обновлено: 13:22, 05 февраля 2024
Здоровье
Сомнолог: что делать днём, чтобы хорошо спать ночью
Сомнолог Черкасова: причиной бессонницы может быть неправильный образ жизни
У бессонницы может быть множество причин, но в 90% случаев она связана со стрессом и нарушением образа жизни. В беседе с Lenta.ru кандидат медицинских наук и врач-сомнолог София Черкасова назвала наиболее частые причины расстройства сна.
Специалист указала на несоблюдение режима дня, избыток кофеина и сидение в телефоне до поздней ночи как основные вредные привычки, которые негативно сказываются на качестве сна. Кроме того, она отметила, что яркий свет от экранов электронных устройств может мешать засыпанию.
Черкасова упомянула, что помимо образа жизни бессонница может быть вызвана заболеваниями, гормональными нарушениями и приёмом некоторых лекарственных препаратов.
Если сон нарушен, эксперт рекомендует попытаться восстановить его в течение трёх-четырёх недель, придерживаясь правил гигиены сна: отказ от кофеина за несколько часов до того, как лечь в постель, регулярные физические упражнения и строгое соблюдение режима дня.
Если проблемы со сном не исчезают, стоит обратиться к специалисту, чтобы выяснить причины, которыми могут быть заболевания и нарушения, не связанные с образом жизни.
Ранее был назван топ-10 способов быстро взбодриться после бессонной ночи.
