обновлено: 11:14, 06 декабря 2023
Здоровье
Ночные похудашки: успейте сбросить вес до Нового года
Топ-5 эффективных вечерних действий для похудения
Приближающийся Новый год стимулирует некоторых на приступы спортивной лихорадки до изнеможения и увлечение диетами до голодных обмороков.
Время для чтения ~ 5 минут
Желание влезть хотя бы в прошлогодний наряд понятно и похвально, но не так же себя мучить! Есть простые способы сбросить лишние кило даже в вечернее и ночное время. Порой и делать для этого ничего не нужно — спи и худей. Как? Вот эти секреты открыли ученые-биологи, а мы с вами ими поделимся.
5 вечерних способов худеть
1. Спорт ночью
Уже доказано, что спорт полезен не только по утрам и днем, но и в вечернее время. И даже перед сном он безопасен и эффективен в плане жиросжигания.
Так что если вам некогда посещать финтес-залы по утрам и в обед, то делайте это вечером. Или дома перед сном хотя бы упражнениями на растяжку займитесь.
Как выяснили американские исследователи, в большинстве случаев спорт вечером никак не сказывается на возбуждении нервной системы. И проблем со сном у занимавшихся обычно не возникает. Зато тренировки в любое свободное время помогают вывести из организма лишнюю жидкость и стать немного стройнее.
2. Отказ от соли вечером
Соль — один из самых опасных продуктов для организма и для фигуры. Особенно она вредна в вечерних блюдах, ведь после соленой пищи организму требуется больше, чем обычно, жидкости. А за ночь тело от нее отекает, и утром вы выглядите уставшими и слегка «разбухшими», с некрасивыми мешочками под глазами. Поэтому ужин оставьте врагу. Хотя нет — ужин скушайте сами, а соль передайте врагам.
Лучший вариант вечернего меню — овощи на пару и постное мясо — например, нежирная рыба или куриная грудка. И желательно без соли и уж, конечно, без специй и пряностей.
3. Завтрак с вечера
Чтобы не перекусывать утром разогретыми полуфабрикатами и прочей нездоровой пищей, и не бежать в кафе за лишними калориями, всегда содержащимися в готовой пище, еще с вечера позаботьтесь о завтраке.
Полезные продукты с минимумом калорий можно заранее собрать в ланч-бокс, а утром только разогреть. Подойдут и всевозможные салаты без добавления майонеза. Пусть в завтраке будет как можно больше полезных элементов и витаминов и как можно меньше соли, сахара, калорий.
4. Свежий воздух дома
Сжигать жир можно даже во время сна. Для этого нужно лишь на время отключить батареи или приоткрыть окно, чтобы снизить температуру в спальне. Как показали исследования ученых штата Мэриленд (США), те, кто спал при 19°C в комнате, за время ночного сна сжигали на 7% больше калорий, чем спящие при 24°C. Так что легкие вечерний голод и холод идут на пользу тонкой талии.
5. Смена штор
Полный блэкаут — так должны выглядеть шторы на ваших окнах. Чем крепче сон, тем больше вырабатывается мелатонина, а он, в свою очередь, лучший помощник в деле сжигания калорий. Благодаря его выработке, мы высыпаемся и встаем бодрыми и хорошо отдохнувшими. И даже слегка похудевшими.
Но для выработки полезного гормона сна нужно, чтобы в комнате была полная темень. Для этого в окна не должен проникать свет от уличных фонарей и даже от луны. Поэтому шторы покупайте плотные и непроницаемые для любого света.
В спальне не должно быть ничего, что мешает сну — никаких сверкающих кнопок и излучателей, работающих гаджетов и прочего.
И ложиться спать нужно не позднее 22 часов, чтобы получать мелатонин по максимуму и просыпаться помолодевшими и слегка постройневшими.
Ранее мы писали, какие продукты нельзя есть людям старше 50 лет.
