обновлено: 07:07, 20 октября 2026
Здоровье
Территория стройности: как на Ямале учат жить по‑новому
Проект «Ямал — территория стройности» стал для северного региона не просто кампанией по снижению веса, а масштабной попыткой изменить отношение людей к собственному здоровью. В 2026 году проект впервые охватил весь округ: в нем участвовали 809 человек из разных муниципалитетов.
Время для чтения ~ 16 минут
Северяне вместе сбросили 1078 кг. Но, как подчеркивают организаторы, цифры на весах — далеко не главный показатель успеха.
Корреспондент «Красного Севера» узнала, как начинался проект, кого в него брали, и довольны ли организаторы итогами.
Как проходил проект «Ямал — территория стройности»
Старт проекту дали в мае 2026 года по инициативе Ямальского центра общественного здоровья и медицинской профилактики и при поддержке департамента здравоохранения ЯНАО. Важную роль сыграл грант губернатора округа — он позволил масштабировать инициативу, сделать ее доступной для жителей всех муниципалитетов.
«Проект запустили в каждом уголке ЯНАО, не только силами здравоохранения, но и с привлечением глав всех муниципальных образований, представителей спорта, частных фитнес‑центров и СМИ», — рассказывает Наталья Половодова, руководитель проекта.
Координаторами на местах стали заведующие отделений медицинской профилактики и представители администраций. Для оперативной работы создали общий чат, куда вошли доктора, эндокринологи и координаторы. А для участников — организовали отдельный чат с врачами, где каждую неделю выкладывали полезную информацию, анонсировали вебинары и прямые эфиры, а также делились ссылками на записи.
Набор участников шел еще в апреле: о проекте рассказывали в соцсетях, СМИ и на интернет‑ресурсах. Главное условие — возраст от 18 до 60 лет, наличие избыточной массы тела, отсутствие серьезных хронических заболеваний, требующих постоянного врачебного наблюдения.
Как поддерживали участников проекта
Участнику устанавливали мобильное приложение «Доктор‑ПМ», выдавали индивидуальный логин и пароль и проводили стартовый визит. На приеме делали антропометрию (измеряли рост, вес, рассчитывали индекс массы тела) и биоимпедансометрию — это исследование показывает соотношение жировой и мышечной массы в организме. Дальше в дело вступало приложение: участник должен был каждые три дня вносить туда данные о весе, артериальном давлении и физической активности, а раз в неделю заполнять дневник питания.
«Приложение автоматически высчитывало, на сколько человек должен похудеть и какой у него будет ожидаемый вес через полгода. Мы сразу настраивали людей: не надо ждать, что вы сбросите 50 кг, если сейчас весите 150. Важно идти постепенно и безопасно», — поясняет заведующая центром здоровья для взрослых в Ноябрьске Елена Теслякова.
За каждым участником закрепляли врача, который минимум четыре раза за проект встречался с ним очно. Но на практике многие обращались к своему доктору гораздо чаще — особенно, когда наступало так называемое плато, и вес переставал уходить.
«Очень многие не ограничились четырьмя встречами и чаще посещали врача, учитывая наши северные особенности. Например, в тех уголках Ямала, где нет нутрициолога, получили консультацию специалиста Центра общественного здоровья по телефону», — отмечает Наталья Половодова.
Мультидисциплинарный подход: не только калории и шаги
Ключевая особенность проекта — работа мультидисциплинарной команды. После первичного приема у профилактолога участнику могли назначить консультации эндокринолога, психолога, нутрициолога или гинеколога — в зависимости от индивидуальных особенностей.
Так, к примеру, у женщин учитывали гормональный фон, к консультации людей с выраженными эндокринными нарушениями подключали эндокринолога.
Психологическая поддержка тоже играла огромную роль.
«Бывает, что на фоне нервного напряжения человек просто «заедает» стресс. В проекте участвовала женщина, у которой сложилась непростая ситуация в семье, она признавалась: «Прихожу домой и просто ем, сама понимаю, что это проблема», — делится Елена Теслякова.
Почему на Ямале непросто быть стройным: полярные ночи и пищевые привычки
Север накладывает свой отпечаток: долгие полярные ночи, перепады температур, высокая калорийность традиционного рациона и низкая бытовая активность. Все это влияет на вес.
«Исторически в северных регионах были важны калорийные продукты: жирная рыба, мясо, молочные продукты. Такая еда хорошо насыщает, долго хранится и помогает пережить долгую зиму. Поэтому она стала частью пищевой культуры. Но сегодня большинство северян живут в отапливаемых домах, работают в помещениях и передвигаются на транспорте. Холод уже не сжигает столько калорий, сколько раньше», — объясняет Наталья Половодова.
