обновлено: 05:13, 26 ноября 2022
Общество
Сомнолог рекомендует засыпать под звуки природы, а не под YouTube
Доктор медицинских наук Роман Бузунов в интервью Lenta.ru посоветовал засыпать не под телевизор или YouTube, а включать шумы, которые не являются информационно значимыми (музыка без слов, звуки природы и так далее).
Кроме того, Бузунов рекомендует не использовать смартфоны или ноутбуки перед подготовкой ко сну, так как они излучают бело-голубой свет, который подавляет выработку мелатонина.
Если человек не может заснуть без телевизора или смартфона и хочет избавиться от этой неприятной привычки, то ему необходимо применить некоторые техники из когнитивно-поведенческой терапии:
- запланируйте режим (ложитесь или вставайте в одно и то же время);
- если не можете уснуть без аудио и видеосопровождения в течение 15 минут, то вставайте, уходите из спальни, занимайтесь другими делами (например, читайте книгу). На следующий день вставайте в обычное время.
