обновлено: 13:24, 18 февраля 2024
Здоровье
Впечатляющий рельеф: как сохранить мышечную массу после пятидесяти
Людям старше 50 лет порекомендовали силовые тренировки и бег
Занятия бегом могут предотвратить развитие саркопении у пожилых, пишет журнал Frontiers in Sports and Active Living.
«Процесс утраты мышечной массы начинается примерно в 25 лет, однако после 65 лет он становится гораздо заметнее», — отмечает специалист по питанию и коррекции фигуры из общественного объединения «Нутрициологи России» Наталья Костенко. Слова эксперта приводят «Известия».
Для предотвращения последствий саркопении важно выполнять укрепляющие упражнения два-три раза в неделю, советует специалист. Рекомендуется сочетать силовые тренировки (занятия в зале) с аэробными (бег, плавание, езда на велосипеде), дополняя их растяжкой и упражнениями на равновесие.
«Лицам старше 45 лет следует употреблять пищу четыре-пять раз в день, уделяя внимание белкам», — подчеркивает эксперт. Важно не пропускать приёмы пищи и соблюдать интервалы в три-четыре часа, чтобы поддерживать мышечную массу и обеспечить долгосрочное здоровье.
«Пешие прогулки по 30–45 минут в день пять дней в неделю в течение года помогут предотвратить саркопению», — утверждает эндокринолог Наталья Тананакина. Контроль над процессом потери мышечной массы возможен при регулярных тренировках, которые развивают силу, гибкость, равновесие, улучшают физическую форму и укрепляют здоровье, повышают качество жизни, объясняет Костенко.
Статистика показывает, что саркопения диагностируется у 10–16% людей старше 60 лет, а к 80 годам эта цифра увеличивается до 50%. У лиц старше 70 лет мышцы в среднем на 40% меньше, чем у молодых, при этом больше жировых отложений.
Ранее диетолог рассказал про кефир после 50 лет: кому полезен, можно ли на ночь и как приготовить дома.
