Здоровье
Врачи рассказали, как встретить зимние праздники без простуды
Huffpost: режим сна, упражнения и гигиена помогут избежать простуд на праздники
Приближаются новогодние каникулы, а вместе с ними — многочисленные встречи с родными и друзьями. В помещениях с большим количеством людей вирусы активно распространяются, поэтому на праздники обычно наблюдается всплеск респираторных заболеваний.
Обезопасить себя от инфекций можно, соблюдая некоторые правила. Рекомендации врачей приводит Huffpost.
- Режим сна. Если человек не высыпается, его организм вырабатывает меньше антител, которые борются с микробами. Спать ежедневно по 7-9 часов советует Бернадетт Боден-Альбала из Калифорнийского университета. В спальне должно быть тихо, темно и прохладно. Если заснуть трудно, можно почитать перед сном книгу.
- Прививки. Ежегодная вакцинация поможет защититься от актуальных штаммов вирусов. Если даже заражение произойдет, болезнь не перейдет в тяжелую форму.
- Гигиена. Чаще мыть руки в сезон простуд рекомендует врач Делана Уордлоу из Филадельфии. Вода и мыло эффективно удаляют микробы с поверхности кожи. При отсутствии поблизости раковины подойдет дезинфицирующее средство.
- Физическая активность. Упражнения помогают снять стресс, поскольку в организме вырабатываются гормоны хорошего настроения. Врач Марк Кай советует подобрать себе занятия по душе, чтобы и после праздников продолжить тренировки. Физическая активность в числе прочего помогает контролировать уровень сахара в крови, поддерживать вес, а также благотворно влияет на работу мозга и сердца.
- Чистота в доме. Уличную одежду и сумки не следует заносить в жилые комнаты, класть на кровати, считает врач Ева Болье из Атланты. Так, вирус гриппа может сохраняться на поверхностях до 48 часов. Предметы, к которым приходится часто прикасаться — выключатели, дверные ручки — нужно периодически протирать.
Ранее мы рассказали, как избежать зимнего жирка на талии.