При этом холод, действительно, повышает аппетит: исследования показывают, что в Арктике у людей усиливается чувство голода, и они потребляют больше калорий. Еще один важный фактор — недосып. Многие участники проекта впервые узнавали, что нехватка сна напрямую влияет на вес: повышается уровень грелина — гормона, стимулирующего аппетит, снижается уровень лептина — гормона насыщения. В результате даже после плотного приема пищи человек может чувствовать сильный голод.
«Когда у человека проблемы со сном, у него еще повышается уровень кортизола — гормона стресса. Это способствует накоплению жировых запасов, особенно в области живота, ухудшает чувствительность к инсулину и может приводить к потере мышечной массы», — поясняет Половодова.
Поэтому в рекомендациях проекта отдельное место занимали нормализация сна, контроль порций и внимание к «незаметным» калориям — соусам, выпечке, сладким напиткам и алкоголю.
«Я — богиня»: когда меняется не только вес, но и отношение к себе
Участница проекта Ева из Надыма сбросила 22,8 кг и полностью пересмотрела отношение к питанию и образу жизни.
«Толчком к участию в проекте стало пробитие моего «очередного дна», когда я поняла, что глубже уже некуда. Сопутствующие заболевания, отсутствие энергии, вечный круговорот негатива вокруг… Это был основной движущий фактор, который побудил меня обратиться к организаторам», — вспоминает Ева.
Для Евы ключевым стало не столько снижение веса, сколько умение слышать себя и заботиться о себе без чувства вины.
«Полюбила себя такой, какая я есть. Не той любовью, когда маме угодить, понравиться мужу, детям, коллегам, а когда бежать на беговой дорожке и кайфовать от этого движения. Без гаджетов, без телевизоров, без книг. Просто быть и наслаждаться моментом», — говорит Ева.
Она отказалась от вредных привычек, начала пить утром натощак стакан теплой воды, ввела вечерние прогулки, бассейн и беговую дорожку. И главное — перестала винить себя за небольшие отклонения от плана:
«Я перестала винить себя за то, что «ой, я за 2 дня скинула только 100 граммов». Теперь я говорю: «Ничего себе, да я богиня, скинула целых 100 граммов, молодчинка, красоточка!»
Ева также рассказала о важном эмоциональном сдвиге — о том, как заново научилась чувствовать вкус еды.
«Знаете, что такое наслаждение? Не из рассказов, историй или фильмов! Наслаждались вы хоть раз в жизни едой, которую едите? Не закидывая в себя, как в мусорный бак на ходу… А когда вы кладете в рот овсянку отварную со свежими ягодами, можете закрыть глаза и получить удовольствие. Ложечка овсянки, сама ложка холодная, овсянка теплая, крупные хлопья, растекаются, ягоды плотные, рельефные, и запах чая на столе… Вот это и есть эмоциональная перемена, которая поменяла мой процесс приема пищи», — делится Ева.
Мужчины и женщины, молодые и зрелые: кто участвовал в проекте «Ямал — территория стройности»
Подход к участникам был персонализированным, но базовые принципы оставались общими для всех: контролируемый дефицит калорий, регулярные силовые тренировки, достаточный сон и формирование устойчивых привычек.
При этом мужчины в среднем быстрее теряли вес на старте — за счет большей мышечной массы и более высокого базового расхода энергии. Им чаще подходили четкие цели, измеримые показатели и тренировочные планы.
Женщины чаще выбирали групповые программы, психологические тренинги и гибкие рационы. Для них было важно, чтобы изменения органично встраивались в привычный образ жизни.
Возраст также влиял на динамику. Люди старшего поколения нередко показывали более устойчивые результаты: они дисциплинированно заполняли данные в приложении, регулярно посещали врача и реже выбывали из проекта. Молодые участники чаще пропускали заполнение дневников и сталкивались со срывом мотивации.
«У пожилых участников отмечалось устойчивое снижение веса. Причина более быстрого результата — в лучшей приверженности цели и устойчивости привычек. Никто из участников старшего возраста не выбыл из проекта, в отличие от молодых», — отмечает Наталья Половодова.
Плато и срывы
Один из самых сложных моментов для участников — эффект плато, когда вес останавливается на одной отметке. Специалисты объясняют, что это нормальная реакция организма: он адаптируется к новому весу и меняет расход энергии.
