обновлено: 19:33, 29 октября 2022
Здоровье
Сомнолог рассказал, как высыпаться за 4 часа
Не хватает времени на сон, — обычная жалоба современного человека. Хочется успеть все: зависнуть в гаджете или перед телевизором, отправиться в ночной клуб, да и на работе вечные нагрузки. Каждый пункт «съедает» час или несколько, отведенные для отдыха в уютной постели. В итоге — с утра не открываются глаза, в голове — каша, появляются проблемы со здоровьем.
Между тем врач-психотерапевт и сомнолог Александр Калинин уверяет, что для восстановления сил организма нам вовсе не обязательно спать восемь часов. Важно не количество, а вырабатываемый организмом только во время ночного отдыха гормон меланин.
Этот чудесный гормон помогает в борьбе с множеством заболеваний и дает заряд бодрости на целый день.
Переживающие вечный дефицит времени вполне могут экономить часы на валянии под одеялом, рассказал врач «Вечерней Москве». При минимуме сна можно и отдохнуть, и оздоровиться — надо только правильно выбрать время для отхода ко сну.
Так, мелатонин вырабатывается шишковидной железой мозга только с 20:00 до трех часов ночи. Полезный гормон производится организмом в темноте, пик его активной выработки приходится с 23:00 до 2 часов ночи.
Врач считает, что эти три часа сна способны помочь организму хорошо отдохнуть и полностью восстановиться.
Времени в сутках при этом заметно прибавится. Отбой до полуночи — и день волшебным образом увеличится на несколько лишних часов активности. Правда, придется перестроить расписание и отказаться от некоторых вечерних привычек.
Доктор советует ложиться спать в 22:00, тогда через час наступит фаза глубокого сна. Всего четыре или пять часов, проведенных во власти Морфея, дадут нужную порцию мелатонина. Тогда по утру гарантирована невероятная бодрость.
Ранее «Красный Север» рассказал, как ежедневная чистка зубов защищает от проблем сердечно-сосудистой системы.
