Здоровье
Чечевица, шпинат и поза стула помогут от ломоты в костях
India TV: йога и продукты с высоким содержанием кальция помогут укрепить кости
Зимой особенно важно уделять внимание здоровью костей и суставов. Именно в это период организм ощущает нехватку витамина D, участвующего в формировании костной ткани. Для сохранения здоровья костей стоит пересмотреть диету и освоить некоторые позы йоги, пишет India TV.
В костных тканях постоянно происходят процессы обновления. Поэтому важно употреблять продукты, богатые питательными веществами, участвующими в формировании костей.
- Молочные продукты нужно употреблять ежедневно. В них содержатся кальций, белок, витамин D, фосфор и калий. Эти вещества делают кости крепкими.
- Шпинат богат питательными веществами, включая кальций, витамины и минералы. Продукт можно добавлять в различные блюда — от супа до сэндвичей.
- Много кальция содержится в фисташках и семенах кунжута, чиа, тыквы, льна. Миндаль, грецкие орехи, орехи пекан и каштаны также богаты этим микроэлементом и помогают предотвратить остеопороз.
- Прочность костей сохранят овощи: капуста разных видов, свекла и репа. В них содержится легко усваиваемый кальций.
- Смесь чечевицы, фасоли и цельнозерновых продуктов богата белками, витаминами, минералами и другими полезными веществами. Эта комбинация не только поддержит не только кости, но и сердце.
- Соевые бобы — источник белка для вегетарианцев — полезны и для скелета. На основе продукта выпускают напитки, соевое молоко и сыр тофу.
Кроме диеты, издание рекомендует освоить щадящие позы йоги для укрепления костей.
- Урдхва Мукха Шванасана (поза собаки мордой вверх) укрепляет мышцы рук и ног, способствуя увеличению плотности костей. Кроме того, растяжка в этой позе улучшает осанку и выравнивает позвоночник, что положительно сказывается на общем здоровье спины.
- Сетубандхасана (поза моста) тренирует и укрепляет мышцы спины, способствуя улучшению здоровья и выравниванию позвоночника. При выполнении с нагрузкой она стимулирует костную ткань, особенно в позвоночнике, бедрах и ягодицах, способствуя увеличению плотности костей.
- Уткатасана (поза стула) улучшит баланс тела и прочность костей, а также поможет облегчить скованность плеч и незначительные деформации ног и стоп.
Ранее индийские эксперты назвали 8 питательных элементов для мозга.