Чтобы преодолеть плато, врачи рекомендуют:
- пересчитать калорийность под новый вес — чем меньше вес, тем меньше нужно энергии;
- проанализировать реальное питание за последние две недели и убрать «незаметные» калории — соусы, перекусы, алкоголь;
- добавить или сохранить силовые тренировки — они помогают сохранить мышечную массу и поддерживать расход калорий;
- не урезать резко калорийность — слишком жесткий дефицит часто приводит к срывам.
«Тем, кто решил похудеть, мы рекомендуем не только взвешиваться, но и замерять объемы, фотографировать себя до и после. Иногда вес почти не меняется, а объемы уходят — это тоже прогресс», — подчеркивает Половодова. Советы пригодятся не только участникам проекта, но и людям, которые самостоятельно решили привести фигуру в порядок.
Что дальше и как удержать результат после проекта
Окончание проекта не означает, что поддержка прекратится. Организаторы планируют сопровождать участников еще около трех месяцев — они смогут обращаться к своему врачу, который курировал во время проекта, оставаться в чате и продолжать вести дневник питания и активности.
Специалисты советуют:
- взвешиваться минимум раз в неделю в одно и то же время;
- вести дневник: фиксировать питание, количество шагов, тренировки, сон и настроение;
- ставить конкретные цели: «буду готовить ужин четыре раза в неделю», «взвешиваюсь по вторникам»;
- заранее планировать действия в «рискованных» ситуациях — например, на праздниках или в командировках;
- при наборе 2–3 кг не ждать, пока станет 10, а сразу корректировать питание и активность;
- использовать психологическую поддержку: обращаться к близким или к специалистам, если появляется тревога «а вдруг снова наберу».
«Один срыв не отменяет прогресса. Нужно снова и снова возвращаться к плану. Вместо «я сорвался» настраивать себя на «я отклонился от плана, и сегодня я возвращаюсь». Не надо испытывать вину. Лучше сделать следующий прием пищи максимально осознанным», — советует Наталья Половодова.
Не ради килограммов, а ради изменений
По итогам проекта в каждом муниципалитете пройдут торжественные мероприятия, где наградят участников с лучшими результатами. Среди призов — лыжи, коньки, весы, мультипекари, абонементы в бассейны и фитнес‑центры. Но самой ценной наградой станут не подарки, а ощущение легкости, уверенности и контроля над своей жизнью.
«Человек говорит не «я похудел на 12 кг», а «я снова спокойно поднимаюсь по лестнице, могу играть с детьми, стал лучше спать» — вот это и есть главный результат. Это значит, что проект помог вернуть человеку здоровье и уверенность в себе», — говорит Наталья Половодова. — Мы приобрели уникальный костюм полного человека, он единственный в округе. Участник, который уже сбросил вес, надевает его, а в кармашки кладут килограммовые мешочки с песком — по одному за каждый потерянный килограмм. Так человек наглядно ощущает, сколько лишнего веса он носил. Часто это вызывает сильное удивление: люди говорят, что не хотят возвращаться в прошлое состояние, ведь теперь ясно чувствуют, какой это был груз».
По данным департамента здравоохранения ЯНАО, последние три года показатель заболеваемости ожирением в регионе колеблется в диапазоне 33–37 человек на 1000 населения, а диагноз чаще всего ставят в среднем в 30 лет. Среди взрослого населения Ямала около четверти мужчин и трети женщин имеют ожирение или абдоминальное ожирение.
В проекте «Ямал — территория стройности» худели 809 человек, из них 62 мужчины и 747 женщин. Впервые в проекте активно участвовали и медицинские работники — 146 человек. Кроме того, в «Территории стройности» теряли ненужный вес 22 семьи.
Больше, чем похудеть
Снижение веса — это не про жесткие диеты и изнуряющие тренировки, а про системные изменения: питание, движение, сон, управление стрессом и отношение к себе, — отмечают организаторы. «Мотивация помогает начать, а привычка помогает продолжать», — фраза, которая стала одной из главных в проекте.
«Вначале человек говорит: «Я хочу похудеть». После результата он чаще всего говорит: «Я научился заботиться о себе». И разница в том, что на старте фокус был на внешней цели: увидеть цифру на весах, влезть в определенный размер, постройнеть к свадьбе. А после — на контроле, на энергии, на уверенности и привычках», — заключила Наталья Половодова.
Авторы
Валерия Акименко
Журналист
обновлено: 07:07, 20 октября 2026