Здоровье
Врач Черемисова объяснила, как гаджеты и вечерняя тренировка мешают уснуть
Чтобы высыпаться, важно вечером избегать физической активности и залипания в гаджетах. Врач-травматолог и ортопед Дарья Черемисова рассказала о привычках, которые мешают полноценному сну.
Эксперт напомнила, что спать нужно от 7 до 9 часов в зависимости от потребностей организма. Важно также засыпать до 22:00, чтобы поддерживать правильный циркадный ритм.
Между едой и сном должно пройти не менее трех часов, отметила ортопед. Это даст организму время на переваривание пищи. Если перед сном чувствуется легкий голод, можно выпить стакан кефира или съесть яблоко, тяжелой и неполезной пищи следует избегать.
Помешает хорошему сну и залипание в гаджетах или вечер у телевизора. Синее свечение экрана возбуждает нервную систему и снижает выработку гормона сна мелатонина, мешая нормальному засыпанию. Перед сном лучше принять теплую ванну с расслабляющими маслами, а затем почитать книгу или послушать музыку.
Для комфорта врач порекомендовала выбирать ортопедические подушки и матрасы, которые поддерживают правильное положение позвоночника и шеи. Постельное белье нужно менять регулярно. Одеяло и подушки требуют ежегодной химчистки и полной замены раз в три года.
Некоторые считают, что занятия спортом перед сном могут помочь хорошему сну. Однако, по словам Дарьи Черемисовой, активные занятия нужно прекращать за три часа до сна, чтобы организм успел восстановиться, мышцы расслабились, а сердечный ритм нормализовался. Если лечь спать сразу после тренировки, адреналин в крови не позволит расслабиться должным образом, а утро будет недобрым.
«Неспешная прогулка перед сном может стать отличной альтернативой спортивным упражнениям», — подытожила ортопед.
Ранее ученые выяснили, как на сон влияет полнолуние.
Авторы
Геннадий Искин