных собой звезд, купающихся в роскоши. Вы же не знаете, чем они за это расплачиваются — здоровьем, нервами, громкими скандалами, разводами, разделом имущества, порой и арестами. Богатые тоже плачут — не забывайте об этом и радуйтесь, что вам не досталось их бед.
Лучше думайте, как улучшить свою жизнь без оглядки на окружение. Выбранный путь — только ваш, потому и средства достижения удачи индивидуальны.
4. Ищите поддержку
Своими проблемами можно поделиться с близкими людьми. Они помогут снизить страх неудачи и дадут понять, что ошибки совершает каждый, и это нормально. За помощью можно обратиться и к психологу.
5. Учитывайте форс-мажоры
Когда вы ждете выполнения командного задания, учитывайте — никто не застрахован от форс-мажоров: болезни, несчастного случая, непогоды, отключения электричества и прочего. Вы не в силах все в своей жизни взять под контроль. Здесь завышенные ожидания — это пустая трата времени и душевных сил.
6.Техники релаксации
Для снижения градуса напряженности и ожиданий обращайтесь к медитации и йоге, занимайтесь дыхательными практиками. Это понизит уровень стресса и повысит осознанность. Вы сможете понять, что жизнь прекрасна и без великих побед, ведь каждый день спокойной и счастливой жизни — уже большое достижение. Главное — найдите, в чем оно, ваше счастье, и черпайте из него радость большой ложкой.
Ранее «Красный Север» писал о том, как бороться с осенней хандрой.
Авторы
Светлана Кошкарова
Журналист
Темы
Психология